如何運用這本書

如果你愿意嘗試閱讀這本書，并用它來指導你往新的方向進行轉變，那么你將能夠獲得一個全新的大腦，此大腦會令你時時保持最佳狀態，令你度過的每一天都異常美好。這本書為我們提供了一條通往健康、財富和愛的清晰道路。最近，有一名記者為一家全國性雜志寫了一篇關于壓力的文章，他問我：“從‘容易感到壓力’變為‘很少感到壓力’的秘訣是什么？”答案并不神秘。這是個練習的問題：在六到八周的時間里，使用簡單的方法和過程，來建立起克服壓力的特定思維模式。當這樣做的時候，你的大腦開始改變，促使你不斷變得強大。這并不像你想象中的那么困難或煩瑣。想要改變令人沮喪、讓生活充滿壓力的大腦結構，必須通過學習并踐行一個心愿清單（to-be list）來實現。這份心愿清單要能夠精確定義你希望成為的那個人，這個定義不必更多也不能更少。每天根據這個清單進行練習，你的大腦便會逐漸自動地從壓力接受狀態切換到情緒平穩、頭腦清晰的運行方式，即使是在承受巨大壓力之時也不例外。這樣一來，高級大腦網絡就可以保持在最佳水平上運作，進而增加你在重要事情上的成功概率。

本書正是要引導你經歷這種變化。這本書的初衷并非讓你在幾天內從頭到尾迅速讀完。相反的，這是一個引導性的過程，需要你循序漸進，就像參加培訓研討會一樣。這些章節為所描述的方法提供了背景和科學依據。在每一章的最后都介紹了每種方法使用的逐步過程。有些方法還提供了相應文件，你可以下載該文件來指導你使用該方法。

在每一章的末尾，我還分別加了一個叫作“本周練習”的部分，用以分配需要你跟進練習的任務。讀完這一章后，請不要著急跳到下一章。相反，先花幾天時間使用一下我教給你的方法——我建議一周使用五天。當你練習時，回顧你剛讀過的一章，提醒自己為什么練習很重要。持之以恒的練習能使大腦功能發生最大程度的變化。你練習得越多，就越容易發生改變。最終，你將能夠達到一種境界，在壓力反應迅速擴散開始之前就將之消除。

四個步驟

這本書將通過四個步驟來對你進行引導。首先，它們將讓你建立起覺知，以實現從壓力到放松的轉變。之后，它們會幫助你掌握轉變所需要的方法和步驟，好讓你不僅能夠維持，而且更能夠擴大這種轉變，這樣你才能挖掘發揮出自己最大的潛力。

第一步：保持覺知——有意識地認識并解除壓力

在第一階段，你將開始更好地了解自己的壓力模式，以減緩壓力反應，并開始選擇轉向內心的平靜。

第二步：做出選擇——選擇能夠改變大腦的思維方式

在第二階段，你將學習并實踐一套特定的原則，從而做出有利于大腦產生積極變化的選擇。

第三步：超越壓力——充分發揮大腦潛能的關鍵

到了第三階段，你已經可以熟練地超越壓力。在沒有毒性應激激素的情況下，高級大腦開始愈合和擴張，使你能夠去實現大腦更多的內在潛能。

第四步：堅持不懈——持之以恒

本書會讓你接觸到許多已經驗證過的有效方法，每一種都有助于你做出同樣的改善——遠離壓力。在閱讀和練習過程中，你可能會更傾向于使用某些方法。在運用本書的最后一步，你可以將對自己最有用的方法整合到獨立的實踐中去，以便繼續學習與改進。