No.1 如果你陷入消極情緒“動態(tài)意象訓(xùn)練”可以讓你的樂觀心態(tài)增加30%

悲觀主義源于情緒，樂觀主義則靠意志。人不是因?yàn)楦械叫腋２判?，而是因?yàn)樾α瞬判腋！?/p>

——阿蘭（埃米爾-奧古斯特·沙爾捷）

人的想法中有80%都是消極的

據(jù)說人一天會產(chǎn)生5萬個想法，其中80%都是消極的。從生物學(xué)角度來看，這種情況非常合理。為什么呢？

因?yàn)橹挥芯影菜嘉?、?jǐn)慎行事，才能加大我們存活的概率。

舉個例子：目前醫(yī)學(xué)證實(shí)，抑郁癥是讓人保持樂觀的大腦區(qū)域（前扣帶皮層和杏仁核）發(fā)生異常所致。抑郁癥之所以不會從人類歷史上消失，也是因?yàn)楸^心理是延續(xù)生物存續(xù)不可或缺的要素。[1]

心理學(xué)家曾做過一項知名的實(shí)驗(yàn)。卡耐基梅隆大學(xué)的研究人員找來即將接受艾滋病檢查的50名受試者，讓他們預(yù)測如果檢查結(jié)果是陽性，他們的悲傷程度。然后跟蹤被確診為“陽性”的受試者，了解他們在得知結(jié)果5周后的悲傷程度。最后與當(dāng)初的預(yù)測值進(jìn)行比較。[2]

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者在接受艾滋病檢查前的平均預(yù)測值是 94.7%，而受試者被檢驗(yàn)出陽性后的實(shí)際數(shù)值是77.6%（以100%作為悲傷程度的最大值）。

從這個實(shí)驗(yàn)可以得知，我們對于未來的悲觀程度，比實(shí)際情況出現(xiàn)后產(chǎn)生的悲觀情緒要高兩到三成。這也許就是人類為了提高存活率而進(jìn)化出來的與生俱來的智慧。

悲觀的預(yù)測會導(dǎo)致人過度焦慮

然而，現(xiàn)在時代變了。

當(dāng)今時代，死于肥胖的人遠(yuǎn)多于死于饑餓的人。

我們對于未來的悲觀態(tài)度會導(dǎo)致過度焦慮，這種焦慮甚至?xí)终嘉覀兊拇竽X空間，導(dǎo)致大腦疲憊不堪。

因此，為了預(yù)防大腦疲勞、預(yù)防過勞死和各種心理問題，我們要在平時提高自己的樂觀程度，盡可能為大腦清理出空間。

實(shí)際上，有研究顯示，抗壓能力強(qiáng)的人具有一種特質(zhì)（心理韌性），而樂觀正是構(gòu)成這種特質(zhì)的重要因素。

一項對參與戰(zhàn)爭的兩百多名美國俘虜持續(xù)追蹤37年的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀心態(tài)對增加心理韌性有17%的貢獻(xiàn)。[3]

行動 進(jìn)行“動態(tài)意象訓(xùn)練”

雖然我一直在強(qiáng)調(diào)要提高樂觀情緒的比重，但并不需要一次性增至兩倍，只要增加三成即可。

我建議大家多多參考各國運(yùn)動員的情緒，他們的共同點(diǎn)是樂觀到令人瞠目結(jié)舌。

例如網(wǎng)球選手諾瓦克·德約科維奇，通過平時的訓(xùn)練，他可以讓自己無論在比賽中遇到何種狀況，都能保持積極的心態(tài)。退役運(yùn)動員長島茂雄也是如此，據(jù)說他每次進(jìn)入球場前都會想象自己完成安打、神采奕奕跑壘的颯爽英姿。

這就是所謂的“動態(tài)意象訓(xùn)練”，是體育界經(jīng)常使用的培養(yǎng)樂觀情緒的訓(xùn)練方法。

研究發(fā)現(xiàn)，越是一流的運(yùn)動員，在輸?shù)舯荣惖馁惡蟛稍L中，越是能維持開朗樂觀的狀態(tài)。這份樂觀能緩解焦慮，提升比賽中的表現(xiàn)力。

因此，我建議大家也做一做“動態(tài)意象訓(xùn)練”，或者在網(wǎng)站上看一看運(yùn)動員在比賽失利后仍樂觀積極接受采訪的視頻?？赐曛?，把充滿悲觀情緒的自己與運(yùn)動員做對照，重新審視自己當(dāng)下的狀況。為了保證效果，建議動筆寫一寫訓(xùn)練前與訓(xùn)練后的狀態(tài)。

這樣一來，就能阻止負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，同時也會減少大腦中消極情緒所占的比例。