如同身體會生病一樣，我們的情緒也會生病。我們可以通過健身練習的方式練就“心理肌肉”，學會調節和應對日常生活中的抑郁、焦慮等負面情緒，增強情緒“免疫力”。本書內容立足于中科院陳祉妍教授團隊的多年的的臨床實踐和科學研究的成果，并基于國際上經過循證認證為強有效評級的心理干預和治療技術——認知行為療法（CBT），將抑郁和焦慮情緒問題的心理干預和調節方法分解為簡單易懂的練習模塊，按照循序漸進的流程科學分配在21天內“健身”打卡完成。你每天僅需要花費10分鐘，通過21天打卡完成21種“情緒健身練習”。你將學會一種受益終身的情緒調節的思維習慣、行為態度和心理技能，讓你的生活平和、松弛、堅定、有力和愉悅。