訓練內容，除了常規的大、小訓之外，他還特意制定了一套操法，是為后世自重訓練的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、蛙跳等項目，旨在盡快提升兵士們的身體素質。

“自重訓練”的強度并不算太大，然而卻能帶來非常好的收益效果，只要持之以恒，足可將這個時代的一名普通人，訓練成一名可以臨陣與敵單挑的小將。

在“練”的同時，自然而然還需應注意營養的補充。

冷兵器時代，并無過多花里胡哨的武藝、技法，戰場上多數時候就是在拼一股蠻勁。士兵身體條件上去了，即便跨兵種學習弓、馬之術，亦會掌握的更迅速。

“從即日起，我營每餐多加一味菜食，每五日另加一餐肉食，每十日進行一次評比，全營表現有優異者，取頭前百名，分賞萬錢，酌情授以軍職。”陸蔚大聲向全營宣布道。

早在頭先的幾日里，他私下已與費慈和兵曹吏掾們有過商議，無論是府營還是杜灣營，部曲兵每餐皆多加的一味菜，要么是雞子，要么是豆類，是為蛋白質豐富的食物。

至于五日一肉，鮮肉自然不可能，一些腌制的魚、羊、雞等肉品，間或尋一些馬奶、羊奶等奶制品，再合一些鮮撈的河鮮，倒是能在供應的范疇之內。

不得不說，當即世道不寧，關外、并州多有災荒，谷價都不穩定，更遑論肉食。這筆開銷占頭屬實不小，只能盡力而為。好時可多供應一些，不好時則少供應一些。

分賞萬錢并不算多，一萬錢大約市值六、七石的谷，當然，遇到谷價上漲時，還能更得一些便宜。一月三次評選，大約也只需二十石左右的支出。

不久之前，陸蔚向父親陸機申請，為杜灣營每月多增三百石的經費，便是花銷在了上述諸事上。

這還只是訓練階段，待到開戰之后，這筆經費除了盡可能持續保證本營餐飲之外，也會另設獎勵，激勵將士們奮勇殺敵。

眾將士們聽完陸蔚的話后，無不震驚錯愕。

此等驚喜，簡直不容置信，一度懷疑是否聽錯了。

對于這些底層兵士們來說，往往只有上了戰場，殺了敵，并順利活下來，才有機會得到嘉賞，而這前提還得是主官英明大度，不會獨貪功賞。

而如今，不用上陣殺敵每隔十天都有獲得賞賜的機會，如何不是天大的幸事？

再有，五日能吃上一回肉，那豈不等同于五日就能過上一回大年？

天下承平之時，普通百姓大抵一年能吃上一兩回肉，而動蕩時期，別說吃肉了，一口粗糧都未必能吃的踏實。

當即，眾將士紛紛歡呼，更有激動者，對著左右一通顧盼，揚言要努力訓練，奪得頭賞。

“陸郎君大仁大義，真是……真是好人啊。”

“是啊是啊，俺們這次可算是投到明君麾下了。”

“咱們好好干，建一番功業，回頭買上一塊田。”

“好，好！”

說著說著，其中有人忍不住舉起衣袖，抹了一把眼淚。

當日下午，訓練便正式拉開了帷幕。

而在之后一段時日，陸蔚一如之前那般宿在軍營之中。他先用了三日時間，教會全營將士學習“自重訓練”的操法，不久之后，營中諸子更是在私底下將此操法稱為了“陸營戲”。

對此，他自然并無介意，自己原本就有意向全營灌輸，此乃“陸家的營”，故而這等具有“私人性質”的俗約，多多益善。

小練練武藝，大練練結陣。

小練七日，由現由督伯將和隊主負責教習。這些能一路伴陸機走南闖北的門人，槍刺、刀盾甚至拳腳上，自有家底，傳授武藝不在話下。

大練三日，則由陸蔚與高坦、喬邵一并主持。高坦、喬邵皆是武夫，僅僅略懂一些槍陣的操法。而陸蔚也是在昨日晚間時，方才從五叔陸耽那里，借來了家祖注釋的兵書，只能一邊鉆研，一邊傳授。

頗為無奈的是，家祖當年多掌東吳軍事，所注兵書，以水戰居多。

陸蔚只能憑著記憶，在槍陣之外，亦將南北朝時期最為常用的“卻月陣”投入訓練。

“卻月陣”創于劉裕，陣型是以“車四千兩，分車為兩翼，方軌徐行，車悉張幔，御者執槊，又以輕騎為游軍。軍令嚴肅，行伍齊整。”簡而言之，就是以特制戰車，在陣前組成一道圍墻，阻擋敵騎的視線和沖鋒路徑。

至于這道圍墻的形狀，未必只有月牙形，亦可根據實際地形，錯綜排布。

事實上，陸蔚心中清楚，部曲兵目前根本用不上此類大陣。無論是訓練，還是實戰，待到真要排布這般規模的戰陣時，彼時自有更高級的將領坐鎮指揮，各路將軍只需按令行事即可。

然而，他之所以堅持要習大陣，一則是為了盡快磨合全營，二則也是有意栽培一些軍官。

目下時代，先賢兵書無一例外，皆為十分珍貴的技術書籍，此等高級知識，不是什么人都能接觸到的，也不是什么人都能理解的。

假以時日，他會陸續在部曲營中指點更多的陣法、兵法，大頭兵們沒有思想，只會跟著命令做事，但凡有認真聽學者，足可見此子有心有志，大可籠絡為親信，用心栽培。

除大練、小練之外，“陸營戲”則是每晨晚固定的功課，每逢大練時則暫停休息。

小練加大練為一個周期，結束后可全營休整一日。不過在休整日里，仍需練習“陸營戲”。

盡管訓練時所用的兵器，都是武庫里的陳年舊貨，但正如陸蔚所說，眼下無需上陣殺敵，權作練習還是夠用的。明朝俞大猷所著《劍經》，雖名為“劍”，但所授的卻為棍法，有人推測這便是用棍代替劍來進行訓練。

伏天里，炎陽懸頂，天地之間就像火爐的爐心。

凡自重練習和小練時，陸蔚都會親自下場參與，此舉，除了鼓勵將士勤勉、增進與諸子的關系之外，同樣也是為了強健個人武藝和體魄。

他與諸將士們幾無二樣，同出同歸。每日的訓練，大汗如豆一般揮灑。最初的那幾天里，簡直如同脫一層皮一般的艱辛，全靠毅力強撐。