第七節(jié)　睡眠障礙消失

這一年是石榴的大年，一個(gè)個(gè)長得又大又甜。如果耐心足夠，可以從石榴里剝出來鮮紅色的果粒。先在石榴開花的一端橫切一刀，打開一個(gè)斷面，露出里面的結(jié)構(gòu)。然后，小心地沿著它自身的紋路劃開表皮，一邊用手掰開，一邊觀察“底座”所在的位置，在連接處橫切一刀，去掉薄膜，完整地剝出每一小塊里的石榴果粒。

很快，我在剝石榴的過程中進(jìn)入了“心流”狀態(tài)，注意力完全沉浸在手中的水果刀和精細(xì)操作上。它就像一次動(dòng)態(tài)的冥想練習(xí)，動(dòng)作完成的時(shí)候，大腦狀態(tài)還保留在平和、愉悅的感受中。

一顆顆石榴粒晶亮亮地散落在盤子里，像是切割打磨已畢，等著被鑲嵌在首飾上的紅寶石。一切都準(zhǔn)備停當(dāng)，門鈴響了。

距離上次的對話已經(jīng)過去兩周，鴻宜鼻子上的青春痘已經(jīng)消退了很多，眼睛也更明亮了。一進(jìn)門，鴻宜就咧著嘴，沖我神秘地笑：“老師，我有驚喜給你。”

“什么驚喜？”我充滿期待。

“我今天早上是8點(diǎn)起床的！”鴻宜揚(yáng)著頭，臉上帶著孩子氣不加修飾的美好。

我鼓起掌來：“太棒了，我真為你驕傲。”

“可能和我爸的改變有關(guān)系。老師，我爸的態(tài)度變化真大呀！”

我哈哈地笑了，把盛著石榴的盤子往前推了一點(diǎn)，用手勢提醒他，這里有好吃的。

多年來，在接觸的眾多厭學(xué)、網(wǎng)癮、睡眠障礙、焦慮癥和抑郁癥的孩子中，有很大一部分問題的根本原因就是孩子的真實(shí)感受長期不被“看見”。忽略孩子感受的是最愛他們的父母、老師和親朋。簡單來說，一個(gè)人的真實(shí)感受在多大程度、多高頻率上被看見，是決定這個(gè)人心理健康狀況的一項(xiàng)至關(guān)重要的因素。對于鴻宜來說，如果他的父親踐行有力，孩子狀態(tài)好轉(zhuǎn)本就是順理成章的事。

鴻宜吃石榴的動(dòng)作夸張而有趣，用手抓起一大把，然后把這些果粒同時(shí)塞進(jìn)嘴巴里。因?yàn)樘啵彀徒?jīng)常要張得很大，面部的肌肉牽動(dòng)起來，眼睛也瞪得圓圓的，讓我想起了《三國演義》中，張飛孩子氣地徒手捏碎關(guān)羽賣的黃豆時(shí)的表情。

我等他把籽都吐出來，輕輕問道：“石榴是什么味道？”

“甜甜的，很好吃。”

“哦，那么每一下合起牙齒，咀嚼石榴，味道都是一樣的嗎？”

鴻宜顯得有些驚訝：“是呀，一口石榴，會(huì)有什么不一樣嗎？”

“是不一樣的。”我笑了，“咀嚼第一下的時(shí)候，你的嘴巴里塞得太滿，破碎的石榴汁還沒有流到舌尖的味蕾上，所以很可能是沒有嘗到什么味道的。漸漸地，被碾破的石榴粒越來越多，它們的體積越來越小，味蕾被石榴汁包裹起來，這個(gè)時(shí)期的味道應(yīng)該是最好的。再到后來，石榴汁被吞咽下去，石榴籽裸露了出來，嘴巴里的味道就越來越干澀，直到最后，籽被吐出來為止。”

“老師，你這么一說，還真的是這樣的！”鴻宜饒有興趣地又抓起一把石榴粒，塞到嘴里，一邊嚼，一邊體會(huì)著。

“現(xiàn)在，你一邊體會(huì)石榴的味道，一邊也在暗暗思忖‘就算知道得這么詳細(xì)，又有什么用呢？只是一口石榴而已，幾秒鐘就咽下去了’。是這樣嗎？”我兒時(shí)在小說上讀過，福爾摩斯依據(jù)觀察別人的面部表情猜測對方的內(nèi)心動(dòng)態(tài)，當(dāng)時(shí)并沒想到成年后的自己也時(shí)不時(shí)愛玩這樣的游戲。

“老師會(huì)讀心術(shù)嗎？”鴻宜警惕地看著我。

“不，我不是會(huì)讀心術(shù)。”我很認(rèn)真地說，“我是在分享元認(rèn)知能力在每一件小事上的運(yùn)用，這同時(shí)也是訓(xùn)練更強(qiáng)的元認(rèn)知能力的方法，這樣清晰地感知當(dāng)下，專注地吃石榴的過程，就是一次動(dòng)態(tài)的正念冥想。”

“哦？冥想不是必須坐在那嗎？”鴻宜眨著眼睛問道。

“當(dāng)然不是的。走路可以冥想，跑步可以冥想，吃石榴和看著你吃石榴都可以冥想。”我說，“元認(rèn)知能夠清晰地感知當(dāng)下所做的事情帶給我們的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等感受，這樣的練習(xí)在日常的很多場景都可以進(jìn)行。就像我們吃石榴時(shí)味蕾的感受一樣，當(dāng)我們充分地專注感知每一個(gè)當(dāng)下，而每一個(gè)當(dāng)下對于我們的生命來說都是全新的。一口石榴，會(huì)有很多不同的層次，是非常有趣的！如果我們能用元認(rèn)知思維工作和生活，人生必定會(huì)過得有聲有色、成績斐然，更加重要的是，我們會(huì)真正享受每一個(gè)時(shí)刻。”

“最近爸爸就在帶我練習(xí)冥想。”鴻宜說。

“你喜歡嗎？”

“我也說不清，好像沒什么感覺。”鴻宜咧著嘴笑了。

“我們可以慢慢來。”我說，“其實(shí)我們的人生，是由大大小小的選擇組成的。大到擇校、擇業(yè)、選擇伴侶，小到別人說了我們一句不好聽的話，我們怎樣去回應(yīng)。可以想象，如果每次選擇的關(guān)口，我們都能如實(shí)地依據(jù)真相，用理智思維去采取對自己而言最正確的決策，人生當(dāng)然會(huì)順暢很多。鴻宜，你未來想做什么？”我語氣輕松地問他。

“我也不知道。”鴻宜用右手揉搓著左手臂。這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作是他自己選擇的方式，讓思維從外部環(huán)境逃離出來，獲得一小會(huì)短暫的休息。

“沒關(guān)系，你還這么年輕，有大把的時(shí)間給你去探索和尋找呢。”

“我爸想讓我當(dāng)一名企業(yè)家。”鴻宜說，“他不會(huì)讓我干別的。”

“你喜歡嗎？”我觀察著他的臉。

“算是喜歡吧，我想成功。”鴻宜抬起頭，“老師，你說那些很成功的企業(yè)家，他們累不累？”

“當(dāng)然累，但是企業(yè)家能獲得成功，說明他們有某種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，在驅(qū)使著他們跨越了累，跨越外面環(huán)境的起起伏伏，雖然可能經(jīng)歷了很多次的成功與失敗，但最終都能走向卓越。”

鴻宜問道：“他們的驅(qū)動(dòng)力是什么？”

“比如，爸爸的期待。”我淘氣地笑笑，“你覺得這個(gè)驅(qū)動(dòng)力怎么樣？”

“啊？不要吧。我想靠自己。”鴻宜感受到環(huán)境的安全，一邊否定一邊輕松地笑著。

“很好，那我們就依靠自己的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力往前走，我相信你可以的。”我看著少年的眼睛。

鴻宜遲疑了一下，說：“這我不確定……我覺得爸爸和他崇拜的那些企業(yè)家都很厲害，他們要堅(jiān)持很長的時(shí)間才能成功。我也想像他們那樣，但是……我不想努力。我覺得努力很累。”

我回答道：“別怕，你覺得自己很抗拒這個(gè)過程，是因?yàn)槟氵€沒有找到正確的方法。像你看到的，每個(gè)成功的人都要堅(jiān)持很長的時(shí)間，但也不全是苦哈哈地堅(jiān)持。他們有自己內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力。其實(shí)每個(gè)人都有自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，你也有。并不只有看手機(jī)、看電視、玩游戲是快樂的，努力拼搏，揮灑汗水也可以是快樂的。推著你一步步走向自己夢想的狀態(tài)的推動(dòng)力可能只是暫時(shí)被壓抑了，體現(xiàn)不出來而已。”

“努力拼搏也會(huì)快樂嗎？”

“是啊。努力拼搏如果能令你感到有價(jià)值，感到快樂和滿足，就是來自內(nèi)心的正向反饋。想想看，做一件事讓你覺得快樂和有價(jià)值，你就會(huì)想繼續(xù)去做它，對嗎？”

“嗯，會(huì)。”

“成功的人，就是能找到讓自己持續(xù)感到快樂和有價(jià)值的事，幾十年如一日地做下去，這必會(huì)迎來輝煌的時(shí)刻。這樣的特征，我把它稱為‘自我內(nèi)核’。”

本節(jié)知識(shí)點(diǎn)總結(jié)

一個(gè)人的真實(shí)感受在多大程度、多高頻率上被‘看見’，是決定這個(gè)人心理健康狀況的一項(xiàng)至關(guān)重要的因素。孩子出現(xiàn)厭學(xué)、網(wǎng)癮乃至睡眠障礙、焦慮癥和抑郁癥情形時(shí)，其中絕大部分案例的根本原因是孩子的真實(shí)感受長期不被父母、老師和親朋看見。當(dāng)父母多去看見和表達(dá)孩子的真實(shí)感受，這種情況就會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。

元認(rèn)知能力的一項(xiàng)很重要的作用是，在人生中大大小小的選擇關(guān)口上，能幫助我們?nèi)鐚?shí)地依據(jù)真相，在理智思維和情感、本能之間形成鏈接，從而采取最正確的決策，盡量降低極端情緒的干擾。

成功的人在成功前埋頭努力的過程并不完全是痛苦的堅(jiān)持，而是能不斷收獲來自內(nèi)心的正向反饋（感受到價(jià)值、愉悅和滿足）。這種持續(xù)感受到內(nèi)在正向反饋的能力就是“自我內(nèi)核”。