刻意練習：成果準確而精細

進行有意識的練習是你向獲取新技能真正邁出的第一步。

進行有意識的練習能確保學習的目的性和系統性。傳統的練習可能包括重復和機械記憶，但有意識的練習需要集中注意力，并以提高整體表現為具體目標。這是因為人類大腦喜歡將重復的行為轉化為下意識的習慣，因此我們必須確保自己的每一個動作都是高質量地完成的。

例如在你第一次學著系鞋帶時，你就必須非常認真地思考系鞋帶的每一個步驟。如果你在一開始就學錯了，再想改用正確的方法就變得異常困難。隨著時間的推移，你系鞋帶的時候再也不會去想步驟，因為這已變成了自然而然的習慣，每一步都已實現自動操作了。但你仍須改正這個錯誤，不然鞋帶系得快，散得也快。

要想有意識地進行練習，首先要把綜合技能分解成相對簡單的單項技能，這是我們在上一章已經熟悉了的內容。下面要討論的練習方式不同于你曾經做過的任何其他練習，這絕不是簡單的“練幾次，看看哪方面出了問題”。當然，這其中出問題的部分（無論是一項技能的某個練習階段，還是一直記不住的某個話題）也是你應該關注并加以反復練習的重點。

在學習中進行有意識的練習并不難，只是有些枯燥乏味，并且還需注重細節。計算機科學教授卡爾·紐波特（Cal Newport）介紹了他自己掌握離散數學的方法。離散數學作為數學研究的一個分支，最簡單的概括就是研究如何為理論尋找證據。紐波特購買了大量的白紙，然后把老師在每堂課上講的一個個“命題”都抄上去。

紐波特經常獨自在教室外整理證據材料，當他遇到不懂的概念時，就通過教科書和網絡進行查詢。用他自己的話說：“看看我是不是能理解自己寫下的東西。”大多數情況下，這個過程能使紐波特確保自己理解了問題；如若不能理解，紐波特則會請教他的老師。

在課程接近尾聲時，紐波特已經積累了大量的手寫證據材料。他對證據材料進行“積極地復習”，把證據材料分為“不費吹灰之力就能記住的”和“需要深入研究才能理解的”兩種。他不斷地研究那些存有疑問的地方，并進行全面地復習，直到全部理解為止。就這樣，紐波特不僅在期末考試中獲得了第一名，而且拿下了整個課程的綜合成績最高分。

這就是有意識的練習的典例：對整體內容進行檢查，找出問題區域，積極、反復地鉆研，并不斷測試自己的理解力。正如紐波特一樣，先找出自己的不足，然后竭盡全力去攻克，最終確保自己的理解無誤。當你將提高自己的技能定為總目標時，練習也就變得清晰明了了。最薄弱的環節決定了你的總體實力，所以必須首先攻克薄弱環節。

還是以我們熟悉的彈奏一首新鋼琴曲為例。彈奏時，你在中間的幾個小節出現了雙手不協調的情況，普通的練習可能會讓你跳過困難部分接著彈整首曲子，畢竟其他部分你都彈得很好。這或許是我們大多數人的做法，但這并不是最佳的時間利用方式。進行有意識的練習要求你放下所有其他的東西，專攻自己的弱點，直至弱點被攻克為止。這需要對一項技能的每個組成部分進行分項練習，確保每個組成部分都達到標準，只有這樣，才能真正學會一項技能。大多數的技能都可以通過這種強化訓練來掌握，通過有意識的練習，沒有什么是你學不會的。

有意識的練習最忌諱漫無目的和為了練習而練習。反復練習一項技能的最大陷阱在于，我們會因為自己花費了時間就以為自己取得了進步。事實上，我們的練習可能只是在強化之前的不良習慣，而不是改正缺點、提升技能。不能把重復和提升混為一談，這兩者是完全不同的。進步需要一定的重復，但一味的重復在學習技能的過程中毫無意義。

有意識的練習還有如下的一些注意事項：

每次練習的時間。無論你相信與否，你都有一個最適當的練習時間量。許多研究表明，我們每天的精力呈現出周期循環的趨勢，這反映在90分鐘的快速眼動睡眠期。但一次練習或學習的完美時間對每個人來說都是不一樣的，所以別練習太久，以防太疲倦而產生厭煩情緒。但練習的時間也不能太短，要將時間控制的剛剛好，讓自己不至于感到無聊，也不至于感到“太舒服了”。最有效的方法就是在你變得松懈之前就停止練習。

給肌肉什么，肌肉就記憶什么。換言之，肌肉不會區分哪些練習好、哪些練習不好，肌肉也不會區分好習慣和壞習慣，肌肉只會記住自己接觸到的東西。好的或不好的都被肌肉同等記憶，這就是很難糾正錯誤肌肉記憶的原因。完美的練習才能成就完美的技能，所以這一點綜合了之前所說的每一點：慢慢學習，好好練習，在動作出現偏差之前停下來。

同樣地，放慢你的學習速度。慢慢開始，慢慢學習，始終保持耐心。當你的學習速度放緩時，你就把自己放在了距離成功最近的位置上，因為這時你將每件事都做得準確而精細。如果你在初學時就沒有養成慢慢學習的習慣，你會發現之后便很難做到，因為你沒能充分地學習其中涉及的環節。所以，先慢慢地學，等你熟練了之后再加快節奏，一定不能著急。

耐心。好像需要再次提醒你保持耐心。學習一項技能不是揮動球拍或是理解為什么手指應該以某種方式活動這么簡單。學習技能是一個培養肌肉記憶的過程。研究表明，掌握一項較簡單的技能大約需要重復1 000次，較復雜的技能則需要重復30 000次。假設你每天彈一個小時的鋼琴，彈奏的曲子又比較復雜，你在一小時內可以練習20遍。但如果你打算彈1 000次，那么無論怎么高效利用時間，所耗時間都不會太短。所以要盡可能地保持耐心，設定好自己的期望值。