了解身體，遠(yuǎn)離焦慮

前文說(shuō)過(guò)，身體在焦慮來(lái)襲之前會(huì)有各種反應(yīng)，這些反應(yīng)就像是身體的預(yù)警，會(huì)從身體的各種癥狀中明顯地表現(xiàn)出來(lái)。為此，即使有些焦慮是因?yàn)橥话l(fā)事件而突然產(chǎn)生的，父母只要認(rèn)真用心地觀察孩子的身體狀況，也就可以給予孩子更好的幫助和引導(dǎo)，甚至可以在焦慮真正到來(lái)之前未雨綢繆，起到緩解焦慮的作用。

很多焦慮的發(fā)生都是從身體開(kāi)始的，然后漸漸侵入人的心靈，影響人的整個(gè)身心系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由此可見(jiàn)，雖然焦慮是一種情緒，還常常來(lái)得突然，但是只要我們真正關(guān)注自身的身體，就能夠在焦慮剛剛探頭的時(shí)候把握焦慮，有效緩解焦慮。否則，如果我們后知后覺(jué)，焦慮就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大，最終讓我們變得非常沉重、無(wú)力應(yīng)付。為了避免這種滾雪球似的惡劣后果，我們必須提前了解自己的身體，這樣才能預(yù)防問(wèn)題的發(fā)生，也才能讓一切進(jìn)展更加順利。

那么，如何了解身體的各種反應(yīng)呢？唯一的方法就是靜觀。每當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，人們總是會(huì)情不自禁做出各種應(yīng)急的反應(yīng)，甚至還會(huì)因?yàn)榍榫w崩潰而歇斯底里。實(shí)際上，當(dāng)身體急于做出反應(yīng)時(shí)，這樣的反應(yīng)往往是在情緒的驅(qū)使下做出來(lái)的，并不真實(shí)，也不能真正代表我們的內(nèi)心，而且往往產(chǎn)生副作用。最重要的是保持安靜，讓自己對(duì)身體進(jìn)行全面的觀察和了解，唯有如此，我們才能真正了解自己，也才能讓身體與大腦之間的反應(yīng)變得更加理性和積極。否則，一旦養(yǎng)成大腦不假思索就對(duì)情緒做出過(guò)激反應(yīng)的壞習(xí)慣，則只會(huì)導(dǎo)致我們?cè)絹?lái)越被動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致我們被情緒驅(qū)使，做出很多糟糕的反應(yīng)。所以處理好自己的情緒問(wèn)題，遠(yuǎn)離焦慮，是非常重要的。

當(dāng)然，有些人應(yīng)對(duì)身體和情緒的反應(yīng)很順利，是因?yàn)樗麄冇泻軓?qiáng)的情緒感知能力和對(duì)于身體的控制能力，也有些人應(yīng)對(duì)身體和情緒的反應(yīng)很艱難，這往往是因?yàn)樗麄儾幌矚g自己的身體，或者因?yàn)榧膊　⒊亍⒊p等各種問(wèn)題，而對(duì)于身體感到排斥，這些都會(huì)導(dǎo)致身體和情緒的反應(yīng)關(guān)聯(lián)不夠密切，也缺乏積極性。在這種情況下，靜觀可以幫助我們?cè)谏眢w與情緒之間建立穩(wěn)定的聯(lián)結(jié)，讓我們更加專注于自己的身體，也讓我們用心感受每一次呼吸。

具體做法：找一個(gè)地方平靜下來(lái)，這個(gè)地方要保持安靜，沒(méi)有外界的干擾，接下來(lái)集中所有的精神和意志力，專注于呼吸，并且要專心感受身體與地面的接觸點(diǎn)。在做好這一切之后，我們就要感知身體，把注意力集中在身體的某一點(diǎn)。此外，還可以順著吸氣的軌跡來(lái)感受身體器官，這樣一來(lái)，就可以讓自己的精神和意志更加集中，也可以讓我們的內(nèi)心漸漸地恢復(fù)平靜。在如此專注的一個(gè)過(guò)程之后，就可以驅(qū)散焦慮、活在當(dāng)下、專注于眼前、著手開(kāi)始專心致志地做該做的事情。

孩子常常會(huì)在比賽前感到緊張，甚至緊張到忘記帶比賽的裝備，緊張到考試的時(shí)候記錯(cuò)時(shí)間、走錯(cuò)考場(chǎng)。不得不說(shuō)，這樣的行為表現(xiàn)意味著孩子的焦慮已經(jīng)達(dá)到一定的程度，父母要做的就是引導(dǎo)孩子恢復(fù)平靜，哪怕只有幾分鐘的時(shí)間，真正的平靜也可以幫助孩子緩解焦慮、減輕焦慮。在這幾分鐘的時(shí)間里，孩子一定要關(guān)注自己、關(guān)注當(dāng)下，感知周圍的環(huán)境以及正在發(fā)生的事情，而不要進(jìn)行情緒活動(dòng)，只是純粹感知而已。在經(jīng)歷了這樣的專注之后，孩子們就會(huì)有更好的表現(xiàn)，也會(huì)更加平靜和專心。當(dāng)然，靜觀練習(xí)的前提條件是接納，而不是排斥和否定，更不是嫌棄和厭惡。接納自己，悅納自己，是孩子進(jìn)行靜觀練習(xí)的先決條件。