我們看到了親密關系中的兩大模式，明白了模式的起因，以及我們是如何被這些模式影響的。現在我們來看看，我們如何更好地進行療愈。

練習：我們可以擁有安全邊界

這是一個讓我們感覺安全并擁有自己界限的練習，幫助我們在進入更深空間的時候，承載住不同的能量和情緒。

請你將雙手放在一起。不是雙手合十，而是雙手的指尖輕輕地觸碰在一起。

然后，感受你左手的指尖與右手的指尖相遇。

如果你感覺可以的話，請閉上眼睛，輕柔地保持雙手的姿勢。

這是一個給予自己空間，以及可以抱持住自己的姿勢。

這個練習對于依賴者來說非常重要，可以帶給依賴者無窮的資源以抱持住自己，幫助依賴者與自己的“恐懼和焦慮時刻”待在一起，而不是當恐懼和焦慮升起時，立刻要找人來安撫自己的情緒。

對于反依賴者來說，這個練習可以讓你感覺到安全，你可以處在一個屬于自己的空間里，不需要覺得要盡責任去照顧他人。

所以無論你是依賴者還是反依賴者，請與我們一起來做這個練習。在做這個練習的過程中，你會感覺到你的整個神經系統進入一種非常平靜的狀態中。

當你這樣做的時候，我希望你是坐著的姿勢。

讓自己的雙腳輕放在地面上，給予自己腳踏實地的感覺。

當你感受你雙腳與地面更深入地連接時，你得到了一個安全、平靜且穩定的空間，一個可以抱持自己感受的內在空間。

這是一種非常重要的療愈方法，尤其是對依賴者來說，這是改變自身想要通過找別人，逾越對方界限來尋求自我安全感的方法。

而反依賴者是非常敏感的，如果他們能感覺到自己的界限是被尊重的，他們就會打開自己的心準備與他人連接。反依賴者非常注重被尊重，所以保持你雙手的姿勢。

保持雙手的姿勢，請做一個非常深長且緩慢的呼吸。

讓自己的整個身體融化，讓自己變得放松和柔軟。

現在，你已經冷靜下來，也允許自己感受到，其實你有能力抱持和承載自己的能量。

練習：內心最柔軟的地方，是療愈開始的地方

我們做一個非常簡單的呼吸練習：吸氣的時候，將雙手從腹部上移至胸口；呼氣的時候，將雙手從胸口下移至丹田。我們一起來緩慢地做。

吸氣，感覺自己吸入了許多美好的能量。

然后呼氣，讓自己的恐懼和壓力全部呼出。

緩慢地進行呼吸。吸氣，升起你的雙手，然后換一個方向，呼氣。

現在，花點時間來感受自己的節奏。我們所有人都一起來做！

在呼氣的時候，輕輕地發出一點點聲音，比如“哈”，并輕微地張開嘴巴。

當你在呼吸的時候，你自己會變得柔軟、輕柔，卸下所有堅強的防御。

這對于反依賴者來說，是特別棒的一個呼吸練習。反依賴者為保護自己而建立的那堵“墻”會開始變得柔軟。

你會觀察到自己的頭腦開始變得柔軟，身體開始變得輕柔，所有的一切開始都變得溫和。允許自己變得溫柔并且被接納，這在親密關系中是非常重要的。特別是對于反依賴者來說，尤其要注意這一點。

讓自己在平靜中停留片刻，在這個空間里感受當下的自己。

現在，我希望你開始能夠感受到自己更深層的那個空間，無論你是依賴者還是反依賴者。

當我們停留在自己的模式中，我們就是處在有保護層的狀態中。當我們放松時，我們同時也進入自己的內心深處，這也是我們療愈開始的地方。

在內心深處的這個地方，我們一直都是完美的，也終將完美。這個地方我們稱作“自然真我”。在這里我們不需要變得不同。我們需要放慢腳步來尋找這個地方，這個最深入、最安靜、最柔軟的地方。

我們每一個人都有這樣一個空間，與我們是依賴者還是反依賴者無關。在這里我們的療愈才開始真正起效，花點時間，我們都可以觸及自己內在的寧靜和安然。

這個練習會將你從有保護層的空間中，一步一步地帶到“自然真我”當中。

你可以閉上眼睛，慢慢地將注意力帶回到自己內在的柔軟與溫柔中。

如果你是依賴者，需要意識到，其實你的內在不是空虛和匱乏的，你的內在有一個充滿鮮活能量的空間，一個無邊無際、溫暖、安全的空間。

你可以在這個內在空間中放松，恐慌能在深層的接納和安全的空間被抱持。

你可以和你內在受驚嚇的小孩做朋友，并且告訴他：“我在這里陪著你，我是那個成年的自己、那個正在觀察的自己，我在這里陪著孩童的自己、受到驚嚇的自己。我永遠都不會離開你，我是內在真實的自己。我在這里，我看見你，我關心你，我會照顧你。”

當你開始柔軟的時候，你的模式不會立刻拉扯你去尋求別人的關注。

這個時候，如果你是反依賴者，你也會開始感受到安全。

你可以做一個深呼吸，你知道自己不再被干預。

你是非常敏感的。你開始感受到空間，感受到呼吸，那個逃離、受到驚嚇的自己開始變得柔軟。

在這樣的時刻里，你可能有史以來第一次，也想要感受親密關系，而不需要一直逃離親密關系。

一個美好的空間出現了，讓我們將雙手的指尖相對，記住這樣的時刻，讓這個美好的空間可以保存下來。

再次做一個深呼吸，慢慢睜開眼睛，回到當下。

在這個非常輕柔的時刻，一個美好的空間被創造出來。在這個空間中，兩種強大的模式開始柔軟地放松下來。

感受這樣的時刻，依賴者開始將專注力從反依賴者身上帶回到自己身上；反依賴者開始感覺到安全，并且處在一個沒有被入侵的世界中。

這個練習，幫助我們深刻地感受這個美好的空間，意識到我們已經開始療愈自己的過程。隨著這趟旅程的深入，一切會變得越來越美好。