自我懷疑：處在崩潰邊緣，我是不是瘋了？

（上）

（根據心理咨詢的保密原則，以下案例已經作了化名處理，并進行了相應的改編。）

曉曉，今年30歲，在化妝品公司做銷售主管。她的業績一直很好，但是2020年因為疫情的影響，業績下滑，她感覺領導不像以前那般重視自己了。過去，領導會在她需要幫助的時候，給她出謀劃策，而今年領導對她漠不關心，許多問題需要她自己摸索著處理。這樣的落差讓她心里十分難過。

她開始為自己做打算，想要提升學歷，在行業內謀求更好的發展。她是大專學歷，今年備考成人高考，但是考試發揮不理想。

考試當天，因為前排的考生缺考，她被分在第一排，這讓她十分緊張。考完之后，曉曉在網上查了答案，發現自己錯了很多題，她感到十分沮喪。她想給母親打電話尋求安慰，但是母親對她說：“你現在年紀已經很大了，還沒有結婚，而且工作也不穩定，你說你以后怎么辦啊？”這讓她更加難受了。

曉曉掛了電話，越來越焦慮。這個時候她聽到公寓樓上傳來一陣陣聲音。

（中）

這個聲音曉曉不是第一次聽到了。近半年內，她時常聽見自己所住的公寓樓上發出噪聲，備受其擾。起初是因為尖銳刺耳的高跟鞋踩地板的聲音。那個聲音會在每天早上7點左右傳來，大概持續了1個月。后來不知道什么原因，噪聲消失了。年初的時候，樓上的聲音變成了每晚挪動桌子的響動，那很響的吱吱聲給她的感覺好像是在貼著墻挪動。挪動的聲音一般在晚上9點到10點出現，有時候是晚上11點左右。挪動的時間不長，每次持續8—10分鐘。

曉曉起初只是心里反感，但是最近不知道怎么了，做什么都沒心思。一到晚上就開始關注樓上的聲音什么時候開始響。過去，她工作結束回到家倒頭就睡；現在，她躺在床上怎么也睡不著，眼睛直直地盯著天花板，等待著那個聲音出現。

曉曉過度關注噪聲的狀態持續兩個月了，她每天都為此感到神經緊張。曉曉發現自己過于關注樓上的噪聲，擔心自己是不是“有病”，于是開始在網上不停地搜索資料。

但是網上的訊息并不靠譜，一個小感冒都可能查出癌癥，沒病都被嚇出病了。曉曉也是如此，她搜出來的結果是：懷疑患有精神分裂癥。

這下曉曉更加崩潰了，擔心自己是不是真的瘋了，于是尋求心理咨詢的幫助。

（下）

曉曉自然是“沒病”的。她的心理是正常的。只不過一個人的心理承受能力是有限的，如果同時發生太多負面事件，可能讓人面臨崩潰的風險，但是這不意味著我們“有病”，而是一個很好的信號，說明我們某些方面需要進行調整。

曉曉的情況從表面上看來是因為噪聲導致的過度敏感，其實深層次的原因是生存焦慮。她在一段時間內經歷了職場的成就感喪失和考試失利，又聽到母親強調了自己最恐懼的部分（婚姻和事業）。這幾個問題都是曉曉暫時解決不了的，而過度關注樓上的噪聲，成為曉曉這段時間轉移焦慮的“最優選擇”。

于是曉曉開始關注噪聲，雖然很難受，但是好處在于她暫時不用思考生活中的重大問題。相比面對生活中的重大問題難以化解的痛苦，關注噪聲的痛苦顯得更容易承受。

如今，曉曉在積極面對生活中真正需要解決的問題。她通過一段時間的心理成長，意識到考試失利只是某個階段的挫折，只要下次更充分地準備考試，便有信心順利過關；而職場上的變化，是因為領導今年也存在生存焦慮，所以心態發生了一些變化，曉曉表示能夠理解和接受；關于母親說的一番話，因為投射的是自己最恐懼的事情，導致自己變得過度敏感。其實母親不是存心讓她難受，只不過是想和她一起探討未來的規劃。她只要讓母親明白她已經是成年人，有能力處理好自己的事情，母親便能適當地減少對她的“過度關心”。

曉曉需要直面自己內心的恐懼，看清真正需要處理的問題并進行疏導，她強迫性地關注噪聲的情況自然會隨之消退。她的情況需要先處理情緒，再處理事件。處理負面情緒中自我懷疑的部分，最重要的是進行自我肯定。經過多次練習，曉曉處理好了情緒。她后來找到物業溝通，給樓上送了幾個消音墊，問題迎刃而解。

【心理成長練習】

這個訓練的目的在于強化自我肯定的感受，從而逐步打消對自己的懷疑。

【強化訓練】——自我肯定

寫下你所擅長的事情。

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寫下你所獲得的榮譽。

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寫下你被他人認可的優點。

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寫下那些鼓勵你、支持你想法的朋友的名字，找他們好好聊一聊。

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當你再次獲得成就感的時候，記錄當時的感受，并將成功的原因列出來。

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接下來我們玩一個心理游戲，這個游戲的目的在于幫助我們直面內心所擔憂的事情，試著成為自己的心理咨詢師，為自己進行情緒疏導。

游戲開始：請閉目養神，放松身體，思考自己當下擔憂的事件，然后睜開眼，記錄下來。每記錄完一件擔憂的事件之后，都在最后添加以下兩句話：

此刻我正在經歷挫折，但是沒關系。

無論現在發生什么事，都只是我人生的一段歷程而已。

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