本書簡介

自律就意味著在你此刻想要得到的東西，與你人生最想要得到的東西之間做抉擇。

——亞伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）

我認(rèn)為，戰(zhàn)勝自身欲望的人比戰(zhàn)勝敵人的人更勇敢，因為最難戰(zhàn)勝的對手往往是自己。

——亞里士多德（Aristotle）

自律：實現(xiàn)所有目標(biāo)的關(guān)鍵

花點(diǎn)時間思考一下對你而言真正重要的生活領(lǐng)域，想一想你希望做出的改變，無論是關(guān)于自己，還是關(guān)于自己的生活，以及它們對你而言意味著什么。

再想象一下，如果十年之后你仍然沒有做出這些改變，你會有什么感覺。現(xiàn)在，讓我問你幾個問題：

● 你是否認(rèn)為自己正在這些方面取得預(yù)期的進(jìn)展？

● 不管是事業(yè)、健康、財務(wù)、人際關(guān)系、生意或精神方面，你是否一直在持續(xù)實現(xiàn)設(shè)定的目標(biāo)？

● 你的生活是否如你所愿？

● 你是否總是遵守對自己做出的承諾？

● 你完全滿意于自己花費(fèi)時間、精力和度過人生的方式嗎？

如果你對其中一個或多個問題的回答是否定的，那么我要告訴你，你可能缺乏自律。

明知自己想要什么卻做不到，這是很痛苦的，你可能會感覺光陰從指尖白白溜走而自己卻一事無成。而且，在其他人似乎總是能夠得償所愿的時候，你自己卻苦苦掙扎、毫無寸進(jìn)。又或者，你在一個任務(wù)上投入的時間和精力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了必要的程度，并被整個過程搞得精疲力竭。

為什么你還不能實現(xiàn)設(shè)定的一些目標(biāo)？為什么改掉壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣，并每天堅持一些能夠帶來充沛能量的事情，對你而言那么困難？

顯然，你并不缺乏相關(guān)的知識，無論你想要改變的是生活狀態(tài)還是自己的習(xí)慣，我敢打賭，你知道自己需要做什么才能改變。無法改變的原因，可能也并非缺乏足夠的金錢、支持或時間，甚至不是缺乏改變的動機(jī)，你真正缺少的是發(fā)自內(nèi)心的承諾，以及無論如何都要將承諾轉(zhuǎn)化為日復(fù)一日的有效行動的自律性。

一旦你做出了堅定的承諾，并具備了自律能力，那么你許下的新年愿望就不會永遠(yuǎn)是一紙空文，年少時的夢想就不會成為長達(dá)十頁的“愿望清單”的內(nèi)容，無論是特定的項目還是長遠(yuǎn)的人生目標(biāo)，都不會成為半途而廢的空話，壞習(xí)慣也不會成為你的日常“好伙伴”。“我做了承諾，于是我堅持去做”將成為你人生的新格言。

或許在某些人看來，自律的名聲并不太好，他們將自律視為一件無聊的苦差事，認(rèn)為它是一種損害人的生活方式，也是被他人脅迫而不得不去完成的任務(wù)。然而，只要你能夠端正態(tài)度，從正確的角度看待自律，就會發(fā)現(xiàn)它并不是自我否定，而是自我肯定，是一種維護(hù)了個人最佳利益的工具。

自律就是自我尊重。

只要你產(chǎn)生了自我發(fā)展和成長的愿望，自律就成為一種必需，為何？因為你現(xiàn)在的樣子和你想要成為的人之間必然存在差距，而自律就是幫你彌合這個差距的橋梁。

當(dāng)然，我們能否實現(xiàn)愿望，成長為理想中的人物，依然取決于其他一些因素，譬如運(yùn)氣和遺傳基因，但這些都是我們無法操控或改變的東西。我們唯一能夠控制的，是自己日常的行為、思想和習(xí)慣，我們在這些方面的控制能力越強(qiáng)，就越能夠撥開生活的迷霧，確保自己始終按照個人的意愿生活。

每個人成功與否，與個人的年齡、性別、性取向、生活方式、政治傾向或信仰體系關(guān)聯(lián)不大，假如你設(shè)定了一個目標(biāo)，就需要自律，才有望實現(xiàn)成功，道理就這么簡單。

擁有了自律的生活必然將帶來成就感。

而沒有自律的生活只會令你生活在懊悔之中。

正念自律的力量

自律不僅僅是培養(yǎng)習(xí)慣，盡管培養(yǎng)習(xí)慣是自律的一個主要表現(xiàn)，但不是唯一的表現(xiàn)。自律也不僅僅是良好的時間管理、養(yǎng)成一個良好的心態(tài)、設(shè)定有效的目標(biāo)并采取行動，所有這些只是自律的一些做法的具體體現(xiàn)。

自律不只局限于個人發(fā)展的幾個主題，它是個人發(fā)展的核心，是將眾多自我發(fā)展主題聯(lián)系在一起的主線，例如：

● 成長型心態(tài)

● 習(xí)慣的養(yǎng)成

● 冥想

● 目標(biāo)設(shè)定

● 自我控制

● 生產(chǎn)效率

● 培養(yǎng)美德

● 積極思考

● 意志力

● 找到個人的目標(biāo)

● 將設(shè)想直觀化

● 肯定與認(rèn)可

● 專注和毅力

這就是為何本書每一章論述的內(nèi)容都可以獨(dú)立成書。事實上，已經(jīng)有很多研究者，就本書各個章節(jié)所涉及的每一個關(guān)鍵概念撰寫了不少書。而本書的目的，就是將這些關(guān)鍵內(nèi)容匯集起來，以高度實用和相互關(guān)聯(lián)的方式將它們呈現(xiàn)出來，無須諸位再費(fèi)心地閱讀長篇大論的學(xué)術(shù)分析和無休止的案例研究。

我們當(dāng)然可以無休止地談?wù)撃繕?biāo)的設(shè)定、生產(chǎn)力的提升和大腦的開發(fā)，但所有這些都應(yīng)該基于同一個出發(fā)點(diǎn)，即持之以恒地遵守。換句話說，空談無用、實干為王，除了理論上的認(rèn)同，我們還需要采取實際的行動。我們需要充分地遵循這些原則，并充分利用這些工具，哪怕自己并不喜歡。因此，它們都要求自律，這就意味著，所有的主題和轉(zhuǎn)變都需要自律的能力。

但是，為什么要提正念自律的概念呢？

因為我在本書中提供的訓(xùn)練方法均以冥想和自我意識為基礎(chǔ)，而非強(qiáng)制性的要求。這些方法將邀請諸位充分調(diào)動身心，追求一個有意義目標(biāo)的實現(xiàn)，而不是強(qiáng)制諸位為滿足特定進(jìn)展的要求而逼迫自己。這些方法將喚醒你心中由平和而非激進(jìn)帶來的力量。

正念的自律心態(tài)和方法，比依靠強(qiáng)迫的方法更實際，也更容易實現(xiàn)。而且它還有一個額外的好處，就是能夠帶來冥想練習(xí)的許多已經(jīng)得到證實的好處。如果你曾經(jīng)嘗試過自律但失敗了，那么正念自律或許正是你需要學(xué)習(xí)和掌握的新方法。

如何最大限度地利用本書

本書的目標(biāo)是幫助諸位實現(xiàn)設(shè)定的目標(biāo)、人生的夢想和價值，并做出預(yù)期的改變。無論你是設(shè)定了一個值得全心全意去追逐的目標(biāo)，還是只需要有人幫助你成功地完成簡單的任務(wù)，比如存錢、早起和吃得更健康等，本書都能夠成為最有效的指南和工具。

本書各章節(jié)內(nèi)容的安排如下：

在本書的第一部分，你將了解什么是自律，它如何在你的大腦中發(fā)揮作用，以及增強(qiáng)自律的好處。你將看到在自由和自律之間保持平衡的必要性，以確保提升生活質(zhì)量的過程不會導(dǎo)致你精疲力竭。隨后，我們還將討論意志力的重要作用，以及如何增強(qiáng)個人意志力。

本書第二部分到第四部分的章節(jié)，分別涵蓋了自律的三個重要支柱：志向、意識和行動。

在志向支柱部分，你將學(xué)習(xí)如何找出自己內(nèi)心深處最迫切的愿望，強(qiáng)調(diào)并正視它們的存在，為實現(xiàn)這些志向設(shè)定具體的目標(biāo)，并將其作為日常生活的優(yōu)先事項。你還將學(xué)會如何應(yīng)對自我貶低和傷害的心態(tài)，以及如何通過自主權(quán)、自信心和犧牲精神這三種強(qiáng)大美德的培養(yǎng)確保愿望的充分實現(xiàn)。

在意識支柱部分，我們將探討“正念自律”的核心內(nèi)容。意識是一種通過日常冥想和自我反省培養(yǎng)起來的品質(zhì)，你可以借助PAW方法1來將其運(yùn)用于日常生活中。你將在這部分內(nèi)容中學(xué)習(xí)三種不同的方法，以利用個人的意志力來轉(zhuǎn)變不良的心理和情緒狀態(tài)，從而使你能夠做出推動目標(biāo)實現(xiàn)，而不是使你遠(yuǎn)離目標(biāo)的決策。你將學(xué)到無論面對什么樣的逆境都能夠堅持不懈走下去的方法，還將學(xué)習(xí)一些技巧，幫助你克服前進(jìn)道路上的各種干擾事項和諸多借口。

在行動支柱部分，你將學(xué)會如何設(shè)定里程碑事件，合理地安排行動計劃以推動目標(biāo)的實現(xiàn)，并通過養(yǎng)成有效的習(xí)慣來推動個人的發(fā)展和進(jìn)步。這部分內(nèi)容還將探討如何克服遺忘、拖延和自我懷疑等自我發(fā)展障礙的具體方法，你還將學(xué)會如何為可能的失敗做好充分準(zhǔn)備，并在遭遇失敗時迅速從逆境中重整旗鼓。最后，我們將探討“永不為零”的承諾，并以一把“金鑰匙”結(jié)束本部分的探討，相信這將給你留下難以磨滅的印象。

本書的最后部分涵蓋了如何強(qiáng)化這三大支柱的相關(guān)主題內(nèi)容，因此你將學(xué)習(xí)正念自律下管理時間的原則，以及養(yǎng)成高效的晨間和夜間例行活動安排的具體準(zhǔn)則。我們將談?wù)撁赖碌谋匾裕接憺楹蚊赖氯绱酥匾约叭绾闻囵B(yǎng)美德等相關(guān)內(nèi)容。我們還將涉及其他可以使自律變得更容易或更難的生活方式或要素，例如睡眠和共同生活的伴侶等。

我建議諸位按照章節(jié)順序從頭到尾地閱讀這本書，這本身就是一種自律性的鍛煉。但是，如果你時間不夠，想要將所有“捷徑”先睹為快，那么就先讀第17—24章，然后再讀第31、34章和第39章。不過，你可能會疑惑地問：“喬凡尼，如果我真的只有時間閱讀和實施三個章節(jié)的內(nèi)容，那我應(yīng)該怎么選？”如果你的確是時間有限，我建議你重點(diǎn)閱讀第17章（PAW方法）、第31章（堅持“永不為零”的承諾），以及從論述相關(guān)“障礙”的章節(jié)（第12、21、22、23、28、29、30章）中挑選符合個人情況的章節(jié)閱讀。

在翻閱本書時，也不必給自己過大的壓力，無須逼迫自己去完成每一個練習(xí)或嘗試所有的技巧。即使你只學(xué)習(xí)并真正實施了其中哪怕一個方法，你的自律性就已經(jīng)得到了增強(qiáng)。如果你實施了其中的三到五項，就會獲得顛覆性的轉(zhuǎn)變。在閱讀過程中，不妨標(biāo)記出對你影響最大的主題，并專注于整合這些練習(xí)，直到它們成為你的第二天性和一種條件反射，然后可以回過頭嘗試其他的練習(xí)。此外，還可以參考本書結(jié)尾處的實施清單，它們是你了解如何在日常生活中實踐這些概念的實用指南。

本書不同章節(jié)會重復(fù)一些內(nèi)容，但這是有意為之，因為我希望能夠從不同角度多次重溫一些概念，以真正幫助諸位吸收和內(nèi)化這些想法。

本書的寫作風(fēng)格與我的第一本書《靜心冥想：強(qiáng)大自我的心理學(xué)實用百科》（Practical Meditation）略有不同，這本書更加直接和“忠言逆耳”，在閱讀過程中，你有時可能會覺得書中的描述直接把你放在聚光燈下，深入剖析存在的問題，讓你無所遁形。但請理解，我的出發(fā)點(diǎn)是為諸位服務(wù)，并抱著深刻的同理心，而不是為了高高在上地批判諸位的錯誤或不足。

在閱讀這些文字時，你可能會感覺羞愧難當(dāng)、坐立難安，但也不必內(nèi)疚自責(zé)。因為羞愧和內(nèi)疚是負(fù)面的情緒，往往使你受限于不良的習(xí)慣，這恰恰違背了正念自律的初衷，也不是我本人寫作的本意。就自律而言，沒有人是完美的，我們都在不斷地學(xué)習(xí)需要學(xué)習(xí)的東西，以不斷地完善和提升自我。

自律與我

人們常說，自律是我的一項超能力。事實上，如果你詢問我的親密朋友或家人，我最重要的個人長處是什么，大多數(shù)人會回答說“自律”或與之類似的表述（毅力、復(fù)原力、意志力等等）。

我的妻子有時候會調(diào)侃說，我應(yīng)該把名字改成喬凡尼·自律·迪恩斯特曼。

只能說，自律的確貫穿了我個人生活和工作的各個方面，這也是我多年來苦心培養(yǎng)的一種特質(zhì)，而不是遺傳的天賦（整個家族中，只有我成為如此自律的人）。

正是自律，使我在年輕時就能在法律領(lǐng)域風(fēng)生水起，然后是IT行業(yè)和博客領(lǐng)域。也是自律使我能夠每天凌晨2:30起床，洗冷水澡，連續(xù)做兩個小時的冥想，每天只吃一餐飯（一周七天，從無例外）。得益于超強(qiáng)的自律性，我已經(jīng)累計練習(xí)了一萬多個小時的冥想，并寫了一本關(guān)于這個主題的暢銷書。

也正是自律，使我能夠日復(fù)一日地感到平靜、專注和滿足，無論發(fā)生什么事，我的情緒和情感狀態(tài)始終是恒定和穩(wěn)定的。

是自律讓我能夠?qū)Τ撩杂趭蕵贰⑿畔⒑推渌问降募磿r滿足說“不”。事實上，我的手機(jī)上沒有安裝任何社交媒體應(yīng)用程序，我每天只上網(wǎng)兩次，主要是為了查看電子郵件，且把大部分的通知信息都關(guān)閉了，我每周看電視的時間不會超過三個小時，也不會浪費(fèi)時間漫無目的地瀏覽網(wǎng)頁。

最重要的是，我熱愛我的生活，心滿意足地活著，因為我知道自己每時每刻都在為我生活的三大支柱而努力奮斗。

● 個人成長（冥想等）

● 家庭（妻子和女兒）

● 對社會和世界的貢獻(xiàn)（我的工作）

然而這本書是為你而寫的，你的人生支柱可能與我的完全不同，你想要的生活方式可能完全不同，但我們對自律的需求是相同的，這是一個普遍存在的需求。

你的自律程度或許遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及我的自律程度，但了解通過遵循自律的體系可能達(dá)成什么樣的成就會很有幫助。我個人目前可以達(dá)成的自律程度，是諸位也有可能達(dá)成的，前提是你需要有學(xué)習(xí)的意愿，并愿意為之采取行動。自律并非天生具備或天生欠缺的東西，而是一種可以通過學(xué)習(xí)掌握的技能，是一種可以培養(yǎng)的品質(zhì)。

事實上，人們曾無數(shù)次地問過我：“你怎么能如此自律？你到底是怎么做到的？” 這本書就是對這個問題的回答。它將我在過去20年里的研究、實踐和教授的所有自我發(fā)展的概念匯集成篇。有些人的人生目標(biāo)可能是積累財富、擴(kuò)大商業(yè)版圖、精進(jìn)技藝或拿到金牌，但對我而言，所有的努力都是為了積累智慧和自我修煉，所以這就是我要分享的東西。

對我而言，自律就是所有努力的目標(biāo)。在這本書中，我將與諸位分享我一路走來收集到的智慧與洞見，以及我如何通過獨(dú)特的方式將它們串聯(lián)起來，使它們?yōu)槿松?wù)。

你可以對本書有什么期望

這本書不是科學(xué)研究的匯編，也不是一個學(xué)術(shù)研究項目。沒錯，我的確閱讀過很多研究成果，也開展過許多研究項目，但這本書并不是一篇論文，本書的重點(diǎn)將是“如何操作”，而不是試圖證明“為何這些方法有效”。

此外，本書也無意提供所謂的神奇成功公式，我也不會假裝發(fā)現(xiàn)了驚天動地的新理念。本書論述的技能有著悠久的歷史，并且得到了不同時代和文化的頂尖實踐者和智者們的實踐和贊美。但這就是它值得我們關(guān)注和鉆研的原因，這是經(jīng)受住了時間考驗的技能，而不是曇花一現(xiàn)的膚淺風(fēng)潮。

然而，這本書也不像許多其他類型的個人發(fā)展書那樣，關(guān)于概念的論述很淺薄，并利用個人故事和案例來填補(bǔ)空白。我有太多的信息要分享，沒有時間浪費(fèi)在浮夸的故事講述之上，本書的每一句話都是為了傳遞力量和靈感，絕無含糊其詞的話。這本書旨在成為諸位的自我轉(zhuǎn)變指南，而不是悠閑地打發(fā)一個周末下午的輕松有趣的讀物。

充分利用本書的前提非常簡單：如果你想實現(xiàn)任何類型的目標(biāo)，或者如果你想改變自己或生活中的任何事情，你就必然要采取行動、做出改變。在這個過程中，你會遇到障礙，包括內(nèi)部和外部的障礙，而且你自己往往會成為改變的最大敵人。而自律將是你克服所有的障礙，使你從當(dāng)前的你發(fā)展成為理想中的自己的最佳助力和工具。

這本書的部分內(nèi)容可能會令你感到不適，如果發(fā)生了這種情況，請感到高興而不是不悅，因為這意味著你理解了正確的信息，而積極的變化就在前方。

這本書將使你找不到任何拒絕變革的借口，因為對于在實現(xiàn)夢想道路上可能出現(xiàn)的每一個挑戰(zhàn)，我都在書中提供了一個（或多個）有針對性的、可操作的策略，為此你將不再有拒絕改變的借口。

這本書也將使自我貶低變得極其痛苦，這同樣是有意為之，只有這樣，你才有可能徹底地克服這種不良的心態(tài)。本書提供的方法很有效，可能是你需要但是并沒有預(yù)料到的方法。但請記住，破繭成蝶從來都不是一個輕松的過程。

我知道，如此坦白的告誡或許不會令本書榮登最受讀者歡迎的暢銷書榜單，但這就是我為諸位提供的最大好處。這本書將用過上理想生活的能力帶來的滿足感，取代借口帶來的舒適感。

但如果你的人生沒有任何目標(biāo)，那么這本書對你來說就是無用的廢紙，如果來得及，請你及時申請退貨退款。相反，如果你設(shè)定了任何生活的目標(biāo)，無論大小，那么我相信你一定會喜歡本書提供的信息——?dú)g迎你加入自我變革的大家庭！

現(xiàn)在，讓我們攜手共進(jìn)，共同開啟偉大的變革之旅吧！

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1　即運(yùn)用暫停、意識、意志力的方法，詳見本書第17章。