8.為什么有的老年人跳廣場舞后會出現小腿后側疼痛

這種現象在經常運動的老年人中非常常見，大多與未進行充分熱身相關。可能是因為在跳廣場舞前沒有進行充分的熱身，之后又沒有進行充分的拉伸，導致跳舞后肌肉酸痛。因此，老年人運動前應進行充分的熱身運動，熱身的好處有以下幾個方面：

（1）降低受傷風險：

一般狀態下的肌肉會比較緊繃，肌肉血流量不夠充足。熱身運動后，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，加快肌肉收縮時的速度，增加肌肉收縮時的力量。熱身運動也能提高關節的活動范圍，使肌腱、韌帶變得柔軟，關節囊合理地松弛。另外，老年人要重點“激活”肌肉力量薄弱的部位，通過一些持續發力的動作，讓準備收縮的肌肉參與到熱身運動中來。這樣能大大降低老年人運動中受傷的風險。

（2）提高運動表現：

熱身可以調動更多的肌肉，神經感受也會隨著體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦更好地進行肢體控制，從而改善肌肉協調能力。科學合理的熱身不僅可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發力，也會增加關節活動范圍，讓運動時的動作更敏捷、速度更快，從而提高運動表現和效果。

（3）緩解運動疲勞：

熱身可以改善身體代謝過程，血液流速和流量會隨體溫的上升而增加，一方面可以激活能量供給器官——心臟、肺臟、血管，另一方面可以加速肌肉中代謝物的排出，延長機體有效運動時間，減輕運動后的疲勞。