前言

你是否有過大腦“關機”的感覺？你是否曾感到灰心、茫然或不知所措？你是否感到生活或家庭中存在著不健康的模式，卻又似乎無法打破？你是否一醒來就感到疲憊不堪、情緒低落？你對未來感到焦慮嗎？你是否為自己的過去所困擾？你是否感到迷茫？如果你對以上任何一個問題的回答是肯定的，那么我可以告訴你，有很多人和你有同樣的感受。越來越多的人正在遭受焦慮、抑郁或倦怠的困擾，但這并不意味著你的身體或心理出了什么問題或是有什么疾病。焦慮、抑郁和創傷后壓力都是人類對逆境經歷的自然反應。人們以許多不同的方式面對逆境。要想在現代社會生存，人類就必須面對具有挑戰性的事物和環境，因為它們也是人類歷史的一部分。如果把這些心理和情緒反應稱為疾病，那就完全忽略了這一點。焦慮、抑郁、倦怠、沮喪、憤怒、悲痛等，都是情緒和身體發出的警告信號，提示我們必須去面對和處理生活中已經發生或正在發生的事情。這種痛苦非常真實，意味著某些地方出現了問題，即你正處于某種不平衡的狀態，但這并不是大腦出現病癥的跡象。你不需要被貼上某種“病人”的標簽，不要把心理問題的困擾當作一種恥辱。出現問題很正常，我們只需要解決問題，而不是壓抑問題，否則事情會變得更糟。然而，人們往往會壓抑自己的心理問題。現代心理學和精神病學的治療方法，特別是抗抑郁和抗精神病藥物的使用，解決不了人類心理的復雜問題。事實上，這些療法并沒有降低心理健康問題的發生率。例如，1990～2010年，人們患重度抑郁的概率一直保持在4%左右。人口研究也表明情況很糟：如今24～65歲的人因可預防的心理疾病而死亡的年齡比前幾代人提早了8～15年。現在，我們迫切地需要改善健康，包括心理健康。我們必須將解決方法的重點從以癥狀為中心轉移到以每個人的獨特經歷為中心，這就是我在本書中采取的方法。你是獨特的、不平凡的，你對最佳健康狀態和幸福生活的追求也應是獨一無二的。

如果說我從這個領域的工作中懂得了一件事，那就是，我們都必須學會在自己的想法和反應侵害大腦神經網絡、并養成不良習慣之前抓住并改變它們。那么該怎么做呢？這就是本書要教給你的東西。在書中，我將向讀者介紹如何利用大腦神經可塑性的原則，通過五個簡單的步驟成為自己思想和大腦的內部設計師。我曾在臨床實踐和研究中開發了“大腦開機五步學習法”，之后幾年，我繼續研究和完善了這幾個強有力的步驟，以幫助人們實現心理管理，因而有了本書所述的心理管理五步法。我將教大家如何把簡單、實用、科學的心理管理五步法用于應對焦慮、壓力和混亂心緒等問題。我們還將學習如何建立大腦和心理的健康和韌性。你會發現這五個步驟是可持續的，因為它們會幫助你學習如何運用自己思想和大腦的力量來引導大腦的神經可塑性向對你有益的方向發展，從而改善身心健康。我們經常被混亂心緒所煩擾，這不是一件羞恥的事情。我是一名心理學家，但我仍須每天管理自己的心理。這充分說明心理管理五步法是一種生活方式。生活中發生的事情和我們所處環境是不會消失的，人們每天都會做出很多會影響到其他人的決定，所以你和親友會不可避免地經歷某些痛苦的事情。盡管如此，我仍堅信，雖然我們無法控制世事發生、無法脫離周遭環境，但我們可以控制自己對這些事情和環境的反應。這就是心理管理。事實上，心理管理不僅僅是一種生活方式，更是一種必需品，因為人的心理活動無時無刻不在進行。如果我們不對自己的混亂心緒進行管理，生活也會亂成一團。我們可以花很多時間和金錢去閱讀心理健康書籍、聽心理健康課程、緊跟健身潮流、觀看播客等。但是，如果我們不能將學到的知識應用于實踐，那么它們便只是美好的知識信息。這樣一來，我們學得越多，被塵封的知識也就越多。相反，你可以通過使用心理管理五步法進行心理管理，將有用的信息轉化為被應用的信息。如果你能夠將心理管理運用到現實當中，那么你就學會了如何把有用的建議和信息付諸生活實踐。如果你學會了如何管理自己的心理，那么你就可以通過自己的生活方式來激勵他人，而不是只會在社交媒體上轉發心靈雞湯。

本書第一部分討論了什么是心理、為什么要進行心理管理以及心理管理五步法為何能成為我們清理混亂心緒的解決方案（包括我最近的研究成果）。第二部分向讀者介紹了我在臨床應用和科學研究中得出的心理管理計劃——神經周期法（心理管理五步法）。如果心理狀態混亂，生活方式就會混亂，人的身心健康就會受到影響。心理管理五步法是利用思維力量的一種方式。面對任何需要思考的任務，我們都可以使用心理管理五步法，這意味著它可以應用到任何事情中，因為人總是在思考。

你準備好開始自己的心理管理之旅了嗎？