眾所周知，在導(dǎo)致血壓升高的眾多因素中，運(yùn)動(dòng)是其中之一。大部分高血壓患者從來(lái)不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓升高，給生命帶來(lái)危險(xiǎn)。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是片面的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有利而無(wú)害。

李大媽快50歲了，因?yàn)樗綍r(shí)喜歡健身運(yùn)動(dòng)，所以很少生病。去年，她感到身體不適，到醫(yī)院檢查的結(jié)果是血壓偏高。從此以后，她和各種降壓藥物結(jié)下了不解之緣。為了穩(wěn)定血壓，她在飲食上格外注意，除此以外，她不再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗?tīng)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

現(xiàn)在李大媽患高血壓已經(jīng)一年了，這期間她服用過(guò)多種降壓藥，結(jié)果錢花了不少，血壓忽高忽低不太穩(wěn)定。

后來(lái)，一位當(dāng)中醫(yī)的朋友告訴她，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有降壓的作用，比如步行、慢跑、放松性游泳等。于是，李大媽每天堅(jiān)持步行30分鐘，開(kāi)始時(shí)速度很慢，每分鐘100步左右，一段時(shí)間以后，她改為慢跑，并將鍛煉的時(shí)間延長(zhǎng)至60分鐘左右。

這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，李大媽的血壓不但有所下降，還穩(wěn)定了許多，醫(yī)生還讓李大媽減藥量了。李大媽不由得感嘆運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)的好處。

大部分的高血壓患者和李大媽一樣，常重視藥物治療，忽視非藥物治療。其實(shí)，許多輕型高血壓患者，只要堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，便可取得降低血壓的滿意效果。那么，高血壓患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者適合做以下四種運(yùn)動(dòng)。

1.步行。此運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)是非常方便，易于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，行走20～60分鐘的效果最好。應(yīng)把握時(shí)間不能太短，也不能太長(zhǎng)。這樣有助于改善心血管的代謝功能。步行時(shí)要注意姿勢(shì)，盡量保持均勻呼吸。

2.慢跑。每天慢跑25分鐘以上，每周至少3～5次比較理想，跑步的時(shí)候要選擇地面平坦的道路，跑步時(shí)精神要放松，鞋子要寬松，兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的節(jié)奏應(yīng)緩慢勻速，以使呼吸均勻舒緩。

3.騎車。下雨天在家里運(yùn)動(dòng)，可原地跑步，或使用登山機(jī)、原地自行車等器械。

4.太極拳。太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。有人曾做過(guò)一個(gè)研究，即挑選兩組情況差不多的人員，其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5～1年后，發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)；而另一組沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練的人則在平衡性和防跌倒性方面沒(méi)有改變。

另外，高血壓病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下八個(gè)方面：

1.具體運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)個(gè)人條件選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度也應(yīng)因人而異，量力而行，以運(yùn)動(dòng)后不感到明顯疲勞為度。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大，切不要一開(kāi)始即達(dá)預(yù)定量，也不能無(wú)限或突然加大運(yùn)動(dòng)量。

3.注意根據(jù)天氣變化，選擇衣服、鞋子。

4.場(chǎng)地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

5.慢性高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中要注意，及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出汗，過(guò)多地出汗會(huì)使血液濃縮，容易引發(fā)血壓升高。

6.運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，一定要持之以恒。

7.運(yùn)動(dòng)后如有無(wú)力、惡心感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要酌情減量。

8.完善自我管理，經(jīng)常自測(cè)血壓，保持血壓在正常值范圍。

指南一 運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過(guò)飽。

指南二 重度高血壓患者在血壓沒(méi)得到有效控制時(shí)，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

指南三 運(yùn)動(dòng)時(shí)可適當(dāng)交談，但不可過(guò)度興奮。

高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇一些動(dòng)作節(jié)奏緩慢、速度或幅度變化不大、大肌群參與的動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、健身跑、騎功率車、打太極拳、做醫(yī)療體操等。