進(jìn)一步評(píng)估情緒反應(yīng)和自我調(diào)節(jié)

讓我們?cè)倌贸鲆粡埜蓛舻陌准垼瑥闹挟嫵鲆粭l直線，將紙張一分為二。

你需要回答每個(gè)標(biāo)題下面的20個(gè)問題，并在1至10的范圍內(nèi)評(píng)估你的反應(yīng)：

1 =程度很低、次數(shù)很少

5 =程度中等、次數(shù)中等

10 =程度很高、次數(shù)很多

再強(qiáng)調(diào)一次，左邊的部分是填寫你大腦目前的“默認(rèn)狀態(tài)”，右邊是填寫你的期望。

情緒反應(yīng)

1. 當(dāng)別人讓你失望的時(shí)候，你的反應(yīng)強(qiáng)烈嗎？

2. 在人群里，你會(huì)感到焦慮嗎？

3. 你會(huì)躲避人群嗎？

4. 你有多高興？

5. 當(dāng)你身處壓力狀態(tài)的時(shí)候，你會(huì)變得焦慮還是沮喪，抑或兩者都有？

6. 你經(jīng)常惹怒別人嗎？

7. 你現(xiàn)在有多滿足？

8. 你會(huì)公平地評(píng)判別人嗎？

9. 你樂觀的心態(tài)能維持多久？

10. 你會(huì)因?yàn)樽约旱母惺芏?jīng)常責(zé)備別人嗎？

自我調(diào)節(jié)

1. 你經(jīng)常能夠在苦悶之后恢復(fù)愉悅的狀態(tài)嗎？

2. 你很容易就能夠改變你的行為？

3. 你如何評(píng)價(jià)自己的意志力？

4. 你覺得你在生活里是不是充滿干勁？

5. 你經(jīng)常麻痹自己嗎？

6. 你經(jīng)常用“甜點(diǎn)”或“巧克力餅干”此類碳水化合物來治愈自己嗎？

7. 你的思維有多僵化？

8. 你會(huì)陷入習(xí)慣性的焦慮嗎？

9. 你會(huì)覺得自己被別人迫害嗎？

10. 你經(jīng)常發(fā)怒嗎？

當(dāng)你比較這兩組問題及其回答時(shí)，你將會(huì)看到一張凸顯某些區(qū)域的平面圖，那些區(qū)域顯示著“你所是”和“你所想”之間的差別。當(dāng)我們一路前行時(shí)，那些區(qū)域正是你想要將注意力和意圖投向的地方。

你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，大腦天然地傾向負(fù)面事件，偵察環(huán)境中的危機(jī)。焦慮和反芻思維——這些關(guān)于未來可能要發(fā)生壞結(jié)局的斯蒂芬·金式恐怖“精神電影”——只會(huì)讓你的焦慮值居高不下，而不能冷靜下來去解決問題或正確地看待事物。除非你努力訓(xùn)練自己，讓自己的大腦處于更加平靜的狀態(tài)，否則，這些“電影”將融進(jìn)你的生活，成為其中一部分。你也已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，過度喚醒會(huì)導(dǎo)致焦慮和反芻思維，而每一種精神狀態(tài)都是由情緒、信念和行為的模式引起的。當(dāng)你改變你的精神狀態(tài)，你就會(huì)改變情緒、信念和行為，最終也會(huì)使你的現(xiàn)實(shí)情況得到改變。

◢ 箴 言：

通過大腦練習(xí)，你能夠改變你的精神狀態(tài)，從而獲得更為積極的行為、想法、情緒和態(tài)度的模式。

既然你已經(jīng)非常清楚大腦是如何運(yùn)行的，那你就已經(jīng)做好去探索大腦如何將我們置于某種心境中的準(zhǔn)備。現(xiàn)在，準(zhǔn)備起跑了。你將要體驗(yàn)第一個(gè)改變思維的有效方法，它將盡力消除你的擔(dān)憂和焦慮。