要注意溫度適中：最佳溫度在40~45℃。因涼水對血管有收縮作用而有利健康，所以最好能讓水溫按足部適應速度逐步變熱。
時間在30~40分鐘為宜：足浴時水溫要保持在一定范圍內，尤其進行足浴治療時，只有保持一定的溫度和確保規定的足浴時間，才能保證藥物效力得到最大限度的發揮。因此，足浴時間以30~40分鐘最好。
飯前、飯后30分鐘內不宜進行足浴：飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。
按摩后30分鐘內須飲溫開水：腎臟和心臟病患者可酌量少飲一些，以利于血液循環，并有一定的排毒作用。
健康睡眠的細節——不露宿于星月之下，不睡臥時露出肩頭冬天氣溫低，不少人怕冷，睡覺時習慣把頭縮進被窩里；夏天氣溫高了，又因怕熱，不蓋被子，露腹而睡。
天冷時不宜蒙頭大睡冬季不能蒙頭睡覺是因為頭部是全身陽經的會聚地，蒙頭睡覺容易使體內的熱壅積在頭部，造成神志不清。
所以，不管室內溫度多低，都不能蒙頭睡覺，否則對健康不利，嚴重時還會造成窒息。
被窩內最適宜的入睡溫度范圍是32~34℃，蒙頭睡不利于熱量的散發，大量的熱集聚在被子內，造成溫度過高，人就會出汗，就會蹬被子，這樣易造成感冒。
被窩內的理想濕度為50%~60%，氣流應保持0.2米/秒左右。入睡時人體要散熱排汗，蒙頭睡覺氣流會受阻，造成被內濕度高于60%。而濕度過高可使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。因此，冬天應經常曬被褥，睡覺時不能蒙頭，以保證合適的濕度和氣流的通暢。
天熱時不宜露臍而眠天氣冷時蒙頭睡會造成感冒，天氣熱時露臍而眠也會造成感冒。
肚臍通人體內外，是保健要穴，中醫稱之為“神闕”穴或“臍中”穴。肚臍是人身上脂肪層最薄的地方，也是人體對外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪濕之氣很容易由此侵入體內。
夏天很熱，有些人喜歡赤著上身睡覺。可是溫度是逐漸降低的，如果不蓋被子，腹部就會著涼受寒，引起胃腸不適，誘發胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
因此，即使是夏天，也應該用毛巾被等蓋住腹部，保護肚臍不受寒。
——夏季選擇面料舒服的被褥
夏天用的被褥，最好選用光滑、觸感好的面料，這樣的被子蓋在身上會給人一種快感。因此，做被子應該選用有點皺紋的棉布，再套上一層被罩。夏天蓋被子，一般只是蓋著下半身，并不是整個夜晚都蓋著。所以最好選用有被罩的袋式被褥。夏天用的床單，最適宜的是不貼皮膚的多孔床單。
把熬夜的傷害降到最低——一日不睡，十日不醒
經常熬夜會引起人體內分泌失調，降低人體免疫力，加速身體的衰老。為了減輕熬夜帶來的傷害，我們應該做些什么呢？在不得不熬夜時，事先、事中、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
按時進晚餐多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類食品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。另外還要注意晚飯不能吃得太飽。
晚睡不“晚洗”一般而言，皮膚是在22∶00~23∶00進入晚間保養狀態，這時是皮膚吸收養分的最佳時機。晚睡的人，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠狀態，卻也能正常得到養分與水分的補充。
另外，在熬夜過程中還要注意：
熬夜切忌中間上床休息，要等忙完再休息熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
困乏的時候可以用飲料提神可喝咖啡或茶水等飲品來提神，但要注意應熱飲，且濃度不要太高。
熬夜的時候不要吸煙煙草中所含尼古丁、焦油等成分，可以影響機體內分泌調節及骨骼的血液供應，促進骨吸收而抑制骨生成，進而誘發或加重骨質疏松。
另外香煙中的焦油含有至少43種致癌物質，這些物質可使正常細胞癌變，增加癌癥發生的概率。因此熬夜再加上吸煙，就更增加了發生癌癥的可能性。
另外還要注意，熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸，讓自己從工作狀態中解脫出來。
——熬夜后應該如何調理
不得不熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度：可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠1個小時；睡醒后，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩，即用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主：專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：富含B族維生素的食物，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；富含維生素C的食物，熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
重視睡眠打鼾——鼾聲四起，健康警報
許多人睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。當空氣無法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時，就會出現打鼾的情形。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處于放松的狀態，或是因為鼻息肉較肥大，導致呼吸道不順暢，所以呼吸時就會有聲音出現。
打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病等疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較容易出現打鼾的情形。
此外，白天如果過于疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全地放松，身體無法真正地進入休息狀態的人也容易會有打鼾的情形。這些人無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
——什么樣的人急需治療
1.當你出現嚴重打鼾并伴頻繁而較長的呼吸停歇，次日醒后仍不能恢復疲乏，合并有血壓不易控制血糖增高，出現夜間憋醒及心臟病頻繁發作，以及睡眠困難，而常規治療效果不明顯時。
2.當此病患者白天出現有明顯或嚴重嗜睡，與人談話時亦可睡著者，尤其是駕駛員或高空作業者更要注意，否則不久將損害你的神經系統，成為重大事故的隱患。
治療失眠要講方法——經常失眠，少活十年
生活有規律工作、學習、生活要有規律，人體像“鐘表”那樣，有一定規律，不要隨意打亂。人在日常生活中應做到按時作息，按時就寢。
精神愉快精神支配一切，保持愉快樂觀的情緒，就能保持神經系統的穩定。
避免過多的憂愁、焦慮，盡量減輕思想負擔，使心情舒暢，全身松弛，有利于入睡。
運動鍛煉提高人體素質是非常重要的，因為睡眠對大腦的抑制性首先在疲勞中形成，身體疲勞有助于這個抑制性的產生。經常參加運動鍛煉，適當參加一些體力勞動，如慢跑、散步、游泳、登山、騎自行車等，均能促進血液循環及新陳代謝，減輕精神壓力，使精神處于松弛狀態，有利于入睡。
飲食合理晚餐絕不過飽，最好吃六七成飽，不宜多喝酒及咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或煎炸的不易消化及辛辣刺激的食物。
環境舒適臥室整潔美觀，空氣新鮮流通，環境安靜，無喧鬧雜音，這對良好的睡眠十分重要。在喧鬧嘈雜、陰暗潮濕、空氣混濁、氣味難聞、溫度過熱或冷的環境里是睡不好的。
——呼吸松弛助眠法
放松呼吸法：又稱放松功。臨睡前，一般在仰臥位進行，兩臂舒展放在身旁，兩腿自然伸直，眼口輕閉，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念配合呼吸放松身體。吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“松”字，并隨呼氣有意識地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個部位，依次放松頭、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部，然后默想血管、神經、內臟都放松。如在練習過程中睡著了，就讓其自然安靜入睡。
這種方法對睡眠不安、容易驚醒者，改善睡眠的效果尤為顯著。