正確宣泄負面情緒

吳泰在北京工作的時候有個叫張樺的同事，這個人平時在公司人緣很好，對誰都是一副笑臉，吳泰幾乎沒看到他和人吵過架。

周末，吳泰邀張樺一起去爬山，當他們來到山上一片空曠的草甸時，張樺看到身邊沒人，就開始大聲地吼叫。

吳泰覺得很奇怪，問張樺怎么了？張樺說：“這是我的習慣。每當我心情煩悶或情緒低落的時候，我就會找個沒人的地方吼幾聲，或者去唱歌，每次吼過或唱過歌之后我的心情就會好很多。怎么樣，沒嚇著你吧？”

吳泰聽了回答說：“還好啊，原本我還奇怪為什么從來都沒看到過你生氣，還以為你沒有煩心事，原來你也有煩心事，只是給自己找到了很好的情緒宣泄口。我應該向你學習，以后有了負面情緒，我也要找個正確的宣泄方式，不再胡亂發泄了。”

當今社會，我們每天都會面對很多壓力，如工作上的壓力、生活上的壓力、人際關系上的壓力等。這些壓力在遭到某些事件的刺激后會轉換為較強烈的負面情緒。如果我們不能適當宣泄這些負面情緒，就會很痛苦。那么，我們該如何合理宣泄負面情緒呢？

1.流淚。當我們遭受負面情緒的困擾時，任性地哭一場，放肆地流淚，告訴自己這沒什么可害羞的。哭過之后，我們會發現自己的心情好了很多，因為流淚可以快速、直接地幫我們排除“精神毒素”。

2.深呼吸。當我們不開心的時候，可以對自己進行適當的放松，而深呼吸就是一種不錯的方法，它可以讓我們有效地減輕壓力、放松身心。

3.寫日記。當我們遇到痛苦的事情時，可以把這些事情寫在日記里。在用筆記錄的過程中，我們能將整件事情的來龍去脈梳理清楚，從而了解我們是怎樣處理這件事情以及這種處理方法存在怎樣的問題。記日記在讓我們的情緒得到緩解的同時，還能夠讓自己有所進步。

4.實物宣泄。有些人在心情壓抑的時候習慣摔東西，這就是實物宣泄，但是我們并不建議摔手機、酒瓶、杯子等，這樣做不但會給自己造成經濟損失，還很有可能會傷害別人。所以如果我們實在想摔東西，就摔一些不容易損壞的東西吧，如枕頭等。

5.想象宣泄。這里所說的想象宣泄，其實就是通過一些美好的想象讓自己開心起來。通過想象讓一些原本并不完美的事情變得完美，不開心的事情變得開心。

6.音樂宣泄。音樂具有非常強烈的情緒感染力，它也是宣泄負面情緒的有效方法之一。當我們心情不好的時候，可以聽聽讓人放松的音樂，這樣心中的負面情緒很快就會煙消云散。

7.傾訴宣泄。當我們遇到不愉快的事情而情緒低落時，最好能找一個信任的朋友向其傾訴內心的煩悶、憂愁，講出來之后心情就會輕松很多。如果能得到朋友的安慰，內心的負面情緒自然會一掃而光。

8.表情調節法。當自己不開心的時候，可以試試對著鏡子做鬼臉，我們會被自己逗笑，同時發現自己很可愛，這樣一來自然就不會不開心了。

9.曬太陽。柔和的日光可以讓我們改變煩躁、郁悶的心情，讓負面情緒得到緩解。

10.唱歌。心情不好的時候，可以約上三五好友一起去唱歌，將負面情緒通過歌聲宣泄出來。

11.大吃一頓。不開心的時候可以大吃一頓。