第一章　關于情緒的那些事兒

情緒究竟是什么

何為情緒？其實它是一個心理學名詞，是指人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，是對客觀事物和主體需求之間關系的反映，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。換句話說，它就是人們在生理反應基礎上的一種主觀體驗。

一般來說，快樂、憤怒、哀傷、厭惡、驚訝、恐懼等都屬于情緒，不過情緒的范疇非常廣，它不僅僅局限于我們頭腦所處的某種狀態或者我們的某種感覺，更包含了情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。

按照情緒構成理論來講，情緒一般由以下五個要素組成。

第一，認知評估。

即注意到外界發生的事件（或人物），認知系統自動評估這件事的感情色彩，因而觸發接下來的情緒反應。比如，一個人意外碰到一個體型龐大且面目猙獰的怪獸，他的認知系統就會主動把這個事件評估為對自身有威脅的負面事件。

第二，身體反應。

即情緒的生理構成。身體自動反應，使主體適應這一突發狀況。比如，一個站在演講臺上的表演者，很容易出現植物神經功能紊亂的癥狀。具體來說，就是臉紅、心慌、手抖、呼吸急速、胸悶、出汗，頸部和后背的肌肉僵硬等，更有甚者可能出現瀕死感。

第三，感受。

即人們體驗到的主觀感情。比如，當一個人看到最親近的人因為意外而離開這個世界時，其體內產生的一系列反應，這些反應可以統稱為悲痛。

第四，表達。

即通過面部和聲音變化表現出一個人的情緒，這是為了向周圍的人傳達情緒主體對一件事的看法和他的行動意向。比如，當一個人看到自己心心念念的偶像時會不由自主地激動、興奮、尖叫，甚至會掩面而泣，表現出一種亢奮的情緒。

第五，行動的傾向。

即情緒會產生動機。比如，在我們遭受不公平待遇，內心委屈難過的時候，總是希望身邊有個人能靜靜地坐下來聽一聽自己的傾訴，或者當我們取得某項成就，興奮激動的時候特別想把這個好消息分享給最親近的人等。

從上述的諸多構成因素來看，情緒確實是一個比較復雜的東西。它是由內部或者外部事件引發的，隨后大腦和中樞神經系統會接收到這一系列信息，人由此被喚醒，從而相應做出諸多生理和心理的反應。

為了幫助大家更好地、更系統地了解情緒，下面我們以小明同學考試為例加以說明：

考試時間快結束了，老師提醒大家做好交試卷的準備，而小明同學的作文只寫了一半。此時，小明的大腦接收到的信號是：考試快結束了，試卷馬上要被老師收走了；教室里傳來一陣陣翻動試卷的聲音，大家正在緊張地做最后的檢查。

認知評估：作文已經來不及寫完了，這會嚴重影響到自己期末考試的成績，甚至會受到老師和父母的訓斥。

身體反應：握筆的手開始不由自主地顫抖，心跳加快，頭冒虛汗，思緒混亂等。

感受：內心緊張，惶恐不安。

表達：面色漲紅，滿臉愁容，唉聲嘆氣。

行動傾向：渴望老師能夠多給自己留一些時間，以便寫完作文。

從小明同學的上述表現我們可以看出，情緒是一個復雜、多元的綜合體。一個人的情緒自產生的那一刻開始，這五種元素便在短時間內相互交織，同步進行。

當然，我們在了解了情緒特征的復雜性之后，還需要進一步認識到情緒作用的雙面性。《養性延命錄》里有一句話：“喜怒無常，過之為害。”也就是說，情緒猶如一把雙刃劍，它對人的健康起著至關重要的作用。作為一個成年人，如果我們不能理智地控制情緒，那么很有可能會被情緒帶來的后續反應所煩惱。

比如，在某個雷雨交加的夜晚，你獨自一個人在家。聽著外面電閃雷鳴，恐懼的情緒一陣陣地向你襲來。這時，如果你不能及時調整自己的心態或者轉移注意力，那么緊張恐懼的情緒就會進一步加強，你會由電閃雷鳴進一步聯想到電視劇中的某個恐怖片段，再由這個恐怖片段聯想到妖魔鬼怪、靈異事件等。這樣你就會越想越怕，并持續地被這種恐懼情緒帶來的后續反應所困擾。

基于“情緒有延續自身的傾向”，我們每個人都需要盡早掌握調整和控制情緒的能力，及時地采取措施，將自己從一段不好的情緒中解放出來，這樣才不會被負面情緒所奴役，從而影響到自己正常的學習和生活。

馬驪給你劃重點：

1．情緒是一個多成分的復合心理現象，它是由認知評估、身體反應、感受、表達、行動的傾向五個部分組成的。

2．情緒具有復雜性和雙面性，每個人都應具備調整和控制情緒的能力，以免持續地被負面情緒帶來的后續反應所困擾，從而淪為情緒的奴隸。