序言 不是所有的書寫都通往療愈

我相信，打開此書的你要么對書寫感興趣，要么對療愈感興趣，或者對兩者都感興趣。非常感謝你的信任，讓我有機(jī)會展現(xiàn)這套書寫自愈力的方法給你，希望閱讀完本書并跟隨練習(xí)書寫的過程中，你也會感謝自己當(dāng)初買下這本書。

接下來，我簡單總結(jié)一下本書的特色。

全書分為四篇。

第一篇是基礎(chǔ)篇，是全書的基礎(chǔ)，它有兩個重點。首先，請你用3～4天的時間恢復(fù)自己寫作的能力，嘗試練習(xí)一種新的寫作方式——自由書寫。其目的是幫助你重新激活書寫的習(xí)慣，更重要的是幫助你練習(xí)思維的敏捷度，學(xué)會觀察自己的思維是怎么運作的。通過一次次書寫，你也會漸漸激活自己長期冰封的感覺。

第一篇最重要的內(nèi)容是嘗試探索自己的核心情感。如果我們只是平鋪直敘地表達(dá)生活中的感受，而不總結(jié)造成我們痛苦感受背后的核心情感是什么，不把核心情感表達(dá)出來，我們就沒有辦法看見它，看見它是什么時候被種下的，也就難以理解自己的反應(yīng)和行為究竟是如何讓自己成長為今天的樣子。

這個過程并不是愉悅的，而是需要一定勇氣的。所以，在閱讀本書期間，如果你想跟隨書中內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，我希望你有獨處的空間和時間，讓自己有能力面對曾經(jīng)受傷的情感。

第二篇是回顧篇，是根據(jù)自己人生的成長階段找出當(dāng)時核心情緒所對應(yīng)的事件，也就是根據(jù)感受這條線索回憶過去。顯然，我們大多數(shù)情況下回憶的并不是美好的事件。所以，進(jìn)入第二篇，即回顧過往的時候，你可能會覺得害怕、恐懼。在這個階段，我希望你可以直面?zhèn)矗绻愀珪木毩?xí)走到最后，相信你一定會非常感激自己可以直面這份傷痛。如果能夠?qū)⒆钌羁痰南敕ê透惺鼙磉_(dá)出來，這本身就是對自己的療愈。當(dāng)然，如果期間喚起的情緒對你來說太過痛苦，也請你暫時放一邊，做一些讓自己放松的事情，過段時間再嘗試書寫。

第三篇是對話篇，讓我們與自己生命中的重要他人展開對話。我們在面對生命中那些創(chuàng)傷、遺憾和曾經(jīng)的失去之后，會生出一種力量，從而讓我們可以面對現(xiàn)在的自己，并在當(dāng)下的生活中找到一些資源。

第四篇是終結(jié)篇，是自我重新建構(gòu)階段。我們總結(jié)自己過往的經(jīng)歷后，會理解自己、父母，甚至整個家族。接下來，如果給自己定一個目標(biāo)，你希望成為一個什么樣的人，再回看今天的自己，你需要怎么帶著曾經(jīng)的感受和創(chuàng)傷往前走。在書寫的過程中，我們甚至可以加入敘事和意象對話的方法，讓現(xiàn)在的自己與未來的自己進(jìn)行對話。

在本書中，療愈，是指我們看到自己的傷痛，理解傷痛的由來，進(jìn)而轉(zhuǎn)化創(chuàng)傷情緒之后，我們在生活中就不會再像以前那樣對特定的事件產(chǎn)生特別強(qiáng)烈的情緒，從而能夠客觀理智地思考和行動。療愈，是指張開心靈的眼睛，看到內(nèi)心被傷痛掩蓋的、難以表達(dá)的需要，不在內(nèi)心驅(qū)使自己，從而可以減少甚至消除內(nèi)耗，更加從容自在地面對生活。

當(dāng)然，療愈并不意味著從此以后我們就不會再感到難過、痛苦或困擾了，也不意味著從此以后無論面對什么情況，我們都能泰然處之。過去的經(jīng)歷對我們的心理和精神造成的傷痛，如同身上的傷口，即使愈合之后，在某個陰雨天也許還是會隱隱作痛。所以，對療愈有一個合理的預(yù)期，是走上療愈之路前需要做的重要準(zhǔn)備工作。

我覺得，將書寫和療愈放在一起，是一種最安全的自我療愈方法，堅持這套方法可以讓我們與自己的內(nèi)心貼得更近，對自己的習(xí)性更有覺察性。為了摸透這些方法，其實我自己也花了將近兩年的時間。請你一定按照書中的順序開始自我療愈之旅。

在此特別說明：如果你在生命中遭遇過重大創(chuàng)傷，或者在書寫的過程中激起自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，影響到自己的生活，那么請停止用書寫的方式對自己進(jìn)行療愈，轉(zhuǎn)而向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，與咨詢師共同處理自己的這部分議題。不過，如果你在書寫的過程中激起的情緒強(qiáng)度是你可以忍耐的，請允許自己去體驗這些情緒，在經(jīng)歷整個過程之后，你會得到生命的禮物。

此書原稿的形成過程中，得到了研發(fā)顧問劉琪禎的大力支持，也非常感謝我的學(xué)員們提供范文，感謝他們將內(nèi)在最隱秘的內(nèi)容分享出來，供各位讀者參考。非常感謝各位。

恭喜大家即將踏上這趟自我療愈的旅程，希望在閱讀完此書后，每個人都能得到屬于自己的禮物——內(nèi)在的安寧與平靜。