推薦序1 接納焦慮，不對抗

寫下這篇推薦序的時候，我正在蘇州父母家中。由于疫情的影響，這是一年半以來，我第一次回家探望父母。一年半前，2020年1月23日，臘月二十九，我也是在父母家中，因為突如其來的疫情，寫了一篇博文《被傳染的不僅是病毒，還有恐慌》。

彼時，恐怕最有經驗的醫學家，或者最有洞見的政治家，或者最有想象力的科幻作家，都沒能預見這場疫情竟然會持續如此之久，影響如此之大，改變世界如此之多，以至于改變人類歷史。

一年半前寫完上面的博文后，我便奉命趕回北大參加抗疫。一開始我以為，或者期待，封城只會持續14天，在14個月過去之后，勢態反而有愈演愈烈的危險。我們經歷了封城封小區的不便，也經歷了空蕩蕩的校園和全網絡授課的2020年春季學期，在那個學期，我第三次開設了《災難心理學》課程，并且全網直播；我們經歷了全國人民齊心抗疫，共同迎來階段性的勝利的全過程。2020年5月社會逐步開始復學、復工。此后，全球疫情此起彼伏，疫情逐漸常態化。直至今日，恐怕沒有人能預測，這場疫情何時才會真正離我們而去。

我們真實地經歷過這場恐慌和焦慮。

我一直在想，這樣的天翻地覆想要告訴我們什么？

因為疫情，我們減少了外出餐飲，并養成了更好的衛生習慣；我們減少了長途旅行，放棄了一些個人自由。雖然社會放慢了腳步，但我們面對這次暫停極其重視但不恐慌，認真對待但不焦慮。是的，疫情常態化了，但我們接受并且開始習慣，因此我們的生活得以恢復。

這不就是我們應對焦慮的智慧嗎？

接納焦慮而不對抗，接受無常，但仍積極地去生活。

最近三十年，尤其是隨著互聯網的高速發展，世界越來越小，地球越轉越快，我們卻越來越焦慮，甚至已經將每天焦慮地生活與工作視為生活的必然。我們的職場充斥著焦慮與壓力，“996”“007”成了很多職場人工作的常態，不少人因此爆發了身心疾?。晃覀兊慕逃偁幰踩找婕ち?，甚至有孩子們從零歲開始起跑，作業越來越多，學業壓力卻不見減少，以至于青少年的心理健康問題越發嚴重。

焦慮是人類的常態嗎？

是的，焦慮只是人類的多種情緒中的一種罷了。不過對比以往任何階段，焦慮從未這樣被人們清晰地意識到過，這種焦慮已是我們的一種時代病。

本書就是為了幫助現代人面對和應對越來越焦慮的世界而寫的。作者張心悅女士是我的心理咨詢研修生。心悅女士冰雪聰明，積極好學且對生活一直充滿熱情，她是一名一流的培訓師，一直在為很多著名的企業提供培訓。她著作頗豐，迄今已經出版了《職場正能量》《學會說話》《交互式對話》等著作，這一點也令我自愧弗如。在本書中，她創造性地提出了通過穿越心靈的書寫刻意練習，來自我管理焦慮、自我療愈焦慮的行之有效的方法，并對焦慮的成因以及心理學上的理解進行了分析，旨在幫助現代人更好地理解自己和當下的世界。

我們可能無法做到不焦慮，但我們能用智慧去理解焦慮，接納焦慮，與焦慮同行共處。語言和文字，大概是我們人類獨有的智慧和創造，從象形文字開始，人類就將對人和世界的理解和智慧留在了字里行間，一代代傳承至今。

希望每個讀者都能通過書寫形成理性、平和、自尊、自信的行事方式，建立親善友愛、積極向上的人生態度，過好有點焦慮卻更加美好的人生。

徐凱文

臨床心理學博士，精神科醫師

大儒心理創始人

2021年6月于蘇州