練習(xí)

練習(xí)1.1：低自尊的優(yōu)點和缺點

改變你對自己的負(fù)面看法，首先要意識到低自尊的缺點以及它是如何阻礙你的。然后想一想低自尊的優(yōu)點，如果你真的想改變，這些將會阻礙你。

▽時間：30分鐘

▽如何進(jìn)行

·列出低自尊的優(yōu)點和缺點。

低自尊的成本–效益分析

練習(xí)1.2：對自己抱有積極態(tài)度的優(yōu)點和缺點

基于一種新的積極的核心信念來思考你的生活會如何改善，這將會給你帶來真正的動力。

不想改變，或者感覺無法改變，通常是潛意識里害怕積極看待自己的結(jié)果。

▽時間：30分鐘

▽如何進(jìn)行

·列出帶著新的積極核心信念生活的優(yōu)點和缺點。

帶著新的積極核心信念生活的成本–效益分析

練習(xí)1.3：我是否有足夠的動力

比較這兩種成本–效益分析，然后決定什么對你最重要。如果你發(fā)現(xiàn)改變有更多的好處，那么開始自助計劃的時機(jī)就成熟了。如果弊大于利，你的努力將收效甚微。你最好把時間花在發(fā)現(xiàn)生活中更多積極方面上。

▽時間：30分鐘

▽如何進(jìn)行

·再看一遍前兩個練習(xí)的成本–效益分析。

·真正意識到所有的優(yōu)點和缺點。

·從這些信息中得出結(jié)論，并寫下你的打算。

我的動機(jī)

綜合利弊，我的結(jié)論如下：

____________________________________________________

我打算：

____________________________________________________

____________________________________________________

練習(xí)1.4：我想要一個伙伴嗎

改變你的行為和你看待自己的方式是很重要的。在這一過程中請別人幫忙是很好的，如果你事先想好要向你的伙伴請教什么，你就可以保持對情況的控制。

▽時間：30分鐘

▽如何進(jìn)行

·決定你是否想要一個伙伴，你希望他是誰。

·讓你的伙伴幫助你，并向他解釋你想做什么。

·讓他閱讀本書。

伙伴

我想要一個伙伴：是/不是

我想要誰作為我的伙伴：

____________________________________________________

在下面標(biāo)記你想讓你的伙伴幫你什么：

▽幫助我擬定練習(xí)計劃。

▽和我一起練習(xí)。

▽支持和鼓勵我。

▽當(dāng)我完成一項練習(xí)時要表揚(yáng)我。

▽幫助我渡過難關(guān)。

▽____________________________________________________

▽____________________________________________________

給伙伴的建議

你想要支持你的伴侶、朋友或家人，這很好。對于那些希望提高自信的人來說，伙伴可以是很好的支持，下面的建議應(yīng)該對你有幫助。

▽你應(yīng)該做的：

·支持你的伴侶/朋友/家人，不要評判或譴責(zé)他們。

·鼓勵和贊美他們。

·向他們展示理解、傳達(dá)熱情，讓他們隨時可以得到幫助。

·閱讀本書會很有幫助，這樣你就知道這個計劃是關(guān)于什么的，你可以做些什么來幫助他們。

·如果你的伴侶/朋友/家人情況穩(wěn)定，這是一件好事。

·不要施加太大的壓力，不要控制節(jié)奏——這將會產(chǎn)生不利的影響。也不要過度保護(hù)。如果你堅持下去，你的伴侶/朋友/家人會因此受到鼓舞，也會堅持下去。

·你被要求做什么完全取決于你的伴侶/朋友/家人的愿望和指示，這可能會隨著時間的推移而改變。讓他們盡可能講明希望你做什么。

▽你不應(yīng)該做的：

·批評你的伴侶/朋友/家人。批評會導(dǎo)致更多的不安全感。

·當(dāng)你的伴侶/朋友/家人還沒有準(zhǔn)備好時，施加太多壓力。

·放棄。記住，克服自卑是需要時間的，但堅持是值得的！