開啟更多視角，驅散自戀迷霧

病理性自戀問題的根源在于，對外界抱有不切實際的幻想，未能認知客觀事實并通過運用客觀規律來改善自己當下的處境。當處境不佳時，他們會因為無法耐受挫折，把自己的糟糕處境歸咎于外界或他人，并因此失去改變自己、改變現狀的可能性，讓自己的人生陷入了惡性循環，越來越脫離現實。

要想緩解病理性自戀，根本思路就是，脫離原先的自我中心的視角，用多個角度來看待自己，從而更加了解現實。在這里，我提供四個可供審視自我的角度。

第一個角度是自我反駁。人對事物的認識，必須經過一個否定之否定的過程。真理是很罕見的，當你認為自己的判斷百分之百正確時，你需要反省自己是否忽略了一些信息，嘗試轉換立場來反駁自己，讓自己的認知更接近事實。

如果阿善認為女朋友是錯的，那么他需要找反例論證“她先跟閨密吃飯是正確的”，比如，“戀愛中的人也需要保有自己的社交圈”“我們只是三四個月沒見面，她跟閨密卻是三年沒見面”“我們有一輩子的時間相處，而她和閨密卻是聚少離多”，等等。

第二個角度是自我檢討。人無完人，病理性自戀者為了讓自己配得上想象中的那個完美客體，往往會“死磕”自己的缺點，期望把自己改造成完美的人，而他也確實有可能變成比大部分人更優秀的人。但如果你自認為很完美而對他人過于挑剔，那么你應該“吾日三省吾身”，有意識地考慮他人的感受。（如果你由于不接納自身缺點而極度焦慮，那么你不適用本條建議。）

第三個角度是自我平衡。病理性自戀者極易在自我膨脹和自卑之間搖擺，但這兩種狀態都不夠正常，中間狀態才是正常的。因此，無論是處于自卑狀態還是志得意滿的狀態，病理性自戀者都應該學會換位思考：“如果別人跟我的處境一樣/做了跟我一樣的事情/取得了跟我一樣的成果，我會如何看待他、評價他？”

自卑和自我膨脹都源于太把自己當回事，大部分人的注意力都集中于自己的生活。意識到這兩個事實后，一個人就可以削弱對自己的關注，從而減輕自戀程度。

第四個角度是自我覺察。自我覺察又叫自知力，是知道自己在做什么以及做這件事的原因和結果的一項自我監控能力。病理性自戀者由于分不清自己和外界，往往會把過多的注意力放在外界，期望通過控制外界來控制自己體驗到的感受，如回避挫敗感。但事實上，人的控制能力是有限的，把有限的注意力投放到無限的外部世界中去，結果只能體驗到更強的失控感和挫敗感，從而變得越來越悲觀。增強控制感、回避挫敗感和無力感的正確做法是，把注意力放到自己身上，用一種“像素更高”的方式對自己原先一片混沌的內在世界進行監控，再對自己的思維和行為進行精細化加工和改造。具體的方法，是對情緒事件進行記錄，詳見表2。

表2 情緒事件記錄表

當你覺察到自己有情緒的時候，按照順序記錄下自己產生情緒的日期、時間、地點、情緒、事件、想法、愿望、行動以及結果。在記錄情緒的過程中，有幾個要點需要注意。

第一，在描述情緒時，不能混淆“想法”和“情緒”，如“生氣”是“情緒”，而“想打人”則是想法。

第二，記錄事件時要客觀。所謂“客觀”，就是按照“誰在什么地方什么時候做了什么事情”的格式記錄，而不能加入自己的想法。比如，“我（誰）想讓愛人幫我拍照，但他不愿幫我拍（做了什么）”就是一個事件，而“我想讓愛人幫我拍照，但他不愿幫我拍，我覺得他不愛我，也沒有情調”就混淆了“事件”和“想法”。

第三，記錄行動和結果時要客觀描述你當時當地采取的具體行動。上例中的“自己走開”就是“讓愛人幫我拍照，但他不愿幫我拍”這一事件發生后你采取的行為，而“回家后提分手”不是你當時當地采取的行為，“吵架”則不夠具體。

按照上述標準記錄至少10個情緒事件后（一般一兩天就能積累10條，如果數量不足，則說明你情緒覺察能力過低，需要翻回第一章進行情緒事件的想象訓練），請思考如下問題：

1．我最近常出現的情緒是什么？

2．情緒有什么規律或共同點？誘因是某個人、某個時間、某個地點、某類觸發事件、某個想法還是某個愿望？

3．事件發生后我采取的行為符合我的愿望嗎？

4．下次如何調整行為才能讓結果和愿望更接近？

你需要周期性地對這份情緒事件記錄進行復盤，比如，每周用上述四個問題復盤一次自己的情緒、想法和行為規律，思考有哪些可以調整的地方。堅持記錄和復盤，你對自己情緒和行為的調整就會越來越精準。只要控制住了自己，外界自然會變得越來越可控。

開啟自我審視的視角是一個不斷受挫的過程，也是一個不斷打破舒適區的過程，病理性自戀者在此過程中會產生極強的挫敗感和無力感，要逃避，想放棄。但是，我希望他們堅持下來，只要承受住這些糟糕的感受，就能逐漸擺脫原先現實檢驗能力不足的狀態，最終驅散自戀的迷霧，認清現實，真正掌握改變現實的能力。

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[1] 防御機制，潛意識一種具有控制沖突和情感作用的適應性機制。后文會詳細闡述。