所有的情緒都是必要的

情緒被分為“好的”和“壞的”，即積極的和消極的。有人認為，我們不需要消極情緒，如果只有積極情緒就太棒了。有時，人們來咨詢時也會有這樣的訴求：“我不想生氣。”但這是不現實的，甚至可以說，是危險的。我們需要所有的情緒。通過這個“指示器”，我們可以知曉：周圍所發生的事情對我而言是好還是壞？如果是壞的，大腦就開始尋找方式來使其變好。這是自我保護的本能。

“厭惡”是好情緒還是壞情緒呢？腐爛的水果會惹人生厭，沒人想吃爛果子。人們想找到其他的好水果。如果沒有厭惡的情緒，我們就會吃下任何東西并引發中毒?！皡拹骸笔且环N必要的情緒。

龐大的野獸會引起人的恐懼，讓人有躲藏起來的欲望?？指咦屛覀冞h離危險的懸崖邊緣。具有恐懼感是維護生命的一種條件?？謶旨捌溲苌龅捏@恐、焦慮、擔憂——都是必要的情緒。

憤怒是底線被侵犯時的自然反應。沒有憤怒，就無法保護自己的財產、領地、尊嚴、舒適和原則。憤怒是一種必要的情緒。憤怒之所以不好，不在于其存在，而在于其不當的表達方式。

悲傷幫助我們理解，什么是對我們有價值的東西。如果我們在被迫和心愛的人分離時，感受不到悲傷，我們怎么知道我們愛他們呢？

因此，任何情緒本身都是好東西，都是必要的。這本書的任務不是讓你擺脫壞情緒，而是教你如何妥善處理它們，才能不傷害自己，同時也不傷害周圍的人。

如果一位媽媽在憤怒的時候，推搡孩子，她就傷害了孩子。如果媽媽在內心充滿憤怒的時候，依然保持冷靜，那她傷害的就是自己。被壓制的情緒仍然存在于身體中。當對外攻擊轉變為自我傷害，有可能經過一段時間之后，身心會出現問題。“管理情緒”并不等于“壓抑情緒”。