在這一章里，我們講的是很多時候，我們對自己提出要求，令我們產生心理壓力，內心產生自責之后，我們處在一個心理耗能的狀態。所以，放松身心的一個很重要的方法就是學會減少對自己提出這樣或那樣的要求。

第一步，我們要有對自我保持覺察的能力。我們對自我的要求可能是父母投射給我們的，因為我們想要變得更優秀，在關系中讓對方更愛我們。這些要求可能是過高的，是不切實際的，我們要能夠覺察到，并產生思考和質疑。...