11.老年人如何避免運動后出現肌肉酸痛

（1）保持呼吸平穩：

為了消除緊張感，拉伸時一定要注意邊深呼吸，邊仔細地拉伸肌肉。

（2）左右對稱拉伸：

在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間對比較難拉伸的那一側進行拉伸，從而減少左右兩側的差別。

（3）拉伸的先后順序：

進行特定拉伸動作時，除拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也應被拉伸。在拉伸時，應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不會因協同肌群緊張而限制目標肌群的拉伸程度。

（4）拉伸時間不宜久：

建議每個部位30～60秒。