很多心理甚至身體疾病，與消極思維有關

現在抑郁癥成了一種非常普遍的心理疾病，據2019年世界衛生組織（WHO）的統計，全球有超過3.5億抑郁癥患者，而中國已超過了9500萬。戴維·伯恩斯是抑郁癥、焦慮癥認知療法的重要發展者，他認為抑郁癥主要源自人們的消極思維方式，并把這種思維方式總結為“三化”：個人化、擴大化、絕對化。

“個人化”就是把什么事情都與自己聯系起來，如某人在與同學交流時，發現同學在打瞌睡，于是就認為是自己做得不好，因而同學不喜歡自己。但真正的原因也許是，同學昨晚熬夜了，當然就無精打采了。這類“個人化”的謬誤，常常會在家長身上找到，比如孩子成績不好，父母就認為是自己沒有好好照顧孩子。其實，孩子成績不好有多方面原因，與父母是否照顧得好，反倒關系不大。一個常見的例子是，如果朋友開車送你回家，在路上發生了剮蹭，于是你就認為是自己的原因—如果朋友不送你就不會有這樣的事情發生了，從而產生內疚之情。所以，抑郁癥患者往往都是太善良之人。

“擴大化”就是把一件事情的好處或壞處擴大，以至于最后“難以承受”。比如某學生成績一直名列前茅，但有一次考試，排名在中等偏上，于是就認為自己不行了?？荚嚦煽兣c掌握知識程度完全掛鉤嗎？肯定不是。假定你考了100分，也并不表明你掌握了100%的知識；反之，哪怕你只考了10分，也并不表明你只掌握了10%的知識。因為考試的內容相當于“抽樣調查”，考卷就是由從這門課的所有知識點中抽取一部分組成的。舉兩個極端情況：假定你只掌握了10%的知識，但剛好這10%都考了，那你很可能得高分；反之，即便你掌握了90%的知識，但考卷中只有10%的題目與之相關，那你的考試成績也高不了。當然，出試卷是有要求的，不太可能出現這兩種極端情況。但至少說明了一個道理，就是考試分數與所掌握的知識之間，不是完全相關的。更何況，即便是完全相關，也僅僅代表一個人在學校學習的能力，而不代表他的所有方面?！案叻值湍堋本褪菓嚱逃牡湫徒Y果。

另一個典型的例子是，某人失戀了，就覺得不會有人愛自己了，自己活在世上沒有意思了。而實際情況是，失戀只能說明有個人不愛你，不能證明所有人都不愛你。而且，即便不再戀愛，也并不說明活在世上就沒有意思了。

這類以“擴大化”為特征的思維謬誤，往往基于這樣的思維：認為一件不好的事發生過一次，就會反復發生，有點像成語所說的“禍不單行”。

“擴大化”走到極端，就是“絕對化”，即將某件事情的影響絕對化、災難化。比如剛才那個失戀的例子，失戀者由失戀推導到沒有人愛自己了，是“擴大化”，而繼續推導到活在世上沒意思，那就是“絕對化”了。因失戀而自殺的例子，并不少見。

要知道不僅“人生何處無芳草”，即便“沒有芳草”，還可以有“大海”一樣的生活方式呢，獨身也未必不是一種人生。

現在，另一個典型的“極端化”例子就是：如果我們允許發展人工智能，那么，就會有大量的工作崗位被機器人取代，人們就會失業。每一次技術進步，都會有這樣的言論，但事實是，誕生的新工作崗位數量甚至會超過原有的。

針對“三化”，伯恩斯提出的抑郁癥、焦慮癥認知療法就是，改變自己的思維方式，尋找問題的真正原因，比如前面提到的例子：

朋友的車發生剮蹭，真正原因可能是朋友或對方開車時沒有嚴格遵守交通規則，隨意變道造成的，或者是朋友或對方的車技不佳；

考試成績下滑，真正的原因可能是自己這次復習得不夠努力，或者考試時太緊張，或者考試時粗心；失戀的真正原因，可能是本來對方就不喜歡你，而你不過是一廂情愿罷了；或者是對方經過一段時間對你的了解后，發現你不是他的理想人選。

找到真正的原因后，我們就要“對癥下藥”：提高車技，嚴格遵守交通規則，不隨意變道；更加努力學習，考試時更細心，不要過分看重考試成績，適當放松自己；

進一步提升自己，尋找真心喜歡自己的人。

據《伯恩斯新情緒療法》介紹，很多人正是因為改變了自己的思維方式，從而走出了抑郁癥、焦慮癥的陰影。

不僅是心理疾病，就連很多身體疾病，也與消極情緒有關。

對我們身體進行攻擊的消極情緒包括恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪等。研究表明，70%以上的身體疾病都和情緒有關，目前已經被證明的與情緒有關的疾病就達200多種。

胃腸道疾病與情緒的關系最為明顯，當我們緊張、焦慮時，就容易胃疼、腹瀉，當壓力太大時，覺得吃什么都不香。腸胃病與職業有很大的關系，司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大，因為這些職業的緊張程度和壓力都是很大的。

其次是皮膚，對情緒也很敏感，皮膚是情緒的“晴雨表”，比如緊張時會頭皮發癢，煩躁時頭皮屑會增加，而睡不好會加快掉頭發的速度。蕁麻疹、濕疹、痤瘡等疾病，與長期的不良情緒有很大的關系。

古人認為“心”是思考的器官，所謂“心之官則思”，而現在我們知道大腦才能思考。為什么東西方的古人都會認為是心臟在思考呢？這是因為我們很容易感覺到，心跳的速度和力度，與我們的情緒密切相關。當情緒激動時，會反射性地引起血壓升高，甚至血管痙攣，從而誘發心絞痛或心肌梗死。

就連癌癥，也與情緒有很大的關系，經常有怒、恨、憂等消極情緒的人，其內分泌系統就會受到影響，從而降低免疫力，尤其是卵巢、乳腺、前列腺、胃等器官，最容易受到不良情緒的沖擊。

中醫很早就認為“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，這些如今都得到了現代醫學的驗證。不過準確地說，應該都加一個“過”字，即過度。其中的怒、憂、恐等負面情緒就不用多說了，即便是“喜”，也不能過度，否則會“樂極生悲”，如《儒林外史》中的范進中舉就是典型例子。

我們在后面的“長壽‘秘訣’”里會講到，在所有長壽老人的“秘訣”里，心態好是最重要的一項。