這個自助計劃是如何運作的

研究表明，自助確實有效。自助意味著你要對自己的問題負責。在自助計劃中，就像在治療中一樣，你要做家庭作業，但不需要治療師或教練的幫助。

自助既有優點也有缺點。自助的優點是你可以自己決定什么時候、以什么節奏進行練習。缺點是沒有專家在幕后進行指導，雖然治療說明可以很容易地描繪在紙上，就像本書一樣。治療師會和你一起思考，支持你，幫助你度過困難時期。他們會在你困難的時候表揚你，在你注意力不集中的時候鼓勵你。他們會保持穩定的節奏，這樣你就不會輕易放棄。要在一本書中提供量身定制的支持幾乎是不可能的，但是本書提供的技巧可以幫助你解決在自助過程中遇到的問題。你也會讀到一些和你有同樣問題的案例，通過閱讀他們的故事，你會更好地理解如何將專家的建議付諸實踐。

自助的前提是：你的積極性很高，并且能定期完成練習。這意味著即使在你感覺不太好的時候，你也能夠認真、專注地進行練習。