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應對焦慮的4個簡單方法

有意識積累，造就“萬能達人”

前段時間，在我授課的休息間隙，正和學員們坐在飛行教室里聊天時，我的手機突然響了——機場那邊來了兩位外國客人想要了解我們的飛行業務，前臺值班的同事焦急求助：“這兩人說的似乎是英語但又好像不是英語，你趕緊過來幫忙翻譯一下好不好？”

我放下手機立刻出發，對兩位來自摩洛哥的客人用英語夾雜著法語做了一番介紹，很快搞定了狀況?；氐浇淌伊钠饎倓偟氖虑椋晃粚W員略感驚訝地問我：“你怎么什么都會啊！”

我抬起頭和他解釋：“當翻譯是我一直以來都很感興趣的事情?！焙鋈婚g我又想起來什么，接著說：“但興趣愛好不等于特長，可能有很多人也對這事兒感興趣，不過呢，在他們那兒翻譯只是個興趣，在我這里，不僅僅是興趣，而是特長?！?/p>

這么一番評述之后，我覺得不太好，似乎過于自鳴得意，但這位學員身上的類似感覺，我也常常有。實際上，很多“大神”在我眼中的樣子，就像是我此刻在學員眼中的樣子，大概每個人身邊都有這樣的朋友：

他似乎什么都懂，不管你聊什么話題，他都能加入聊天并且侃侃而談；他似乎什么都會，不管是遇到了什么問題，他都能快速想到解決方法；他似乎什么都學過，不管是面對什么任務，他都或多或少有過類似的經歷。

每個人的一天都是二十四小時，大家都是相似的年紀，為什么有的人就能掌握這么多的知識和技能，而我卻不能呢？

實際上，造成這種個體差異的并不是每個人的天賦有多大差別。如果你也想要成為這種“萬能膠水”一樣的職場人，可以在日常生活中進行特長訓練——我稱之為“有意識積累”?！坝幸庾R積累”是說，如果我們對自己的能力培養有一個明確的目的清單，那么在經歷各種各樣的事情時，就能不由自主地擇取其中有價值的部分，你的注意力會更加集中于這些有價值的部分，并且逐漸強化到對應的目的上。

每個人都會對大量的事情感興趣，但為什么有些人就能夠把這些興趣發展成為特長呢？這就是“有意識積累”的神奇之處了。所謂“有意識積累”學習策略，簡單來說，就是五個字——做個有心人。

這種學習策略的最大好處是低成本。你不需要專門拜師學藝，也不用花錢去報考什么輔導班，而是把學習過程放在日常生活中。所以，“有意識積累”是最好的學習策略。

舉個例子：如果你想當一個出色的廚師，那么在用餐的時候，就會比其他人更加關注菜式和加工技法，這樣一來，每一次的用餐都像是進行了一個小培訓。你在廚藝方面就能夠領先于大部分人。

由于這種“有意識積累”的行為不是人類的自發本能，所以你得花一番心思才能走上正確軌道。這里面的心理學基礎理論就先不提了，直接奔著實用去就好。想要完成“有意識積累”，你必須要先弄清楚一件事——興趣愛好不等于特長。

什么是特長呢？我們在投遞簡歷的時候，往往會附上自己的興趣愛好和特長。但是“興趣愛好”和“特長”其實是兩件事。興趣愛好就是喜歡做的一些事情，而特長則是你相對他人更擅長的一些技能。有些愛好天生不太可能成為特長，有些特長似乎也很難讓人感興趣。當然了，拋去一些極端的例子不說，絕大部分的特長都是可以成為興趣的，而且這些特長的形成往往也始于興趣。伴隨著有意識的日常積累，你所追求的目標會越來越清晰，也能夠不斷發現自己還缺少什么，在日后可以繼續有針對性地積累下去。如此良性循環，想要沒特長也難??！

競賽，激發技能達人

競賽有時候是殘酷的。

從上小學開始，我就一直覺得競賽是個挺有意思的東西，征文比賽、奧數競賽，除了有些時間分配上的困擾之外，并不會對我造成什么陰影。所以我一開始并不認同這句話，直到我讀到大二。

那是一次分析化學的實驗課，我們在學習各種化學物品的滴定分析操作，老師告訴我們，在很多化工廠都需要類似的滴定分析，他們會針對滴定分析精確度搞技能競賽。他說：“這類比賽看上很普通，但實際上輸掉這些比賽的人會被扣工資，甚至會丟掉工作。”從那之后，我才開始逐漸意識到競賽的殘酷性。

不過，大部分情況下，競賽沒這么嚇人，而且其好處要遠遠大于壞處。

首先，競賽可以聚集一幫志同道合者。

主題明確的競賽，可以幫你篩選同好之人。在這類競賽中，敢于報名的人，多多少少是在這個領域有點兒“法寶”的人，你們交流起來也更有共同語言。

第二，競賽是暴露自己問題、學習他人長處的好機會。

我們在籃球隊里集訓的時候，有個說法叫作“以賽代練”。倒不是說單純的訓練沒有意義，只不過，比賽能夠為我們的訓練提供更多的指導方向，而且，有了成敗得失的心態，訓練和學習的動力也大大增強。

第三，競技活動本身就有一定的對抗樂趣，這能讓我們不那么無聊。

所以，競賽有什么不好呢？如果你想要在某個技能領域更加快速全面地提高，那么不妨試試參加相關的競賽。

贏了有動力，輸掉也不是多大事情——最不濟，你還可以說一句“友誼第一，比賽第二”嘛！而且別忘了，一旦你全情投入到這種競賽之中，你的焦慮，基本上就沒有什么發揮空間了——焦慮是什么？對不起，早就忘啦！

焦慮也是“免疫力”

前面也介紹了一些避免或者戰勝焦慮的辦法。但是，我們看任何事物都得全面、客觀地去看它。

我們怎么看待焦慮呢？

焦慮實際上也是一個好東西，所以我并不提倡完全扔掉焦慮，因為焦慮對我們也是有很多積極作用的。從大的方面來說，焦慮是保護我們生存下來的一個必要的條件，它就像我們的免疫力一樣。

對醫學有一定了解的朋友都知道，人體的免疫系統是經過漫長的進化才得到的一個綜合的、高級的功能。當我們的身體發現一些有威脅的病原體輸入并造成危害之后，就會激發我們體內的淋巴系統對它進行抵抗，這就是特異免疫行為。

而焦慮呢，它的原理也非常相似。當人類面對一些自認為有難度或者說有攻擊性的事情時，就會激發出自己本能的一種心理運作機制，這種機制可以理解為是一種防御手段。在這種情況下，焦慮感開始大量地提升你的思考強度，讓你變得更謹慎，從而更重視這件事情。一旦讓你思考強度提高了，就可以讓你有意識地加強自己的各方面的準備，所以從這個角度來說，焦慮也算得上是一件好事。

現如今，人們的焦慮感普遍比較高，所以在這種客觀情況下也催生了很多所謂的治療焦慮、抵抗焦慮的一些心理工作者。在這里呢，我不想做一些負面的評論，畢竟我也算是其中的一員。但是我也想提醒每一位讀者——焦慮，它也是我們心理系統中不可或缺的一部分，就像人體不能沒有免疫系統一樣，我們也不能完全扔掉焦慮，正所謂“人無遠慮，必有近憂”。