內(nèi)容提要

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人腰部周圍各種軟組織的功能會(huì)逐漸退化，容易出現(xiàn)腰部僵硬和疼痛的問(wèn)題。如何改善腰部功能，有效緩解腰痛？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書(shū)給出了詳細(xì)闡釋。

第1章從身體結(jié)構(gòu)開(kāi)始，首先帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)腰部的結(jié)構(gòu)，理解人體是靠多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合來(lái)維持整體功能活動(dòng)的，并從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度論證了腰部功能強(qiáng)化7步法的科學(xué)性，提供了腰部功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對(duì)性的改善練習(xí)，能夠幫助讀者使自己的腰部功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解腰部的鍛煉方案，按照基礎(chǔ)和進(jìn)階兩個(gè)難度進(jìn)行分級(jí)，讀者可以根據(jù)實(shí)際的身體情況進(jìn)行選擇。此外，本書(shū)的最后還提供了日常生活中（看電視時(shí)、遛彎兒時(shí)）隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的腰部功能練習(xí)，以幫助讀者達(dá)到預(yù)防腰痛的目標(biāo)。