4.6 熬夜與衰老

4.6.1 衰老的機制

皮膚的衰老是由遺傳因素決定，并受多種環境因素影響的自然過程，包括內源性老化和外源性老化兩種。內源性老化又叫自然老化，是機體免疫及內分泌功能隨機體衰老而產生的變化。外源性老化主要是由環境因素，如紫外線照射、吸煙、風吹及接觸有害化學物質引起的變化。

事實上，皮膚衰老還有很大的探索空間，經過不斷研究，科學家們從不同的維度提出了許多不同的學說（表4-7）。

4.6.2 熬夜對衰老的影響

熬夜在我們的生活中常常會發生，是否會導致皮膚衰老呢？

為了探究熬夜對皮膚衰老的影響，科學家們從皮膚彈性、面部皺紋數量和深度及皮膚緊致度不同維度進行說明。

在一項為期6天的熬夜實驗中（圖4-45），受試者均為年齡40歲以上的女性，且被要求每天只能睡4小時。

結果表明，在經歷一次熬夜后，受試者們的皮膚彈性顯著下降，面部皺紋的深度顯著增加；隨著熬夜周期的延長，受試者們皮膚的變化也在持續加劇。

對于已經養成熬夜習慣的人，他們的皮膚彈性是不是比擁有健康睡眠習慣的人要差很多呢？下面這個研究能很好地解答這個疑惑。

該研究的數據表明（圖4-46），有熬夜習慣的人（23:00后入睡）皮膚平均彈性比沒有熬夜習慣的人要差很多，并且，平均皺紋數量要比沒有熬夜習慣的人（23:00前入睡）多。而且皮膚緊致度也是呈下降的趨勢（雖然圖中顯示數據上升，但描述緊致度的指標是數據越大，緊致度反而越差）。

“我并不是真的喜歡熬夜，而是感覺只有晚上的時間才是屬于自己的”，這應該是大多數人的心聲。人們越來越傾向在深夜時沉浸于手機世界中，殊不知，手機發出的光線會延遲我們的入睡時間，并影響我們的肌膚狀態。

“智能手機導致失眠”的研究結果證實（圖4-47），使用手機時間越長，志愿者會出現入睡時間顯著推遲和皮膚彈性下降等現象。

我們已經證實熬夜確實會導致皮膚衰老，相關的測試指標也發生了相應變化，但是在這一過程中發生了什么呢？

● 熬夜引發皮膚衰老的深層原因

? 熬夜導致自由基ROS增多，使細胞死亡

有研究表明，缺乏BMAL1的基因突變小鼠會表現出自由基ROS水平上升、壽命縮短和各種早衰癥狀。同時，在睡眠被剝奪的小鼠細胞內觀察到自由基和衰老相關分泌表型（SASP）的積累。SASP是細胞衰老非常重要的指標，并且SASP與免疫細胞協同能引起慢性炎癥狀態，加速衰老進程。

熬夜導致的衰老原因之一是擾亂了皮膚節律使得自由基增多，隨后導致皮膚衰老。

? 熬夜導致DNA損傷，加速皮膚衰老

紫外線、自由基等內外部因素會對細胞的DNA造成損傷，而細胞的自我修復時間主要集中在夜晚，熬夜時我們身體的生物鐘被打破，DNA發生損傷時無法得到及時修復。而當DNA損傷累積到一定程度時，機體的衰老就會隨之發生。

? 熬夜引發激素紊亂加速皮膚衰老

與睡眠緊密相關的褪黑素，雖然主要由大腦分泌，但是外周的分泌性器官也有分泌，且皮膚細胞上存在兩個褪黑素受體（MT1和MT2）。多年來研究人員對褪黑素的研究很多，它能夠清除自由基，因此具有抗氧化作用，能促使抗氧化酶產生，同時具有抗炎性，夜間高水平分泌的褪黑素能夠清除白天產生的過多自由基，修護肌膚屏障。

熬夜會導致褪黑素的分泌減少，引起肌膚炎癥，過多的炎癥因子則會導致炎癥性衰老。

● 總結

熬夜會導致生物鐘紊亂，使得自由基水平上升、DNA損傷、衰老相關分泌表型（SASP）的積累等，結果是膠原蛋白等支撐結構斷裂或流失，最終表現在皮膚上呈現彈性、緊致度降低，面部出現皺紋。

4.6.3 如何選擇有效抗衰產品

從熬夜引發皮膚衰老的原因出發，我們會發現“熬夜肌”對抗衰老的護理方式主要有：修護DNA損傷、調節皮膚細胞生物節律和刺激膠原蛋白產生。在此基礎上，總結出下表（表4-8），以供參考。

從上表中選擇了幾款針對“熬夜肌”需求的抗衰成分進行詳細介紹。

● β-煙酰胺單核苷酸

β-煙酰胺單核苷酸，簡稱NMN，是一種自然存在的生物活性核苷酸。NMN可以合成NAD+（輔酶Ⅰ），NAD+作為人體重要的輔酶，存在于人體的細胞中，廣泛地參與營養物質的代謝和能量的合成，是細胞保持活力的重要支撐，是修復DNA的重要原料，還作為底物參與調節細胞存活、細胞凋亡、免疫應答、晝夜節律等多種生理功能，與人體衰老息息相關。

PARPs（poly ADP ribose polymerase）是DNA修復酶，定位在細胞核內，應激條件下可催化DNA的修復。NMN是生物細胞內PARPs的重要底物。隨著年齡增長，NAD+水平逐漸下降，DNA修復酶PARP1越來越多地與DBC1（乳腺癌缺失因子1）結合形成PARP1 DBC1復合物，該復合物會阻礙PARP1修復受損的DNA。提高NAD+水平會干擾PARP1 DBC1復合物形成，從而恢復PARP1的DNA修復活性。有科學家發現給暴露于輻射的老年小鼠口服NMN一周后，老年小鼠的DNA損傷明顯減少。

● 人源膠原

人源膠原是通過基因重組與生物發酵雙重技術生產制備而來，氨基酸序列與人膠原蛋白氨基酸序列特定功能區是100%相同的，它可以促進皮膚細胞的生長和分裂，加速傷口愈合，有助于修復受損的皮膚組織，同時還可以替代流失的膠原蛋白，幫助皮膚恢復彈性和緊致度，從而減緩衰老。

● 補骨脂酚

補骨脂酚作為抗衰成分視黃醇的“競爭者”，向來受到化妝品界人士的關注。補骨脂酚以類似視黃醇的方式調節基因表達，可以增強人皮膚成纖維細胞活性，降低皮膚膠原蛋白的分解，同時還能促進皮膚膠原蛋白的合成，達到抗衰老的功效。所以補骨脂酚在結構上雖然不同于視黃醇，但是其可以作為視黃醇的替代品（圖4-48）。與視黃醇相比，涂抹含補骨脂酚的產品，經過12周的治療，受試者皮膚皺紋有明顯改善，并且還能觀察到色素沉著、皮膚彈性、光損傷等得到有效改善。

● 精氨酸/賴氨酸多肽（芋螺毒素肽）

精氨酸/賴氨酸多肽（芋螺毒素肽）最早是從芋螺這種獨特的貝殼類動物中發現，是通過模擬芋螺分泌的毒素，經過排序后人工合成的仿生肽，是已發現的最小的核酸編碼的動物神經毒素肽，其能特異性阻斷肌肉中神經元的電流傳導，抑制肌肉收縮，進而淡化皺紋。芋螺毒素肽的阻斷率>90%，并保留了部分的神經肌肉電流傳導。正因為這樣，這種抗衰成分既可以避免臉部癱瘓，又不會使皮膚過于緊繃和僵硬，從而達到自然祛皺的效果。

4.6.4 抗衰護理建議

熬夜導致皮膚的晝夜節律發生變化，從而引發一系列的連鎖反應，最終導致皮膚中膠原蛋白斷裂等一系列老化反應的發生。正確的抗衰方式如下。

? 保持運動，合理作息，拒絕熬夜

合理的運動和作息會促進身體的新陳代謝，使皮膚的整體循環更通暢。

? 分區護理，更具針對性

日常的護膚中已經融入了分區護理的概念，比如眼霜和面霜。分區護理的意義在于，不同區域的皮膚性質有差異。例：T區更容易出油，眼周的皮膚最薄等。因此，根據不同皮膚區域的特點進行針對性護理，能最大限度地發揮產品功效。

? 成分協同，實現1+1>2的協同效果

許多證據證明，不同成分放在同一個配方中，能起到1+1>2的協同增效效果，比如勝肽和A醇，在選擇時可以優先考慮成分表中有添加協同增效的多重成分產品。

? 拒絕追求高濃度產品，配方合理是關鍵

? 注意防曬