長距離走是最常見、最簡便易行的健身方法，也是一種非常安全的運動健身項目。但是，如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，同樣也不能達到應有的健身效果，甚至可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長距離走鍛煉身體，方法一定要正確。

張大媽今年50多歲了，退休在家，閑著沒事的時候喜歡和朋友去附近的健身房鍛煉，結果一個朋友在鍛煉時不小心受傷了。她覺得健身房不適合她這樣年齡的人鍛煉，容易發生意外傷害。那...