現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。長期情緒憂郁、恐懼、悲傷、嫉妒、貪求、驚怒、激昂或緊張的人比精神狀態(tài)穩(wěn)定的人容易患一些不適之癥，如高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌癥等等，婦女還容易引起月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。醫(yī)學(xué)研究表明：70%以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關(guān)系，心理性因素引起的頭痛在各種頭痛患者中占80%~90%，而不良心理因素、七情郁結(jié)、精神過度緊張或憂郁悲傷，是一種強(qiáng)烈的“促癌劑”。

常言說得好，心病還得心藥治。快樂是通往心靈安詳?shù)囊馈酚^精神是自療心病的無形妙藥。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，使肌體抗病能力大大增強(qiáng)，并能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時(shí)也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的。

健康專家們認(rèn)為：良好情緒的“醫(yī)療價(jià)值”也是無法估量的。醫(yī)生們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：勝利者的傷口，總是要比失敗者的傷口好得快；沒有精神負(fù)擔(dān)的病人，要比有精神負(fù)擔(dān)的痊愈得快。一個(gè)人患病之后，如果充滿信心，具有毫不懼怕、敢于同疾病做斗爭的精神，則能加速康復(fù)，在治療過程中，用藥量小即可，或不藥而愈。反之，若意志消沉，情緒沮喪，則無力驅(qū)邪，病后纏綿不愈，或致惡化，且多產(chǎn)生并發(fā)癥。

（第1節(jié)）情緒與健康的關(guān)系

情緒影響健康的機(jī)理

俗話說，“笑一笑，十年少。”雖然不能少十年，但卻反映情緒和身體健康的關(guān)系。近年科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒與健康關(guān)系的物質(zhì)基礎(chǔ)主要與體內(nèi)一種NK細(xì)胞（自然殺傷細(xì)胞）有著密切關(guān)系。NK細(xì)胞是在1975年被一些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的，在形態(tài)上屬于大顆粒淋巴細(xì)胞，來源于骨髓，占外周血淋巴細(xì)胞總數(shù)的5%~10%。它具有廣譜抗腫瘤細(xì)胞作用，特別是對淋巴瘤和白血病細(xì)胞作用更為明顯，是抗瘤免疫的第一線細(xì)胞。

早些時(shí)候，由于發(fā)現(xiàn)NK細(xì)胞具有抗癌活性，因此，科學(xué)家想方設(shè)法增加NK細(xì)胞在體內(nèi)的數(shù)量。但令人不可思議的是，NK細(xì)胞數(shù)量增多其功能反而下降。NK細(xì)胞最多的人往往正是易患癌癥的人。健康人群和動(dòng)物遭受各種不良刺激時(shí)，體內(nèi)NK細(xì)胞可隨之增加，但卻不能防御因刺激而引起的疾病。那么到底NK細(xì)胞通過什么環(huán)節(jié)發(fā)揮其抗癌作用，長期以來被視為一個(gè)謎。近年來發(fā)現(xiàn)，一些戰(zhàn)勝癌癥的“抗癌明星”，雖然他們體內(nèi)NK細(xì)胞并不一定很多，但非常活躍，而癌癥日趨惡化的患者，體內(nèi)NK細(xì)胞并不一定少，但其活性幾乎接近零。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，NK細(xì)胞是否具有活性，與其細(xì)胞內(nèi)存在的顆粒有密切關(guān)系。活性增強(qiáng)時(shí)，顆粒中所存的分泌系統(tǒng)分泌出一種物質(zhì)，此物質(zhì)覆蓋于靶細(xì)胞（如癌細(xì)胞）上才能發(fā)揮其殺傷作用。

此種與NK細(xì)胞活性相關(guān)的分泌系統(tǒng)，受機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制。當(dāng)情緒處于低潮時(shí)，每天郁郁寡歡、愁腸百結(jié)，則NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能被抑制，從而降低了它們的殺傷作用，據(jù)測試NK細(xì)胞活性可下降20%以上。如有一個(gè)良好的生活方式，樂觀地生活，歡欣鼓舞，無憂無慮，那么NK細(xì)胞活性明顯升高。據(jù)稱，癌癥自然消退與NK細(xì)胞活性升高有著重要關(guān)系。

由此看來，情緒與免疫功能有明顯相關(guān)性。情緒，這一心理的重要因素，對人類致病與治病的影響并非是抽象的、空洞的，它有著具體的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果在生活中能永遠(yuǎn)地笑起來，不為任何干擾所左右，那么你的身心將永遠(yuǎn)健康。

情緒與健康的密切關(guān)系

人體是一個(gè)整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系。人的情緒是一種心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動(dòng)。情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康。我國自古就有“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”之說，可見祖國醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐懼時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動(dòng)員起來，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。

過度的消極情緒，長期不愉快、恐懼、失望，會(huì)抑制胃腸運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能。情緒消極、低落或過于緊張的人，往往容易患各種疾病。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利于身體健康。

每個(gè)人的情緒，都是會(huì)有波動(dòng)的，應(yīng)該主動(dòng)擺脫不良情緒。當(dāng)有什么事使你煩惱的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)暢所欲言，不要悶在心里。當(dāng)事情不順利時(shí)，不妨避開一下，改變一下生活環(huán)境，可能會(huì)使精神得到松弛。如果要辦的事情較多，應(yīng)先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會(huì)發(fā)覺，這將使你的煩惱轉(zhuǎn)化為振作，產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。一個(gè)人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩(wěn)定的情緒，要提高道德修養(yǎng)，要樹立遠(yuǎn)大理想，保持健康的心理狀態(tài)，還要學(xué)會(huì)適應(yīng)外部條件的變化，自覺運(yùn)用積極情緒克服消極情緒。

另外，體育鍛煉也是消除心中憂郁的好方法。體育活動(dòng)一方面可使注意力集中到活動(dòng)中去，轉(zhuǎn)移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松弛。因此，也應(yīng)該積極參加體育活動(dòng)。

（第2節(jié)）保持健康情緒的方法

美國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的建議

為保持良好的情緒，美國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出了如下建議：

（一）不對自己過分苛求

有些人把自己的抱負(fù)定得過高，根本無能力達(dá)到，卻在別人面前天高海闊地討論起來，受到別人的嘲諷后，終日郁郁寡歡；有的人做事要求十全十美，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會(huì)心情舒暢了。

（二）對他人期望不要過高

許多人把希望寄托在他人身上，若對方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)失望，其實(shí)每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要?jiǎng)e人迎合自己的要求呢？

（三）疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

當(dāng)你勃然大怒時(shí)，很多蠢事都會(huì)干得出來，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。

（四）偶爾也要屈服

要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事則不必斤斤計(jì)較，以減少自己的煩惱。

（五）暫時(shí)回避

在遇到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、看電影等。

（六）找人傾吐煩惱

如果把心理的煩惱告訴你的摯友、師長，心情就會(huì)頓感舒暢。為別人做些事。幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且還可以確定自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。

（七）培養(yǎng)幽默感

幽默感是有助于一個(gè)人適應(yīng)社會(huì)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象時(shí)，既要能客觀地面對現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又要不使自己陷于激動(dòng)的狀態(tài)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度應(yīng)付，往往可以使一個(gè)本來緊張的情況變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場面在笑聲中消逝。

（八）增加愉快生活的體驗(yàn)

每個(gè)人的生活中都包含有各種喜怒哀樂的生活體驗(yàn)。對于一個(gè)心理健康的人，多回憶正面的、愉快的生活經(jīng)驗(yàn)，有助于克服不良情緒狀態(tài)。

（九）使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì)

人在情緒不安與焦慮時(shí)，不妨找好朋友說說，找心理醫(yī)生去咨詢，甚至可以一個(gè)人面對墻壁，傾吐胸中的郁悶，把想說的說出來，心情就會(huì)平靜許多。

（十）善于從光明一面觀察事物

任何一個(gè)事件，如果能從不同的角度去觀察，就會(huì)給人以不同的印象。很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，可以發(fā)現(xiàn)一些正面積極的意義，如“塞翁失馬，焉知非福”。

常用的情緒調(diào)節(jié)法

當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。

（一）意識(shí)調(diào)節(jié)法

人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度。思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)……”“我能……”加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

（二）語言調(diào)節(jié)法

語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

（三）注意力轉(zhuǎn)移法

把注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀讀回憶錄都能收到良好的效果。

（四）行動(dòng)轉(zhuǎn)移法

克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù)大師劉海粟先生年逾九十時(shí)，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。”一個(gè)人學(xué)會(huì)樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)就會(huì)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。

（五）培養(yǎng)快樂法

被譽(yù)為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基的《快樂的人生》為我們提供了培養(yǎng)快樂心理的秘訣。他認(rèn)為：“有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂”，并提出了培養(yǎng)快樂心理的忠告：

1.只為今天，我要很快樂。正如林肯所說的“大部分的人只要下定決心都能很快樂”。這句話是對的，那么快樂是來自內(nèi)心的，而不是存在于外在。

2.只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切，而不去試著調(diào)整一切來適應(yīng)我的欲望。我要以這種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運(yùn)氣。

3.只為今天，我要愛護(hù)我的身體。我要多加運(yùn)動(dòng)，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭取成功的好基礎(chǔ)。

4.只為今天，我要加強(qiáng)我的思想。我要學(xué)一些有用的東西，我決不做一個(gè)胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。

5.只為今天，我要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道；我還要做兩件我并不想做的事，而這就像威廉·詹姆斯所建議的，是為了鍛煉。

6.只為今天，我要做個(gè)討人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣著要盡量的得體，說話低聲，行動(dòng)優(yōu)雅，絲毫不在乎別人的毀譽(yù)。對任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓(xùn)別人。

7.只為今天，我要試著只考慮怎么度過今天，而不把我一生的問題都在一次解決。因?yàn)椋译m然連續(xù)十二個(gè)鐘點(diǎn)做一件事，但若要我一輩子都這樣做下去的話，就會(huì)嚇壞我。

8.只為今天，我要訂下一個(gè)計(jì)劃。我要寫下每一個(gè)鐘點(diǎn)該做些什么事；也許我不會(huì)完全照著做，但還要訂下這個(gè)計(jì)劃；這樣至少可以免除兩種缺點(diǎn)，過分倉促和猶豫不決。

9.只為今天，我要為自己留下安靜的半個(gè)鐘點(diǎn)，輕松一番。在這半個(gè)鐘點(diǎn)里，我要盡量使我的生命更充滿希望。

10.只為今天，我要心中毫無懼怕。尤其是，我不要怕快樂，我要去欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會(huì)愛我。

（第3節(jié)）健康的精神“營養(yǎng)素”

有資料表明，當(dāng)前引起各種疾病的原因中有百分之七八十與心理因素有關(guān)。其中主要由心理因素，特別是情緒因素引起的身心疾病患者已占總?cè)丝诘?/10。這些人易患的疾病包括高血壓、冠心病、胃病和十二指腸潰瘍、某些皮膚病等等。由此可見，不良心理因素對健康的危害不亞于病菌，而良好心理因素對健康的作用則勝過保健品。

既然心理因素對人類健康如此重要，那么，人類重要的精神“營養(yǎng)素”有哪些呢？健康專家和心理專家把這些“營養(yǎng)素”歸結(jié)為：

（一）愛心

首要的也是最為重要的精神“營養(yǎng)素”是愛。童年時(shí)代主要是父母之愛；少年時(shí)代增加了伙伴和師長之愛；青年時(shí)代情侶和夫妻間的愛情尤為重要；中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要；而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命中占重要地位。愛有十分豐富的內(nèi)涵，如情愛、關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等皆是。一個(gè)人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理上會(huì)出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。

許多研究證明，人在愛著和被愛時(shí)，體內(nèi)免疫功能最重要的細(xì)胞處于最佳、最興奮、最健康活潑的狀態(tài)，以致病毒無法入侵。

（二）宣泄

第二種重要的精神“營養(yǎng)素”是宣泄心理負(fù)擔(dān)。若長期得不到宣泄，會(huì)加重心理矛盾進(jìn)而產(chǎn)生心理障礙。

在日常生活中，當(dāng)人們感到心情壓抑的時(shí)候，不妨向親朋好友或心理醫(yī)生傾訴，把埋在心中的郁悶和不快都說出來，這會(huì)使內(nèi)心的痛苦減輕許多。因此有人提出：“傾訴”是醫(yī)治心病的良方。人們在傾訴的同時(shí)，除了減輕壓力之外，還可能會(huì)得到別人有效的幫助，解開自己心中的結(jié)。

傾訴只是宣泄的方式之一，其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一場，都是不同的宣泄方法。人們可以根據(jù)自己的具體情況和具體需要，選擇不同的方式方法來釋放精神壓力，緩解內(nèi)心痛苦，維護(hù)心理平衡。

（三）樂觀

心理健康的第三個(gè)重要“營養(yǎng)素”是樂觀，即指具有樂觀主義精神的世界觀，具有樂觀開朗大度的性格修養(yǎng)，能常保情緒上的樂觀狀態(tài)。

培養(yǎng)樂觀主義精神，樹立堅(jiān)定正確的人生觀。一個(gè)人要想保持樂觀，就首先要從世界觀的培養(yǎng)上下功夫，站得高，看得遠(yuǎn)，凡事從大處著眼，不因一時(shí)一事的挫折而煩惱。

培養(yǎng)胸懷寬廣、氣量豁達(dá)的開朗性格。開朗的性格能夠調(diào)暢情志，保持情緒正常，氣血流暢，這些都有利于對中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有益于身心健康。

時(shí)刻保持樂觀的情緒。笑是樂觀情緒的表達(dá)方式，而樂觀的情緒能調(diào)動(dòng)肌體的潛力，影響內(nèi)分泌的變化，消除對健康有害的神經(jīng)緊張感，增強(qiáng)肌體的抗病能力。樂觀的情緒可使腎上腺分泌增加，血糖增高，碳水化合物代謝加速，肌肉活動(dòng)能力加強(qiáng)。這些都是促進(jìn)人體健康的必要因素。

（四）自信

自信是心理健康的重要“營養(yǎng)素”，任何心理障礙都可以從本質(zhì)上歸結(jié)于沒有自信。自信是一個(gè)人對自己積極的感受，是覺得自己有能力、有價(jià)值，自己看重自己的一種個(gè)人物質(zhì)。自信的人自然會(huì)表現(xiàn)出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕松自如的神態(tài)。無論在什么境遇，只要保持自信就不會(huì)陷入沉重的抑郁和強(qiáng)烈的焦慮之中。自信是保持情緒健康的必備品質(zhì)。