No.3 如果你無法消除擔(dān)憂通過探求事實(shí)來質(zhì)疑自身的恐懼

恐懼源于無知。

——拉爾夫·瓦爾多·愛默生

我們會(huì)因未知而恐懼

從醫(yī)這些年里，我診斷過很多患者，發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的問題——恐懼情緒多。直白地說，如果沒有恐懼，那我們的生活將遠(yuǎn)比現(xiàn)在更健康、更幸福。這一點(diǎn)特別適用于發(fā)展成熟、相對(duì)而言比較安全的社會(huì)。

史蒂芬·金的小說《死光》的主題就是“恐懼”，書中以怪物“它”作為恐懼的象征。

“它”潛伏在德利小鎮(zhèn)上的下水道，每隔幾十年就會(huì)利用人們的恐懼奪人性命。沒錯(cuò)，正如小說中所描寫的那樣，“恐懼”總是潛伏在我們看不到的地方，控制著我們。

日本東北部發(fā)生大地震后不久，新聞報(bào)道了一位居住在洛杉磯長(zhǎng)灘市的柬埔寨人的事件，他說：“聽說這里也要發(fā)生海嘯，我打算搬到山頂上?！?/p>

當(dāng)時(shí)確實(shí)有學(xué)者認(rèn)為海嘯即將越過太平洋，抵達(dá)美洲大陸。但正如各位所知，海嘯到美洲大陸后，威力也所剩無幾，對(duì)美洲大陸的居民幾乎沒有影響。

2001年發(fā)生的“9·11”事件也讓很多人深陷恐懼。有一項(xiàng)數(shù)據(jù)非常引人深思：“9·11”事件發(fā)生后，那一年由車輛導(dǎo)致的交通事故明顯比往年多很多。

這是為什么？因?yàn)榇蠹覙O度害怕飛機(jī)出事，轉(zhuǎn)而都去開車，于是就導(dǎo)致車禍數(shù)量暴增。

我很理解大家害怕在坐飛機(jī)時(shí)遭遇恐怖襲擊的心理，但如果因此選擇自駕然后遭遇車禍，這就太諷刺了。

2004年，印度尼西亞蘇門答臘島發(fā)生地震，引發(fā)的海嘯奪走了20萬人的性命。這一數(shù)字讓很多人深感震驚，悲痛不已。

但事實(shí)上，全球還有這樣一項(xiàng)數(shù)據(jù)：每年死于瘧疾的人數(shù)大約是429 000人（2015年）。也就是說，每年因瘧疾而死亡的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過因海嘯死亡的人數(shù)，只是我們不知道而已。

以上這些例子告訴我們，我們很容易在不知不覺中放大自己的恐懼，從而無法察覺其他更重要的事實(shí)，導(dǎo)致本末倒置。

恐懼就像上文提到的“它”一樣控制著我們。

我們應(yīng)該先掌握正確信息，然后了解事情的真相，這樣才能消除恐懼。舉個(gè)例子：擔(dān)心自己身患重病的人不要在網(wǎng)上隨意查資料（因?yàn)榫W(wǎng)上有許多錯(cuò)誤信息），應(yīng)該去醫(yī)院接受正規(guī)的醫(yī)療檢查，并相信醫(yī)生的診斷。建議大家和自己約定好，不要產(chǎn)生無謂的恐懼心理。

行動(dòng) 把恐懼當(dāng)作幻想

現(xiàn)在讓我們懷疑心中的恐懼。

消除恐懼其實(shí)是增加大腦空間的好方法。下面我來介紹兩個(gè)具體的方法。

①把“What if？”（要是發(fā)生了這種事我該怎么辦？）換成“So what？”（要是發(fā)生了這種事，又能怎么辦？船到橋頭自然直）。

當(dāng)人處于恐懼中時(shí)，會(huì)習(xí)慣性說“What if？”。每當(dāng)你想說這句話的時(shí)候，試試改成“So what？”，看看自己的心態(tài)會(huì)有什么變化。

② 你擔(dān)心的事情有90%的概率不會(huì)發(fā)生。

加州大學(xué)洛杉磯分校的中心主任黛安娜·溫斯頓（Diana Winston）曾說：“我們擔(dān)心的事有90%的概率不會(huì)發(fā)生。即使真的發(fā)生了，真正解決不了的概率也只有10%?！?/p>

也就是說，一件讓你恐懼的事情真的發(fā)生了并且無法解決的概率只有10%的10%，即1%，這個(gè)概率非常低。

回顧你之前的人生，什么事是你曾經(jīng)擔(dān)心并且確實(shí)發(fā)生了而你真的束手無策的？

應(yīng)該沒有，對(duì)吧？就因?yàn)榉彩驴偸怯修k法解決的，你現(xiàn)在才會(huì)在這里。