譯者序

所有體育運動都是由不同的動作構成的，動作是身體訓練中最基本的單元。本書是美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association,NSCA）組織編寫的一本關于抗阻訓練的動作技術手冊，從1997年首版發行到2022年第4版面世已經有25年了。同時，本書也是NSCA系列認證考試（包括CPT?、CSCS?、TSAC-F?等）實踐考核部分的官方指定參考教材。

本書精選了100個經典抗阻訓練動作，包含了奧林匹克舉、力量舉、自由重量、徒手和大器械練習等多個種類，涉及全身幾乎所有部位和肌肉。部分讀者可能會發現，書中部分動作與NSCA的《NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南》和《美國國家體能協會力量訓練指南》中的內容是相同的，而不同的是，本書的動作更為全面，關于動作的細節描寫也更加詳盡細致。

動作對于訓練而言，好比是做飯時的食材或打仗時的彈藥，是不可或缺的原料。這100個動作看似簡單，但無論是對于剛入門的探索者還是經常運動的健身達人，甚至是體能教練或者專業運動員，要將其變為自己“工具庫”里的拿手工具，則是需要潛心投入和時間累積的。也許你的身體基礎和天賦都很好，通過一小時的學習就能完成高質量的高翻，但后面也許至少需要練習1000次以上，才會發現動作的瑕疵，才能塑造屬于自己的深層動作感知和肌肉記憶。正所謂“操千曲而后曉聲，觀千劍而后識器”，訓練也是如此。

俗話說，專家將復雜的事情簡單做，行家將簡單的事情反復做。訓練離不開實踐和親身體驗，假如設定一個完成計劃，不追求極致負荷，把書中每個動作正確地練習1000次，相信任何一位初級鍛煉者都會成長為一位健身達人，同時擁有自己的動作心得感悟；對于一個專業人士來說，這樣做之后也一定會成為真正有實踐心得的資深教練或經驗專家，將對其身體和職業大有裨益。

訓練之道，在于初學而法正，循序而漸進，勤練而精思，可止于至善。愿所有讀者都可以永遠保持謙卑，持續訓練，并從中獲益！