第二章　記住目的并從容一些

選擇加入團體，我們既可能體會到人與人之間聯系的美和力量，也可能需要面對彼此互動所引發的需要未被滿足的痛苦。為了充分欣賞這兩方面并從中學習，請試著：

1．找到提醒大家因何目的在一起的方式。

例如，你可以用以下方式來創造交流的氛圍：

（1）借助閱讀、蠟燭、音樂、故事、靜默、鈴聲等有意識地開始和結束每次活動。

（2）擺放一個“中央物體”（如圖畫、鮮花、詩歌等），來象征我們每個人內在無限的慈悲——在那里，沒有“我”和“他們”的區分。

你也可以經常為大家創造機會，來表達感激以及慶祝大大小小的奇跡和成就。

記住：從容一些！

2．從容一些。

當我們學著說出肺腑之言時，我們是在改變自己一生的習慣。在自己說話磕磕巴巴和卡殼的時候，我們是否可以樂于接受，并意識到我們正用有意識的表達取代機械的反應？一旦問自己下列問題或類似的問題，我們也許確實需要更多時間來組織語言：

·我正在對什么作出反應？

·此刻，我想表達自己是出于什么目的？

·現在，我正體會到怎樣的身體感覺和情感？

·我當下的愿望是想滿足什么需要？

·我是否對任何人提出了具體的請求？

我們可以鼓勵大家放慢節奏，例如：

·安排短暫的靜默時間，請大家體會自己。

·在活動的部分環節，使用發言棒（或別的東西）。拿發言棒的人將得到其他人默默的關注，而無須匆忙。一般來說，可以讓發言棒不受干擾地按一個方向依次傳遞。拿棒的人可以選擇發言，也可以在遞交他人前保持沉默。

·在下一個人發言前，對上一個人所說的給予復述、轉述，或轉化成非暴力溝通的表達。當團體中有不止一人處于強烈的情緒狀態時，這可能會特別有用。作為練習，團體可以在活動時安排一定的時間以這種方式互動。這也是訓練我們傾聽能力的一種有效方式。

·在上一個人發言結束后，深呼吸兩次再開始發言。

*個人練習

自學者可以怎么做？

記住目的并從容一些，不僅對團體是重要的，對你也是重要的。你可以把它看作是你非暴力溝通實踐的一部分。在對家庭成員、朋友、同事做出回應時，提醒自己從容一些。