實用樂觀主義能減少悲觀情緒嗎？
積極心理學和樂觀主義研究領域的先驅馬丁·塞利格曼博士發現，樂觀主義者和悲觀主義者經歷的負性生活事件的數量大致相同，但悲觀主義者在負性思維方面有3個P：個人化的（personal）、彌漫性的（pervasive）、永久性的（permanent）。當壞事發生在他們身上時，他們往往會為此自責（個人化的），認為他們生活的方方面面都岌岌可危（彌漫性的），并將這件壞事視作永遠的損失（永久性的）。我想再加上第四個P：消極的（passive）。
在這里，遺傳也是故事的一部分。2011年，加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，樂觀主義與催產素受體基因（即OXTR基因）有關，而且該基因還與擁有良好的心理資源有關。這些資源是什么呢？加州大學洛杉磯分校的研究人員將其定義為樂觀、掌控能力、控制感、能動性以及自我價值。
催產素通常被稱為一種和擁抱以及感情紐帶有關的激素，在母親與嬰兒建立連接、分娩和母乳喂養，以及性行為期間都會分泌。不過，催產素也是大腦中的一種神經遞質，在應對壓力時也會增加，并與同理心、信任感、關系建立以及享受他人陪伴等親社會技能有關。此外，催產素還被認為與關鍵的心理資源有關，這些心理資源可以將暫時的失望和沮喪與長期抑郁區分開。
研究發現，催產素受體基因有多種變體。攜帶A（腺嘌呤）變異基因（無論是一個還是兩個拷貝）的人更有可能對壓力敏感，社交能力更低，精神健康狀況更差。
我不開玩笑。悲觀主義的陷阱對健康不利。悲觀主義者往往對過去耿耿于懷，因此更容易患上抑郁癥。他們也會擔心未來，從而更容易患上焦慮癥。無論哪種情況，他們都很少活在當下，這讓他們很難完全放松進而享受快樂時光，在日常生活中也會遵循那些老舊、過時或無益的腳本，從而在自我表達和問題解決方面苦苦掙扎。
那些表現出悲觀主義特征的人可能有一些共同點。消極的信念有時候可能會阻礙他們建立親密而相互信任的人際關系，或者由于各種原因，經常感到受傷或被拒絕，可能覺得親密關系讓人疲憊不堪。他們可能會用非常高的（有時候很武斷或者不切實際的）標準來要求自己和他人，這使得他們很難肯定自己和他人取得的積極成果。他們的大腦和身體處在高水平的壓力激素中，會導致炎癥加重、血管受損、動脈粥樣硬化，并增加患抑郁癥、腦卒中、心臟病、血管性癡呆等各類疾病的風險。
但好消息是，你的催產素受體基因并不是你情緒復原力的唯一決定因素。大多數人都可以通過一些認知技能訓練來增強保護性心理資源，從而緩解壓力并達到高能量狀態。加州大學洛杉磯分校的研究人員建議研究參與者通過認知行為療法來使用這些心理資源，以應對壓力、抑郁和焦慮。
高能量小貼士——什么是認知行為療法？
認知行為療法（CBT）是一種經過大量研究論證的支持性心理治療方法，對于治療抑郁癥、焦慮癥、藥物濫用、婚姻問題、進食障礙以及嚴重的心理健康障礙等多種問題都有效果。[1]認知行為療法雖然是根據患者的過去來了解病情，但它關注的是改善患者現在的功能和生活質量，其效果已經得到醫學證明。
認知行為療法的前提假設是，我們對人、事件、未來、世界甚至我們自己的解釋很重要，而心理問題往往是由錯誤的思維、不良或無益的行為模式（我們有時稱那些基于舊有的、過時的或是扭曲的思維方式為“腳本”）以及持續的負性情緒造成的。當這些想法與現實不符時，就會導致思想扭曲、胡思亂想和過度擔憂，最終導致功能受損——進入焦慮和抑郁狀態。
學會識別這些無益的思維模式，并用更準確、更現實、更合乎邏輯的思維方式來挑戰它們，有助于我們增強自我掌控感。與治療師合作探究CBT技術的患者將通過做“家庭作業”的方式來建立和測試治療中討論的內容。他們會逐步擴展自己的應對技能，使之包含各種積極主動的技巧，包括放松、自我表達、重新與他人接觸和參與活動，而不是回避。他們可能會使用思想日志——這種練習會促使我們發現并挑戰扭曲的思維、痛苦的情緒、不良的行為模式以及觸發不良情緒和行為的事件。而擔憂日記可以幫助我們意識到煩惱的周期性。事實上，我們擔心的許多情況并沒有我們想的那樣糟糕，我們處理這些情況的能力往往比我們自己認為的要強得多。
從精神病學到免疫學、心臟病學和外科醫學，幾乎所有醫學領域的研究人員都在關注樂觀主義。實用樂觀主義的八大支柱以多個領域的循證方法和最佳實踐為基礎，包括內科、精神病學、神經科學、行為和積極心理學、社會科學、積極精神病學、神經生物學、瑜伽和正念，甚至哲學。這些方法旨在幫助你建立心理儲備，并作為你需要時能信賴的技能。把它們想象成情緒減震器，緩沖你生活中不可避免的減速帶和坑坑洼洼（有時是巨大的）的影響。
[1] 阿倫·貝克博士在認知療法和認知行為療法領域的研究成果享譽全球。這種療法目前被廣泛運用于治療各類心理健康障礙。認知行為療法融合了以認知和行為為基礎的元素，以行為主義和行為心理學為基礎，它不僅是一種療法的名稱，現在還是所有以認知為基礎的心理療法的總稱——包括但不限于理性情緒行為療法、認知療法、接納與承諾療法以及EMDR（眼動脫敏與再加工）。阿爾伯特·艾利斯、伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納、約瑟夫·沃爾普、克萊爾·威克斯以及該領域的其他許多巨匠的作品，都對我們理解這些療法起到了重要作用。認知療法的起源可以追溯到古代哲學，包括斯多葛主義。