導言

有界限，更自由。

十四年心理治療師的從業經驗告訴我，大多數前來接受心理治療的人都不知道人生是有界限問題的。界限問題在他們的生活中比比皆是，如缺乏自我關愛、容易與他人起沖突、時間管理困難、情緒易受社交媒體的影響等。

聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或過度依賴的故事，我總是溫和地告訴他們：“你的問題出在心理界限上。”于是，我開始幫他們指出各種越界的表現，教他們如何與他人交流心理界限，并且一起處理設定界限帶來的后果。是的，由于堅持自己的主張而產生心理不適與內疚感，是需要做善后處理的。

我在社交媒體上發布了許多關于界限問題的觀察，其中一篇題為“哪些跡象表明你需要心理界限”的帖子曾引發極大熱度。

哪些跡象表明你需要心理界限？

? 感覺不堪重負

? 對向你求助的人產生抗拒

? 拒絕和你認為可能有求于你的人交流

? 發出過“常常幫助別人卻從未得到回報”的感嘆

? 感到筋疲力盡

? 常常幻想自己能拋開一切一走了之

? 沒有屬于自己的時間

網上發帖的巨大反響讓我看到了人們對于設定心理界限的強烈需求。不少網友發給我“請幫幫我，我有界限問題”的求助信息。我每周都會主持一次網上咨詢活動，其中85%的網友提問都與界限有關。

我收到的問題大多是這樣的：

? 我每周跟一幫朋友出去時，他們都喝得爛醉，我感覺很不舒服，我該怎么辦？

? 我弟弟老是向我借錢，我每次都無法拒絕，怎么辦？

? 父母要我回家過節，可我打算去伴侶家過節，我該怎么跟他們說呢？

要回答網友的所有問題是不可能的。時間過去了一周又一周，網友們對自己在人際交往中遇到的困難又產生了更多的疑問。沒想到我的一個帖子竟揭開了界限問題的無底洞！我發現，想要幫助更多的人解決這些問題，唯一的辦法就是出一本書，把自己的專業知識和實戰經驗全都寫進這本書里。我的實戰經驗不僅來自和網友的互動以及為客戶提供的咨詢，還包括我本人多年來處理自身界限問題的心得。由于每天都在經歷和解決這類問題，我十分清楚建立健康的界限究竟有多重要。

我時常通過在社交媒體上發起一些有趣的問卷調查來了解受眾的需求，而有些投票結果著實顛覆了我之前的想象和認知。例如，我的一個問題是：“你對父親和母親的期望是否有所不同？”60%以上的網友選擇了“否”。我覺得不可思議，因為大多數媽媽（包括我自己在內）都認為人們會對母親這一角色寄予更多的期望。然而網友們似乎更相信在生活中父親和母親同等重要。類似這樣的問卷調查和結果還有很多，我會在本書的各個章節里進一步分享。

和大多數人一樣，我發現在家庭關系中設定界限是最具挑戰性的。每個家庭都有自己的一套“家規”，一家人彼此心照不宣默默遵守。一旦開始對家人設定界限，你一定會感覺到“內疚”。

去年，一位親戚發來短信，讓我幫忙改造一個人。我回復道：“這件事不是我的責任，也不是你們的責任。”回復完短信，我很欣慰自己終于成熟了。幾年來，我一直在不斷幫助這位親戚，今天終于卸下了這個包袱。我的工作從來就不是拯救或改造一個人。我只能提供適當的幫助，無法對任何人進行改造。那一刻，我不僅為自己設定的界限感到自豪，也為自己在這方面取得的進步感到驕傲。經過多次摸爬滾打，我終于明白：如果不喜歡一件事，別憋著，一定要采取行動。一直以來，我都以無條件接受別人的請求和幫助別人為己任，甚至不惜損害自己的利益，原因就在于不想讓別人失望。這也反映出人們不愿設定關系界限的首要原因——害怕得罪人。

造成恐懼的真正原因從來都不是那些事實，而是那些消極的想法和我們自己想象出來的故事情節。歷經多年，我終于明白：一個人在接受別人的幫助之前必須先明確自身的問題并主動請求幫助。我花了好幾年才意識到，自己原先的做法不是在拯救或改造一個人，而是在妨礙他們進行自救。

通過這本書，你會了解到更多關于設定界限的成功嘗試與失敗案例。

設定界限一點兒也不簡單，尤其當對象是我們所愛的人時。我們總認為，與其惹對方生氣，不如忍一忍就過去了。然而，忍一忍真能過去嗎？要是有勇氣說出內心的想法，挽救的可是你們之間的關系啊！界限有時可以說得斬釘截鐵，比如“我不會再陪你喝酒”，有時則可以委婉一些，比如“進門之前麻煩你脫一下鞋”。但無論語氣輕重，表達的意思都一樣重要。

不要指望別人能明白你想要什么，明確表達自己的心聲才是你該做的。相互坦誠才能挽救一段關系。

本書為你提供了一套簡明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在界限問題，探討你對界限的需求程度，教你如何一步步地設定和執行自己的界限。凡事總有一個過程，而且過程往往并不會一帆風順。首先，交流和分析一個人的真實需求是非常困難的，要處理接下來的事情則是難上加難。但只要你多加練習，尤其當你體驗到隨之而來的輕松與安寧后，就會越來越得心應手。

人們為何不尊重你的界限？

? 你不把自己當回事

? 你從不要求別人負責任

? 你因為設定界限而向人道歉

? 你把規則定得太靈活

? 你的表達含糊不清

? 你從不用語言表達你的界限（盡管它們都在你的腦子里）

? 你認為有些話說一次就夠了

? 你認為別人會根據你對他們越界行為的反應來判斷你的需求

十四年來，我很慶幸自己能夠幫助一些人厘清與他人的關系，并且有勇氣展開健康的人際交往。在這本書中，你會讀到一些故事，這些故事能幫助你更好地理解現實生活中的界限問題。故事的靈感來自我與客戶之間的互動，但所有的姓名、事實和細節都已做了更改。希望讀者朋友能在別人的故事中發現自己，學會適時調整自己的人際關系。

有時候，我們雖然知道界限非設不可，卻不知該從何做起。這本書就像是一本指南，既能為你指明界限的好處，也能帶你體驗在人際關系中維護自身價值觀的艱辛。考慮到人們常常不懂如何準確地表達自己的需求，我在書中加入了一些措辭方面的建議，讀者可以放心采納，也可以借此來練習適合自己的表達。另外，讀者還可以通過完成每章末尾的練習加深對該章內容的理解。