- 圖解籃球運動從入門到精通（視頻學習版）
- 劉碩
- 293字
- 2023-06-29 16:25:37
180度前轉和180度后轉
180度前轉
01屈髖屈膝，呈三威脅姿勢。
02以左腳為中樞腳撐地，抬右腳，向前轉動身體，雙腳隨之轉動。
03旋轉過程中，右腳盡量不著地。
04至身體旋轉180度后，右腳落地，雙腳平行，屈膝站立。
小提示
與90度前轉相比，180度前轉加大了旋轉角度，當速度加快時，注意保持身體平衡。180度前轉對爆發力有一定的要求。
180度后轉
01屈髖屈膝，呈三威脅姿勢。
02以右腳為中樞腳撐地，抬起左腳，向后轉動身體，雙腳隨之轉動。
03旋轉過程中，左腳盡量不著地。
04至身體旋轉180度后，左腳落地，雙腳平行，屈膝站立。
小提示
此動作給保持身體平衡及穩定增加了難度。練習時，重心置于中樞腳上，另一側腳由腳跟過渡至腳掌發力，帶動身體旋轉。