自我的真相

我們的一生會碰到無數問題：工作賺錢、談戀愛交朋友、個人成長等，這些問題看似復雜，其實它們的內核都是相通的，即自我的運作。

但是，到底什么是自我？自我是如何形成的？我們又該如何看待它？這是我最想先要與你探討的。

我會帶著你用自我決定的視角，回顧過去，剖析當下；在這個基礎上，借助積極心理學的力量，用有效的行動擺脫過往的束縛，讓你變得更積極，活得更漂亮。

首先，我想和你重新定義一下“自我”。

自我的由來：不斷進化的心理機制

我們都知道，為了適應環境和生存，遠古的人類從四肢爬行進化成直立行走。生活在寒冷地帶的人，為了加熱呼吸的空氣，進化出更高更長的鼻梁；生活在熱帶的人，為了抵御強烈的紫外線，進化出更深的膚色。

但是，人們進化的不只是外在的身體，那些你看不見的內在，也在悄悄地迭代、進化著。

由于環境的變化，人類需要處理的信息成倍增長。面對陌生的環境，以前老舊的條件反射已經不夠用了，他們必須觀察新環境，不斷收集信息，主動調整行為，才能生存下來。同時，為了抵御更強的野獸，獲得足夠的食物，人們發現必須和別人一起群居生活和作戰，才有更高的生存概率。這個過程已經不再是像伸手摘個果子、張嘴吃塊肉那么簡單。

一方面，大家需要互相協作，無論是外出打獵、防范猛獸，還是撫養孩子，人類都需要跟群體中的同伴進行合作。但是另一方面，人類還得相互提防，比如，鄰居趁你不注意潛入家中進行偷盜，或者當你們合作去抵抗野獸的時候有隊友臨陣脫逃，等等。

這時候，人們必須經常根據一個人的表現來評估他的可靠程度，并且預測他下次的反應，從而為自己做出最趨利避害的選擇。

可問題是，人們怎么可能把每個人都考察一遍，再做行動呢？所以人類開始從自己入手，通過觀察自己，來推測別人的想法。

比如說，我要出去打獵，家里的孩子是委托給孩子的外婆，還是鄰居的老人？我想了一下，自己家的孩子我肯定疼，別人家的孩子就不一定了，我很難無條件地對他好。這樣推己及人地判斷一下，你就知道該怎么選了。

你看，隨著新信息不斷地出現，每一個人都要在大腦里接收、存儲、篩選、加工各種信息，然后根據處理結果，做出決策或行為。這是一個非常復雜的過程，為了更高效地統籌處理越來越龐大的信息，人類就漸漸地形成了一套內心機制，這就是進化出來的“自我”。

是的，你的自我，其實就是一套強大的心理機制。它一邊匯總篩選信息，一邊發出指令。而且它會持續不斷地和環境磨合，仍然在隨著時間繼續進化，幫助你更好地處理與自己、與別人、與世界的關系。

自我的困擾：自我進化與環境不匹配

也許你會想，既然自我那么厲害，我們每個人不是都應該強大到可以處理好跟別人、跟世界的關系了嗎？為什么我在生活中還是有那么多關于為人處世的困擾和痛苦呢？

因為，自我不是由一個全知全能的上帝為你量身定做的，而是逐漸進化出來的。事物的進化往往會滯后于環境的變化，自我也一樣。

你的自我，在過去的環境中，努力幫助你分析處理信息，盡可能地做到趨利避害。

但是隨著時間的推移，我們的人生角色在轉變，比如，從學校走入職場，從單身走向戀愛，我們周圍的人和事也在不斷改變。這個過程中，原本功能發揮穩定的自我，就有可能因為無法適應新環境，而產生很多困擾和痛苦，甚至阻礙你的發展。

從進化心理學的角度來說，自我往往會在三個層面無法及時適應環境的發展變化：第一，生物基因層面；第二，性格基因層面；第三，文化基因層面。

當自我的進化在這三個層面無法和環境匹配時，各種各樣的困擾也就隨之而來了。

生物基因與環境不匹配

首先，生物基因與環境的不匹配，會對你的自我產生很大的困擾。比如說，過度焦慮，就是典型的生物基因與環境不匹配的結果。

焦慮本來是人類的一種正常情緒反應，它提醒我們有潛在的壞事可能發生。而且，為了應對不同級別的壞事，我們的焦慮程度是不一樣的。

比如遠古時期，如果一個村民在村外看見一只老虎，那么他就會嚇得魂飛魄散，趕緊回去通知大家加強警衛，他自己也會一夜不睡，拿著武器守在家人身邊。但如果他看到的是一只野貓，就只會皺下眉頭，回家把曬在外面的咸魚肉干收好就可以了。

所以焦慮是一種能夠提醒潛在危險的情緒，焦慮反應比較強的人更容易存活下來。久而久之，這種焦慮反應機制就被寫進了基因。當潛在的危機出現時，焦慮感也會隨之而來，提示你要準備應對危險了。

但是，只有當擔心程度和危險程度一致時，這種焦慮才是有益的。而對于活在現代社會的人來說，像老虎級別那樣危及生命安全的事情已經很少見了，更常見的是野貓級別的煩心事。但我們常常是一遇到問題就激發老虎級別的焦慮，沒有問題就創造問題來讓自己焦慮，如果一點都不焦慮，你反而覺得不對勁。這種彌漫在現代社會中的廣泛過度焦慮，就是自我在生物基因層面的進化趕不上環境變化的結果。

性格基因與環境不匹配

自我與環境變化的不匹配，不僅體現在生物基因上，也體現在性格基因上。

美國加州大學心理學教授杰伊·貝爾斯基（Jay Belsky）提出：“一個孩子在出生的時候會嘗試不同的性格策略，也就是早期在生存環境中形成的反應策略，然后根據外界的反饋，最終選擇其中一種，發展成自己的性格。這個過程，就像生物基因的進化一樣，是一個人性格基因的進化。”

我就曾經親眼看見過一個孩子的性格是怎么進化出來的。

當時我還在美國，剛剛有了孩子，認識了另外一對也剛有孩子的中國夫妻。這個寶寶的爸爸在華爾街工作，媽媽在做電商創業，夫妻倆都很忙。寶寶的媽媽經常一看見我就特別高興地說：“昱鯤，你能幫我看一下這家伙嗎？我有個重要的電話要打。”

等我點頭答應之后，她就立刻到一邊去打電話了。一開始，寶寶一看媽媽離開就會哭，但他媽媽總回頭皺著眉說：“不要哭，媽媽有重要的事情！”

等過了一陣子，媽媽終于打完電話回來，寶寶開心極了，手舞足蹈地歡迎她。可是她既沒有抱抱孩子，也沒有笑臉相對，而是繼續想著她生意上的事情，面無表情、心不在焉推著嬰兒車往前走。

這個可憐的寶寶，媽媽離開時，他的哭泣毫無作用，媽媽回來時，他的快樂也得不到回應。終于在多次嘗試失敗之后，他選擇了另外一種策略，就是在媽媽離開和回來的時候都無動于衷，減少自己的情緒反應，因為只有這樣，寶寶的心理損失才會少一些。這個寶寶就這樣進化出了對別人不抱指望的性格。這樣的性格，在心理學上叫作回避型依戀風格，它可以保護孩子，讓孩子在冷漠的環境下仍然可以長大。

可是，一個人一旦進化出回避型的性格基因后，往往會在長大以后也一樣采取回避策略，對人既冷漠又疏離：明明喜歡一個人，卻不敢抱有任何期望，不主動建立聯系，甚至不敢接受對方的表白，最終會失去機會。

難道他們真的不需要愛嗎？不是的，恰恰是因為曾經需要愛的自我受到了忽視，導致他們不再輕易對愛抱有期待。由于他們的性格基因是在缺乏愛的環境里進化出來的，因此就算他們成年后的環境可以提供足夠的愛了，他們還是會表現得不能適應。

一個人的性格策略，是在兒時的環境中，自我可以做出的最優選擇；但在成人的世界里，我們面臨的環境要復雜得多，如果性格基因和環境不匹配，你的自我就可能產生很多困擾。

文化基因與環境不匹配

文化基因是英國生物學家理查德·道金斯（Richard Dawkins）在《自私的基因》一書中提出的概念，意思是，所有的文化產物，包括價值觀、意義、審美、創造發明等，都可以稱為“文化基因”。因為它們都像基因一樣，是在長期的相互競爭中，逐步進化出來的，它們都擁有自己的生命周期，在人類的大腦中復制傳播。

你選擇接受什么樣的文化基因，就決定了你有什么樣的觀念，喜歡什么樣的藝術，會什么樣的技能，而這些都是你的自我重要的組成部分。

韓國電影《82年生的金智英》，就反映了文化基因對自我的影響。

主角金智英，出生在一個普通韓國家庭，她所接受的文化基因從小就被割裂成了兩半，父親宣揚的是“男主外，女主內”，母親呢，卻在爭取“男女平等”。在她的人生里，這樣的割裂就一直存在著。

一方面，“男外女內”的文化基因一直存在于金智英的生活中：業務能力優秀的金智英，僅僅因為是女性，可能需要懷孕生子，就錯過了晉升的機會；而另一方面，隨著社會的發展，金智英的自我也在追求“男女平等”的文化基因：生完孩子成為全職家庭主婦的金智英，卻渴望重新找回自己的事業，她希望在相夫教子之外，依然有更多機會發揮自己的個人價值。

可是當機會來臨時，受兩種文化基因支配的金智英能把握住嗎？

很遺憾，影片中，金智英本來有機會繼續發展事業，丈夫也愿意請育兒假支持她，但她遭到了婆婆的強烈反對。婆婆甚至覺得，金智英讓丈夫請育兒假帶孩子，這不是瘋了嗎？

在金智英的生活里，“男女平等”和“男外女內”兩種文化基因一直在互相打架。當她想要追求“男女平等”時，會和傳統的家庭環境不匹配，她不得不承受指責和傷害；而當她放棄追求，想要接受“男外女內”時，卻又和當前的社會環境矛盾重重，她甚至被人貼上“媽蟲”的標簽，被當成只能依附于丈夫的累贅。文化基因和環境的不匹配，就這樣不斷折磨著金智英的自我。

回過頭來看，電影里的沖突又何止是金智英一個人的困境呢？

我們都知道，“男外女內”的模式曾經是一個家庭的最優選擇。在傳統社會，體力更強大的男性在外勞動，能夠讓家庭的經濟收益最大化；感情豐富的女性負責家庭內部管理，能夠保證后代的健康成長。

但是社會環境一直在不斷進化，如今社會給了家庭分工更多的選擇，“男女平等”的文化基因應運而生了，但我們還處于這兩種文化基因的過渡期，自我的進化當然就在這些文化基因的矛盾中受到重重阻礙。

所以，所謂的“自我”，它其實是一套進化出來的、協調你和外界互動的心理機制。它會收集加工信息，主動發起行為，幫你更好地處理各種問題。

但是，要讓自我好好運轉，你必須先處理好和自我本身的關系。

自我的進化，包含了三層面重要的基因傳承：你身上的生物基因，曾經幫助過幾十萬年來人類的生存；你身上的性格基因，曾經幫助你在生命最初、最脆弱的階段求得生存；你身上的文化基因，曾經幫助我們這個文明幾千年來的生存。

當這三層面的基因在進化的過程中無法和環境匹配的時候，你的自我就會面臨很多困擾。

可我還是想說，你的自我歷盡千辛萬苦才進化成今天這個樣子，雖然它不完美，但它真的很不容易。我們無法決定過去，但我希望你可以選擇接納它，而不要否定它。否定就像沉重的枷鎖一樣，只會讓你在前行的過程中傷痕累累。

我更希望你帶著清醒的頭腦，帶著對自己的理解和愛，輕裝上陣。你可以有意識地擺脫過往的束縛，進化出一個更蓬勃的自我，真正決定自己的人生。

今日行動

接下來，我想正式地邀請你參與到我設計的“今日行動”中來。

簡單來說，我會給你提供一個清晰、有效的行動，讓你把當天學到的知識運用到生活中，幫助你從大腦到身體，都切實地感受到自己在變好。也就是說，我所發起的每個行動本身，就是針對當天探討的問題，給你的解決方法。

現在，我們正式啟動這個“今日行動”。

自我進化是為了更好地幫助你解決和自己、和他人、和世界的關系問題。我也希望你的自我可以得到進化。

那么，在你的生活里，目前最困擾你的一個問題是什么呢？是在愛情里不夠有勇氣？在職場上不敢爭取機會？對待自己太過苛責？還是做事情行動力不足，總犯拖延癥，很難堅持？

作為第一個行動，我想請你針對那個最困擾你的問題，以“我決定”為開頭，寫下你對自己的期許。比如：

“我決定對自己好一點，過去我太在乎別人的感受，迎合了別人，卻忽略了自己。”

“我決定不再做生活的手下敗將，努力工作，好好吃飯，堅持運動。”

“我決定在工作上不再要求自己事事做到完美，因為完成常常比完美更重要。”

寫得越詳細，你的體驗會越深刻。讀完本書之后，再回頭看看自己寫的行動，看看你的自我會進化多遠。

歡迎你行動起來！