我的循序漸進計劃

在本書中，我向你呈現了我特有的循序漸進計劃，多年來，事實證明該計劃對我的許多來訪者都很有效。這套計劃將幫助你首先認識到自己受了情感虐待，之后再決定是否需要結束這段親密關系。其中包括：

?開始認識到自己受到了情感虐待。

?理解情感虐待是如何令你感到羞恥的。

?理解情感虐待引起的傷害和羞恥感是如何作用于你的。

?學會如何停止羞愧和自責，并開始更實際地看待自己的伴侶。

?領悟到如何不再相信施虐者的謊言、操控以及對現實的歪曲。

?學會對受虐表示憤怒，并釋放這種憤怒。

?學會應對伴侶的負面信息，并在內心建構一種積極的話語。

?學習如何同情自己的痛苦遭遇，包括如何安慰自己，并確信自己的感受。

?獲得力量，為自己挺身而出。

?更深入地了解關于羞恥感的個人過往，并原諒自己曾相信過施虐者。

?理解自己為什么在關系中待了這么久，并原諒自己。

?持續治療自己的羞恥感。

你選擇了本書，就邁出了重要的一步。毫無疑問，你有時候也會想停止閱讀，因為相關的信息太令人痛苦了，這沒什么。你不必著急。事實上，花點時間去吸收這些信息，或許比在書中飛快地尋找答案更有用。沒錯，本書中提供的信息重要而有力，不過實際上，你可能已經了解了一些我要與你分享的內容。你可能已經在內心擁有了想要的答案。你或許還沒觸碰到這些答案；它們可能還被深埋在伴侶不斷對你進行批評、謊言和歪曲之下。不過無論如何，答案依然存在。你要慢慢地閱讀，在閱讀過程中感受自己的情緒，就像潛到那些讓你看不到真實自己的迷茫、不確定和謊言之下。

除了那些重要的信息，我還設置了許多練習來幫助你尋找關于自己的真相。我以前的來訪者以及閱讀過我寫的其他書的讀者都告訴我，完成這些練習讓他們獲益良多。因此，我鼓勵你也這樣做，最好是在閱讀本書的同時去做。這段旅程有些艱難，但在彼岸等待你的是自由與心靈的安寧，以及回到你的過去，成為那個完整而快樂的人。

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[1]指通過不斷灌輸虛假、扭曲、片面、消極的思想來攻破受害者的心理防線，從而進行符合自己利益的情感操控的行為。——譯者注