9.運(yùn)動前如何進(jìn)行熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動由5～10分鐘低到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動組成。

熱身運(yùn)動以拉伸為主：

拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，使肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

熱身運(yùn)動時間不宜太短：

熱身運(yùn)動的時間一般為5～10分鐘。不過，這個時間的長短需要根據(jù)實(shí)際情況，如個人的年齡、體質(zhì)，以及天氣情況等來決定。比如，經(jīng)常運(yùn)動的老年人可以適當(dāng)減少熱身時間，平時不運(yùn)動的老年人或者受傷剛剛恢復(fù)的老年人都應(yīng)該延長熱身的時間。

內(nèi)容要有針對性：

在運(yùn)動前，應(yīng)該想好自己接下來的運(yùn)動計劃，知道自己接下來會重點(diǎn)訓(xùn)練到的部位。進(jìn)行熱身運(yùn)動時，在做完針對全身的熱身后，可以加強(qiáng)對接下來會訓(xùn)練到的部位的熱身。