八段錦習練要領

新 手　習練階段

｜準確靈活 循序漸進｜

健身氣功“八段錦”對于初學者來說有一定的學習難度和運動強度。因此，在初學階段，習練者首先要克服由于練功給身體帶來的不適，如肌肉關節酸痛、動作僵硬，緊張、手腳配合不協調、顧此失彼等。

準確，是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規范。在鍛煉時，要認真體會身體各部位的要求和要領，在學習各式動作時，要對動作的路線、方位、角度、虛實、松緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準確。

靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的次數、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握，對有難度的動作、一時做不好的，可逐步完成。特別是對老年人群和體弱者，更要注意。

循序漸進，由于習練者體質狀況以及對功法的掌握與習練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學練功方法的指導下，隨著時間和習練次數的積累而逐步達到的。因此，習練者不要“三天打魚，兩天曬網”，應持之以恒，循序漸進，合理安排好運動量。只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深，對動作細節更加注意，為進階的放松入靜創造良好條件。

進 階　習練階段

｜松靜自然｜

松靜自然，是進階練習階段的基本要領，也是最根本的法則。

松，是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態；形體上的放松，是指關節、肌肉及臟腑的放松。放松是由內到外，由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。

靜，是指思想和情緒要平穩安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的，入靜可以促進放松，而放松又有助于入靜，二者缺一不可。

自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說，形體自然，要合于法，一動一勢要準確規范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能強吸強呼；意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過于用意會造成氣滯血瘀，導致精神緊張。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，需要習練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。

對于意念的把握，在初學階段重點應放在注意動作的規范和要點上，動作熟練后要遵循“似守非守，綿綿若存”的原則進行練習。

高 手　習練階段

｜練養相兼｜

練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。

養，是通過上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。練與養，是相互并存的，不可截然分開，應做到“練中有養”“養中有練”。特別要合理安排練習的時間、次數，把握好強度，處理好“意、氣、形”三者的關系。

練養相兼從廣義上講，與日常生活也有密切的關系，做到“飲食有節、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助于提高練功效果，增進身心健康。