你將從這本書中學到什么

這本書相當于一門自成體系的課程，一部分是教程，另一部分是個人工作坊內容。它將帶著你采用“無執”的心態，一步步走完實現情緒自由的整個過程。

許多書通過深入研究心理學來闡述這個話題。這是個好方法，我也確信這對某一特定類型的讀者來說是有益的。而這本書采用的方法有所不同。我們從實用的角度選取材料，確保它易于理解并且可以立即付諸行動。

因為涵蓋的內容很多，所以有必要先對全書進行總體的介紹。本書各部分內容如下：

?第一部分

在我們真正放下那些壓在我們身上的負面情緒、痛苦記憶、挫敗感和后悔之前，我們需要打好基礎。本書的第一部分：“放下”的好處，它能讓你建立起這個基礎。

我們會討論“放下”到底意味著什么，也會研究哪些跡象表明我們正抓著傷害情緒健康的東西不放。我們會仔細探究放下后悔、憤怒和痛苦，代之以自我關懷和自我共情的好處。我們還會研究最常見的人們難以放下之事，即使知道會為之付出情緒代價。

最后，我們將探討我們的頭腦是如何抗拒且阻礙我們“放下”的。

?第二部分

“放下”并不容易。如果輕而易舉就能做到“放下”，那這本書就沒有存在的必要了。不幸的是，我們大多數人都在與多年以來形成的條件反射做斗爭，這些條件反射會“訓練”我們抓住一些事情不放。

本書的第二部分將探尋難以“放下”的常見原因，并仔細研究這種條件反射中最重要的元素，點破它們，這樣我們就能充分理解為什么我們對過去和現在的事情難以釋懷。

理解我們為什么難以釋懷是轉變思維的必要步驟，也是漸漸接受“無執”心態的過程中至關重要的一步。

?第三部分

在本書中，你會學到一些技巧，幫助你“放下”目前阻礙你前進的消極想法和負面情緒等。本書的第三部分介紹了21個方法，讓你“放下”過去，繼續前行，還包括了幾十種你可以立即使用的工具。

這一部分都是實用且立即可行的工具、技巧和建議。每個小節都很簡短、易懂且操作性強。

你一定想很快讀完這本書，畢竟，它的適用性很強，而且有望快速見效。但我還是建議你循序漸進，每讀完一個技巧都給自己足夠的時間充分消化吸收。根據我的經驗，這是對抗先入為主的思維模式，代之以一種更健康的思維模式的最有效途徑。

?前路漫漫

如你所見，我們有很多內容要探討。不過別擔心，這本書的每一節都寫得很緊湊。每小節的進展都很快，也會在盡可能短的時間內提供核心建議。

請允許我提一個建議：請花時間完成第三部分的練習。每個練習都是為了鞏固對應的小節中介紹和討論的理念而設計的。

這些練習都很簡單，不會花很長時間，大部分都可以在20分鐘以內完成。最重要的是，練習讓你有機會應用書里的技巧，而不僅僅局限于閱讀文字。最終，這些練習將助你從本書中獲得最大的價值。

如果你已經準備好“放下”后悔、憤恨、積怨和內疚，追求真正的精神和情緒自由，那就讓我們一起卷起袖子，邁出步子吧。