基礎代謝減肥法的案例展示

“你究竟為了什么減肥，減肥又是為了什么？”我看過一條微博，博主向粉絲征集減肥故事，問起大家減肥的原因，大多數都是這兩個：失戀和自卑。因為胖，有意中人也不敢表白；因為胖，受到過排擠、嘲笑、嫌棄；因為胖，失去了愛情；因為胖，錯過了一生一次的花季。曾說著“你再胖我也喜歡你”的人，到頭來可能只是生命中的過客。

很多有外貌焦慮的女孩，會對自己的身材不滿意，甚至因此感到自卑。若是想要塑形，或者減肥，就需要為此真正付出一些行動，否則，自卑久了便有了心結。

如果肥胖讓你自卑，你可以試著拿出一些勇氣和魄力去減肥，像這位粉絲@不用刀的刀客，就很值得大伙兒學習。

自卑會帶來很多負面情緒，如焦慮、多疑、易怒、社交恐懼等。因肥胖而自卑的他不愿拍照，不喜歡鏡子，也不愿接觸人群，越胖越想自我逃避，在身體不健康的同時，心也生病了。為了讓自己更自信，他打算先瘦下來看看。

他身高1.78米，原始體重134公斤，也就是短短兩個月，這位西北漢子的體重就下降到110.5公斤，減重23.5公斤。整個人的精氣神立馬不一樣了。

他使用的方法，就是基礎代謝減肥法。我仔細看了這位大哥的分享，我認為里面有三個重點內容。

下面我就來跟大家詳細地講一講。

01. 做好記錄

我一直認為體脂秤是一個減肥利器，減肥者自站上去的那一刻起，就對自己體內的脂肪情況清清楚楚了。體脂秤上的得分越低，他們越明白問題的嚴重性，減肥的決心也越堅定。

這位大哥用體脂秤記錄了身體的每一項數據，再根據數據對癥下藥，做出了相應的飲食調整。兩個月來天天如此，絲毫不怕麻煩。

做好減肥記錄，不只是記錄一個人身體變化的過程，還是一個自我肯定的過程。隨著數據變化看以前的自己和當下的自己，既是督促也是動力。

02. 把握心態

很多人在減肥過程中會遇到一個問題：心態崩壞了，自閉了。他們用著不適合自己的減肥方法，導致自己的體形忽胖忽瘦，情緒也隨著體重起伏，非常容易進入一會兒過度節食、一會兒暴飲暴食的狀態，進而前功盡棄。

他們減肥失敗的最主要問題是在一開始的時候就把減肥當作一件困難的、讓自己痛苦的事情來做。因為覺得難，所以認為只要花了時間和精力，就應該馬上收獲同等的回報，對減重的期待過高。事實上除了正確的減肥方法（食譜），減肥和情緒也是掛鉤的，我們做任何事，都需要正確的情緒導向。

這位大哥的心態就很好，他在減肥這件事上，一直保持著正面、積極的心態，認真、輕松地走在對的路上，沒有給自己施加壓力，仿佛減肥就是他普通、快樂的日常生活的一部分，把減肥當作一種樂趣，當作一種簡單愉悅的生活方式認真堅持下去，享受每天控制飲食、堅持運動帶來的快樂。喜歡做一件事，才能把它做得又好又久。

減肥不是看心情，而是看心態。

03. 確定目標

這位大哥說，革命尚未成功，掉肉仍需努力。

于是他又給自己定下了兩個小目標：國慶節的時候減到200斤，春節前減到160斤。

減肥是場持久戰，每一個減肥的人，最終的目標都是健康、持續、穩定地瘦。所以，減肥速度不宜過快，不可急于求成，定好階段性的小目標，找對前進方向，貴在堅持。

當然，如果你不是大基數體重者，就不要異想天開地定下一個月瘦30斤的目標，要具體問題具體分析，健康最重要。

肥胖使人自卑，減肥能帶來自信和自律。不必怯懦，無論身在何處，陷于何種境地，都要試著去做環境的主人，向下扎根，向上開花。

別人因肥胖放棄你，你不能放棄自己。