三、自律和意志力

對許多人來說，“自律”是一個令人討厭的詞，因為它意味著沒有自由。但事實恰恰相反，不自律的人是缺乏自由的，如果我們不懂得自律，可能永遠也達不到想達成的目標（如減肥，學習一門新外語等），但如果我們能學會自我約束，就能取得自己想要的成功。

就像史蒂芬·柯維在其著作《高效能人士的七個習慣》中所說：“不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸。”

意志力是自律的先鋒部隊，是在實現目標的艱辛路途上不可或缺的存在。有個叫作文思·倫巴第的橄欖球教練說過一句話：“普通人與成功人的不同之處，不在于缺少力量，也不在于缺少知識，而缺少的恰恰就是意志力。”

意志力的確是成功路上的必要法寶，有意志力的人做出一個決定后，一定會朝著目標前進，直到達成目標為止。然而有很多廣告廠商都喜歡否定意志力這個詞，他們大多希望證明他們的產品可以代替意志力，他們在推銷自家的產品時（如減肥類產品或者一些奇特的健身器材），通常會保證你只要使用該種產品，就會在非常短暫的時間內到某一個不可能完成的目的。他們之所以敢許下這種諾言，是因為缺乏意志力的人大多不愿意花時間去追究責任。

很多說意志力沒有用處的人，往往是由于他們把意志力運用在他們無法駕馭的事情上。如果你把目標設定得太高，就會需要很長的時間才能達成。而在一般情況下，我們的意志力只能堅持很短的時間——也許最多堅持一兩天就堅持不住了。

很多想減肥的人都聽說過“管住嘴，邁開腿”這個減肥秘訣，然而能夠切實做到“管住嘴，邁開腿”的人卻少之又少，因為這需要強大的自我控制力才能支持我們達成目標。

很多人在開始減肥第1周時，確實做到了控制飲食、積極運動，但在接下來的幾周中，又回到了原先的飲食與運動習慣，好不容易減掉的肉又重新回到身上，減肥計劃屢屢失敗。這種事并不罕見，因為保持意志力需要高度集中的注意力，而很多事情都會分散我們的注意力，令我們經常無法完成預定計劃。

假如我們想在30天內減掉5千克體重，而我們的意志力只能支持1個星期。那我們應該把減肥計劃分割成4部分執行，并把目標定在1個星期內減1.25千克。先完成第1個目標，再執行第2個目標，直到達成30天減掉5千克體重這個總目標為止。

我們在執行計劃的過程中，每周、每天都應該抽出時間，對當周或當日的計劃執行情況進行評估，評估內容可以分為3個等級：優：100%完成計劃；良：完成計劃的70%以上；差：完成計劃低于50%以下。

自評為“差”時，需找出未完成任務的原因，然后利用機動時間補齊。自評為優時，可以適當地給自己一些獎勵，比如為自己買件心儀已久的衣服之類。

通過這種形式，我們能充分感覺到自我努力的成果，增強意志力與對自我的把控能力，在一次次微小的成功中，一步一步地實現自己的最終目標。

強化意志力的竅門就在于把大目標分割成好幾個小目標，一旦戰勝困難之后，就不要讓困難把我們打回原點，而是要在困難的中間死死地扎一個釘子下來，逐步向前推進，從而形成自律的生活方式。

當然，自律的培養并非一朝一夕便可以完成的，它需要經過長期、反復的堅持，然而只要我們稍一懈怠，它就會立即被懶惰和拖延給“攻陷”了。

就拿我自身的經歷做例子吧：我有每天早起晨跑的習慣，無論刮風下雨都不敢停止。每次我越是想賴在床上睡懶覺時，就越是要強迫自己起床，不敢對自己妥協，更不敢說“明天再起來跑步”。因為懶惰和拖延的魔力是非常強大的，只要我們有了第1個“明天”，就只會有越來越多的“明天”，當我們放棄了第1次，就會放棄越來越多次。

我們的人體存在著一套自我保護機制，在這套自我保護機制下，我們的大腦會偏向于讓我們做出最利于當下的選擇，并且想要長時間處于一個相對舒適的狀態，做自己喜歡、適應、習慣和愉悅的事。

然而真正意志力的磨練，就是要求自己走出原先的“舒適區”。越是讓我們感覺痛苦的事，就越是不能逃避它，還要主動走向它，接受它。并且學會在一個可接受的范圍內，適當地嘗試不適。

自律就像是我們身上的肌肉，我們花時間鍛煉它，它就會變得更加強壯，反之就會逐漸虛弱下去。而在我們不斷地解決和消融痛苦的過程中，我們會最大限度地激發自己的潛力，變得更加強大與美好，成為更好的自己。