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合理選擇零食

零食是指非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料（不包括水）。處于青春發(fā)育期的青少年，生長速度快，活動量大，對能量和營養(yǎng)素的需要增加，且對食物選擇的自主性和獨立性更強。因此，了解零食并合理選擇零食尤為重要。

零食應該作為合理膳食的組成部分，根據(jù)運動或者學習需要，在正餐之間適量地吃，但是每天不要超過3次，量不宜過多，不要影響正餐的食欲和食量。不能用零食來代替正餐。

認識零食的營養(yǎng)特點，不要僅從口味和喜好來選擇零食。多選奶類、水果、蔬菜、原味堅果類等食物。少吃油炸、含糖過多、過咸的零食；少喝或不喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

● 可經(jīng)常食用的零食（建議每天食用）：

各種新鮮天然的蔬菜瓜果、水煮蛋、純鮮牛奶、豆?jié){、谷薯類、全麥餅干（面包）、堅果類，及不加糖的鮮榨果汁等。

● 適當食用的零食（每周1 ～ 2次）：

各種加工的肉干、醬鹵小食品、月餅、蛋糕和豆制品；用糖或鹽加工的果蔬干，如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等；穿上糖或鹽“外衣”的堅果，如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等，就變成“適當食用”級別的零食了。

● 限制食用的零食（每周不超過1次）：

包括膨化食品、糖果、罐頭食品、果脯、炸薯條（薯片）、雪糕、冰激凌等，以及各種含糖的飲料，如可樂、奶茶等。

學會選擇和購買有益健康的零食。根據(jù)自己的營養(yǎng)需求和膳食情況選擇適宜的零食。購買正規(guī)廠家生產的零食，購買預包裝食品時要注意營養(yǎng)標簽、生產日期和保質期。注意食品安全，少吃街頭無照攤販出售的食品。

注意口腔衛(wèi)生。吃完零食后要及時漱口或者刷牙，以預防齲齒。