俗話說“一日之計在于晨。”在晨曦朦朧的公園、湖邊和林蔭小道等處，都能看到眾多晨練的人。在他們的意識中，清晨空氣新鮮、周圍環境安靜，是鍛煉的最佳時機。真是這樣嗎？其實，對有些人來說，晨練是禍不是福。

每天清晨，只要天氣不錯，劉叔就會進行跑步鍛煉，幾年如一日，大家都佩服他的毅力。可是，今年夏天，天氣再好，也沒有人看到劉叔晨練的身影了，這究竟是怎么回事呢？

原來劉叔生病了。讓人驚詫的是，他生病的起因就是晨練。一天，劉叔像往常一樣早早起床，然后到馬路上跑步。跑著跑著，他突然覺得呼吸困難、頭暈心慌，然而他只休息了一會兒就好了。接下來的幾天晨練中，劉叔常會出現這樣的癥狀，他認為自己經常鍛煉，身體棒，便沒把它當回事。沒想到，剛過了幾天，他就因為呼吸困難、頭暈心慌的不適癥狀住進了醫院。醫生告訴劉叔，他的血壓偏高，本來并沒有什么大礙，但是清晨的劇烈運動，反使他的病情加重，如果以后不注意的話，則會發生意外。

聽了醫生的話，劉叔心有余悸，從此不再早起跑步鍛煉了。

清晨鍛煉從時間安排上講，多不會影響正常的工作和學習，并且清晨鍛煉可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各組織器官的機能，為即將進行的工作和學習做好生理上的準備。但是，從醫學、保健學的角度看，清晨鍛煉并不是十全十美的。其原因有以下幾點：

1.清晨的空氣不好。一是因為夜間植物吸收氧氣釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中二氧化碳的濃度仍然很高。二是因為前一日未散走汽車排放的尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質仍聚于地面。人們若在清晨鍛煉，就會吸入很多的上述氣體，長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

2.從人的生理變化規律來看，在清晨6時左右，人們的血壓開始增高，心率也逐漸增快，在上午10時左右達到最高峰。如果鍛煉者是冠心病、高血壓患者，此時進行劇烈運動最容易發生意外。

3.研究表明，人體的血小板的凝聚力在清晨6～9時明顯增強，血液的黏稠度也會升高，因而導致血液的凝固性增大，使發生心腦血管梗塞的機會增多。

4.人經過一夜的睡眠，人體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失。于是機體的水分入不敷出，全身各組織器官以致細胞都處于相對的失水狀態。當機體水合狀態不良時，由于循環血量減少、血液黏滯度增加，輕者會影響全身的血液循環速度，因而在運動中易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高的現象；嚴重時，特別是身體有疾患的情況下，易誘發血栓以及心肌梗死。

由此可見，清晨不是鍛煉的好時機，晨練有很多的害處。但這并不是說清晨就不要鍛煉了，關鍵是要揚長避短，科學地進行鍛煉，只有這樣晨練才能起到強身健體的作用。晨練要注意以下四個問題：

第一，晨起后喝適量的水，使機體循環血量增加、血液黏滯度降低，但是不要一次飲水過多。

第二，注意選擇鍛煉場合，避開空氣污染嚴重的區域。

第三，清晨，人體的神經系統、呼吸循環系統以及運動器官功能相對低下，易發生心血管意外；而且此時人體肌肉的力量、韌帶的伸展性都不夠，身體的協調性差，所以要做好準備活動。

第四，清晨鍛煉，要注意運動量和強度，開始時要小，以后隨身體適應能力提高而逐漸加大。

清晨鍛煉注意以上四點，不僅能將清晨鍛煉的害處降到最小，還能取得良好的鍛煉效果。

指南一 清晨不是最佳的鍛煉時機。

指南二 清晨鍛煉時要適當地補水。

指南三 進行晨練要搞清其中道理，取其利避其害。

指南四 患有呼吸道疾病、高血壓、冠心病的人晨練要注意科學地選擇運動項目和適宜的運動量。

我國自古就有聞雞起舞的習慣，但是其害處我們不能忽視。