情緒管理公式

1.意識到情緒的存在。

2.嘗試通過改變思維方式來轉變情緒。

3.如果無法轉變，則安全地表達情緒。

如何安全地表達憤怒？要說出來！

情緒需要釋放和認可。我可以通過大聲喊叫和做劇烈的動作來表達情緒，別人就會看到并意識到它。我也可以告訴別人：“你知道嗎，我現在感到很惱火，因為……我甚至想隨便抓起什么東西扔出去。”這也是對情緒的認可和表達。

通常，當我用語言表達情緒時，我就不再需要用非語言的方式來表達它了。比如，我說“我想扔東西了”，但同時我并不會真的抓住什么東西扔出去，這對我和周圍的人來說是安全的。如果把情緒說出來，大多數情況下就不再需要用聲音或手勢來表達它了。語言的力量是巨大的，請坦誠地說出你的情緒吧！

“我說了，但他們還是繼續啊！”培訓班上，一位參與者絕望地抱怨，似乎在暗示我的方法行不通。說出自己的情緒，并不能百分百保證讓所有人都傾聽，并立即停止做那些讓你討厭的事情。但是把情緒表達出來是有意義的，因為在那一刻，你會感到很輕松。而且，如果有什么事情發生，你已經提前警告過了。

一個標準的杯子可以容納二百毫升水，還可以稍微多裝一點兒，讓表面形成一個“小山丘”，水在表面張力的維持下不會從杯中溢出。但是，如果一滴非常小的水滴從很高的地方落下來，砸到這個“小山丘”上，那么溢出的水會遠遠超過那滴水自身的量，因為小水滴在撞擊時會破壞表面張力。

我不太懂物理，可能解釋得不是很科學，但我們經常和孩子們一起做這個實驗，它非常能夠說明問題。當有人因為一點兒小事而突然憤怒、爆發時，我就會用心理學中“最后一滴水”的現象來解釋。如果能察覺到自己和親人身上“表面張力”的存在，那就太好了，這樣不需要等到“最后一滴水”出現，就可以提前讓“杯中的”情緒緩緩流淌出來……所以，當我們說出自己的情緒，談論自己的不適、緊張和煩躁時，就表明，我們離這個危險的邊界已經很近了，一定要小心！下一句話可能就是“最后一滴水”。

請一定表達出自己的情緒！養成向親人傳達自己情緒的習慣。這也對孩子情商的發展多有裨益。通過你的示范，他們也將學會表達自己的情緒。