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給我一個焦慮杠桿，托起整個職業(yè)生涯

這些年，我們見過的職場焦慮，實在是太多了。

焦慮是個好東西，也是個壞東西。

說它好，是因為焦慮給了我們前進的危機感，這種危機感會激發(fā)出前進的動力。俗話說“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”，焦慮就好比是一個杠桿，讓我們身處不安之中，從而獲得提升。

但是很多時候，焦慮本身只是針對結(jié)果的情緒，而且這種情緒也解決不了問題，大部分時候只是徒增煩惱，不但讓工作染上灰暗顏色，還影響到正常的生活。有些焦慮是人過分敏感，對于不存在的情況過分擔(dān)憂，這是性格色彩的問題。但職場新人主要的焦慮，是面對局面力不從心、茫然無措。

中醫(yī)上常常強調(diào)“治未病”，就是說在疾病還沒發(fā)作的時候就開始行動。實際上，應(yīng)對焦慮，我們也應(yīng)該“治未病”。也就是說，當(dāng)焦慮已經(jīng)產(chǎn)生的時候，你可能已經(jīng)做錯了一些事情。

所以，面對職場的焦慮情緒，我們要考慮兩件事：

第一，我的焦慮是否太過于夸張了？

第二，我應(yīng)該做些什么來預(yù)防和彌補所焦慮的局面呢？

關(guān)于年齡的焦慮，你只是缺一次對比

近幾年，我發(fā)現(xiàn)了一個挺讓人費解的現(xiàn)象：

明明是二十多歲、三十出頭的小伙子、小姑娘，嘴里卻頻繁地開始感慨一個詞——“老了”，可是當(dāng)我們放眼一看說這話的人，卻實在是年紀(jì)輕輕，甚至嗓音里的稚嫩還未全部褪去。這種事兒，我們不但常常在生活中遇到，有時候自己也會說這么一句吧。更極端的例子其實也有，我在“B站”上看到了一個彈幕，“13歲，感覺老了”，當(dāng)時就驚掉了下巴。其他類似的情況也不罕見，大家總是標(biāo)榜著自己老了……轉(zhuǎn)念一想，為什么大家會這么說？我們真的老了嗎？

我之前是從事科研教育行業(yè)的，在科學(xué)教育領(lǐng)域的官方表述里，有關(guān)“青年”的定義是這樣的：

國家杰出青年科學(xué)基金：45周歲以下；霍英東基金會青年教師獎：35周歲以下；國家青年千人計劃：40周歲以下……

看了這些數(shù)據(jù)，你還覺得自己“老了”嗎？

實事求是地講，當(dāng)我們步入三十歲后，身體的確會向我們發(fā)出一些信號，告訴我們沒以前那么“精力充沛、無所不能”了。十幾二十歲的時候，人的體能處于巔峰階段。

那時候的自己，跑得快，跳得高，一身有使不完的力氣，通宵唱KTV、徹夜打游戲都不在話下。隨著時間的推移，這些瘋狂燃燒精力的事情，的確是漸漸“玩不起”了。

但這就是衰老嗎？其實遠(yuǎn)遠(yuǎn)談不上。人的身體總歸是為有規(guī)律的生活節(jié)奏而設(shè)計的，那種極端化的透支做法，放在哪個年齡段都是不合宜的。如果我們從運動科學(xué)的角度來看，就不難發(fā)現(xiàn)，大部分的職業(yè)體育項目里，運動員的黃金年齡都是三十歲上下，但超過四十歲依舊活躍在高強度賽場上的球星也并不罕見。

其次，對衰老的感慨，其實也源自告別成長的失落感。

青少年時期的人們，身體和心智都在高速發(fā)育，不斷前進，每一年乃至每一天都能看到實實在在的進步和成長。而隨著青春期的過去，成長速度變得緩慢。隨之而來的生活也沒有二十歲左右那般精彩和刺激。

當(dāng)我們習(xí)慣了青春期的那種高歌猛進的日子后，突然換到了相對穩(wěn)定的環(huán)境之中，難免會對眼前的緩和顯得無所適從，進而開始懷疑自己是不是“開始老了”。

是的，當(dāng)你逐漸告別往日的刺激和新奇，把注意力放在越來越多的瑣碎事之后，你就難免覺得自己老了。

其實呢，這未必是前進的腳步放緩，只不過基數(shù)的體量越來越巨大罷了。說白了，人生只不過是從野蠻生長的模式，切換到精耕細(xì)作之中罷了，我們需要跳出主觀的錯覺，站在客觀的角度，審視自己在人生中的進步速度。

姑娘們說自己老了，可能還有對少女時代的一種惋惜，或者也是對于締結(jié)婚姻、組建家庭的一種著急。坊間總是有一種看法——男性的魅力會隨著年齡的增長而“升值”，而女性的魅力卻會隨之“貶值”。其實這種憂慮大可不必，從人類發(fā)展的歷程來看，結(jié)婚的年紀(jì)本來就是逐步后推的。大量數(shù)據(jù)表明，受教育程度越高、社會越發(fā)達(dá)、醫(yī)療保障能力越完善，結(jié)婚的平均年齡就越大。男性也好，女性也罷，最大的魅力都是源自內(nèi)外兼修。與其和自己的年紀(jì)過不去，倒不如花點功夫讓自己變成一個更有內(nèi)在美的人。當(dāng)內(nèi)在的積累到達(dá)了一定水準(zhǔn)，你就會發(fā)現(xiàn)——歲月啊，其實完全不是事兒！我們完全不必因為自己的年齡而焦慮，給自己戴上枷鎖，打算在職場里“混日子”——實際上，等著你們創(chuàng)造的輝煌，還多的是呢。

我們感慨自己“老”了的一個很重要的原因，就是在找借口。剛剛脫離家庭、告別父母，工作的壓力撲面而來，行走在滿是競爭的社會里，這份辛苦可想而知。惰性是所有人的本能，有的人能夠戰(zhàn)勝惰性，有的人，就只能懶惰下去。雖然道理每個人都懂，但曾經(jīng)的熱情和行動力卻已消磨殆盡，想得太多又不肯動手去做，只能在那兒故作深沉地說自己老了。

實際上并非是你老了，而是懶了。說“老了”，只是給自己的碌碌無為找借口，并且有了這個借口之后，就可以繼續(xù)碌碌無為下去，在本該努力奮進的年紀(jì)高掛免戰(zhàn)牌，還要粉飾出一個與世無爭的表象。

赴美求學(xué)這幾年，美國西部老年人身上的那種不服老的精神，給了我很大的震撼。我曾在籃球場上遇到一位叫薩姆的老大爺，快七十歲的人了，爆發(fā)力依舊優(yōu)秀，愛和我們同場競技爭個高下。我清晰地記得，一天早上，他帶著兩位老伙計組隊，把我們?nèi)齻€小伙打得落花流水。賽后他告訴我：“和你們打球，我從來不去想年齡，就是放開手腳往前沖?！?/p>

老大爺們還一身的激情呢，我們這大好的年華，滿是青春，何談衰老？

堅持還是放棄，其實就差一丁點

網(wǎng)絡(luò)時代，“大牛人物”比比皆是，身邊的成功榜樣常常會讓我們也想成為這樣的人，并為之努力，但有些人努力一段時間后，發(fā)現(xiàn)方向出了錯、方法有問題，內(nèi)心會變得沮喪，開始懷疑自己，最終放棄。

缺乏毅力，是損害職場競爭力的首要內(nèi)部因素，很顯然，毅力這件事，還是屬于心理學(xué)范疇。

毅力是什么呢？百度百科是這么說的：毅力也叫意志力，是人們?yōu)檫_(dá)到預(yù)定的目標(biāo)而自覺克服困難、努力實現(xiàn)的一種意志品質(zhì)；毅力，是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)的“持久力”。當(dāng)它與人的期望、目標(biāo)結(jié)合起來后會發(fā)揮巨大的作用；毅力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自制和可不可忍受挫折的關(guān)鍵。

雖然研究心理學(xué)不能單靠搜索引擎，但看完這段描述之后，我還是覺得很有收獲，因為毅力不僅僅是“堅持到底”這么簡單。這里面，需要自信、專注、果斷、自律以及承受挫折的能力。

毅力是一個心理因素，對于毅力的培養(yǎng)可以分解成幾個方面進行：

首先，我們要有明確的目的。培養(yǎng)毅力的第一步，是知道自己想要什么。如果不知道自己究竟是為何而戰(zhàn)，那么這場戰(zhàn)斗能打多久呢？我見過太多在迷茫中堅持的人，他們?nèi)淌苤鴱娏业耐纯唷⒊袚?dān)了巨大的壓力，可是，卻說不清楚自己的這份忍耐到底是為了什么？這樣的毅力，是沒價值的，也承受不住任何挫折。

第二，要有強烈的動機。為什么很多人減肥失??？

不同領(lǐng)域的專家有著不同的解答，但從心理學(xué)這個層面來說，無非是動機不夠強烈。如果說僅僅是為了穿一條過去的裙子，這個裙子值多少錢？又能給自己帶來怎樣的好處？似乎并沒有那么可觀。反之，如果對追求的目標(biāo)充滿強烈的欲望，就相對容易培養(yǎng)并保持毅力。

第三，要有足夠的自信。毅力的保持，需要自我肯定，而前面我們也講過：自信心意味著相信自己是對的、認(rèn)為自己有能力做好事情。如果你在一開始就對結(jié)果將信將疑，那么我覺得還是算了吧，因為連你自己都在懷疑的事情，在遇到挫折時一定會很容易就放棄。我們沒必要去堅持一件看上去沒什么希望的事情，反之，如果你相信自己有能力完成，那么你的潛意識就會不停地來說服你，直至讓你去堅持不懈地完成它。

第四，要有一個明確的計劃。計劃的作用是把一個體量巨大的挑戰(zhàn)，切割成一個個的你能力范圍之內(nèi)的小塊。

我們要堅持的事情往往都是比較復(fù)雜的，這時候你需要花點時間將其分解，從而制定出一個清晰、可行的計劃。哪怕這個計劃并不完美，也會讓你更容易堅持下來。

最后，要找一個良好的環(huán)境。我們常常會說一句話：奇跡是被逼出來的。這句話就點明了環(huán)境對人的激勵作用。這里的“良好環(huán)境”，可以是富有朝氣的辦公室氣氛，可以是充滿競爭和挑戰(zhàn)的“斗獸場”?！睹献印防锏拿渡趹n患，死于安樂》就曾寫道：“入則無法家拂士，出則無敵國外患者，國恒亡。”

在這部分的末尾，我還是想強調(diào)一點：別把所有的指望都托付給外界，想要擁有毅力，你必須學(xué)會自我激勵。

放棄的原因不僅僅是懶，還有“”。沒有激勵的堅持，是很難抵抗住外界壓力的。

拖延癥，立刻治！

實際上，很多焦慮就是拖延癥導(dǎo)致的。

那么，到底是什么導(dǎo)致了我們的拖延癥？

第一，要做的事情太多。

很多人認(rèn)為拖延癥是決心不夠、習(xí)慣不好，但在這里我想給各位“拖延癥患者”開脫一把——也許只是壓在他們身上的事情實在是太多了。

簡單的一兩件事，我們總是容易快速解決的，可是事情一旦多起來，情況就不同了。人會在復(fù)雜的待處理事件清單面前滋生一種心態(tài)：“債多了不愁，虱子多了不癢”。

也就是說，繁重的任務(wù)反而會讓人拖延。

第二，時間節(jié)點的不明確、選擇太多。

很多事情是有時間節(jié)點的，比如高考，比如某一個項目演示。在這些情況下，我們通常都會有具體的日程壓力，在這個過程中，雖然可能也想過逃避，但內(nèi)心總歸是被催促著的?？墒牵€有很多事情是沒那么迫在眉睫的，比如說你打算考某個行業(yè)的資格證，這個考試每個月都有一次，那么好了，這個月拖到下個月，下個月下下個月……正所謂“明日復(fù)明日，明日何其多”，一旦自己有了選擇時間節(jié)點的自主權(quán)，拖延癥就開始滋生了。

第三，輕重緩急管理失能。

這其實是很多職場新人的通病。新人雖然足夠積極向上，也很想在目前的工作環(huán)境下做成一些事情，但難免會遇到很多事情同時找上門的情況，而新人常?！傲嗖磺濉钡降啄男┦虑楦匾?，而把大量的時間花在了眼前瑣碎的小事情上。

第四，社交的入侵。

在學(xué)校期間，我們有大把的時間，想怎么安排計劃就怎么安排，但工作之后情況就不同了。

心法貼士——防止拖延癥的幾個錦囊妙計

1. 所有的儀式化都是為了繼續(xù)拖延

很多人都討厭無休止的會議，也不喜歡公司里各種無聊的儀式，很多職場人都覺得，搞這些事情就是在浪費時間，把很多精力無意義地給消耗掉了。但你有沒有想過，自己行為習(xí)慣里的很多“儀式”，也是在浪費時間和精力呢？

沒錯，拖延癥的一個很大原因，就是你不由自主搞出來的這些儀式。

舉個例子：在家寫報告之前，打算先玩一局游戲放松一下，結(jié)果激戰(zhàn)一整晚，結(jié)束時，已經(jīng)眼睛發(fā)酸哈欠連天；在背單詞之前，打算想先去網(wǎng)上買個單詞本，結(jié)果你先在淘寶上看了半小時，然后是抖音、微博……這些所謂的儀式，說白了都和任務(wù)本身關(guān)系不大，但“聰明”的你總會為之找到一些理由——我在開工之前放松一下怎么了？我既然要背單詞難道不應(yīng)該弄個好看的筆記本來顯示隆重嗎？

道理究竟在哪里呢？在你的潛意識里。雖然有很多任務(wù)擺在眼前，但是你的內(nèi)心（即潛意識）還是傾向于逃避的，隨后，你的思維就會努力服從潛意識，迅速思考轉(zhuǎn)移的辦法，安插好各種理由，經(jīng)過長期的篩選，“搞儀式”就成了最容易通過考驗的偷懶方法，因為這種方法很容易蒙騙住你表層的正當(dāng)動機，如此一來，當(dāng)初的努力下決心的局面，就偏向了被內(nèi)心（潛意識的誘導(dǎo)開脫）和外部條件（比如那些想要謀求你花時間的各種社交軟件）精心設(shè)計的騙局。

當(dāng)你真的想要做成一件事情時，你是沒有精力去搞儀式感的，一旦有了儀式感的念頭，那只能說明你的內(nèi)心是在抗拒這件事。所以此時如果你的理智還存留一點點的話，聽我的，趕緊罷免這些雜七雜八的念頭，直接著手于做事情本身。

2. “別管那些，每天都給我一點兒東西?！?/span>

導(dǎo)致拖延癥的第二個原因，是信心的缺乏，這種缺乏往往源自對手過于強大。

“老虎吃天，沒處下牙，回身一躺，聊天喝茶?！?/p>

這樣的描述你肯定似曾相識——多少次想弄個大計劃，但當(dāng)你著手去做的時候才發(fā)現(xiàn)，這個計劃太大了，以至于自己難以在短時間內(nèi)做完或者干脆不知道該怎么做，于是只能先擱置著，越擱置難度越大，最終成為無限的拖延，直至放棄。

怎么辦呢？

你只能化整為零！

聰明的人懂得把巨大的目標(biāo)切割分離，然后從基礎(chǔ)到高級一步步去完成，這也是優(yōu)秀的職場新人普遍具備的思維能力。做事情的能力、學(xué)習(xí)的能力總是有高有低，但你必須要具備把巨大任務(wù)分割成零件的能力，分析，切割，再分析，再切割……直到事情被切割成你可以吃得下去的小塊（比如一小時內(nèi)可以完成的小任務(wù)），行動的阻力才會不那么大，你才有足夠的能量去面對困難，而不是一擊即潰。

長征雖遠(yuǎn)，但我們總可以邁出第一步。

3. 床是你最大的敵人

之前看過一篇文章，標(biāo)題叫《缺覺的中國人》，文章用大量的數(shù)據(jù)表明了中國年輕人（主要是職場新人）的睡眠嚴(yán)重不足。

可我依舊想說——床，是大敵。

首先請大家不要想歪，這里的床只提供睡眠休息的功能。

人一旦上床，肢體位置的改變會直接調(diào)整我們的激素水平，不管你是一沾枕頭就能著的“速睡超人”，還是長期失眠、容易驚醒的“人形自走報警器”，體內(nèi)的斗志都會懈怠?；蛟S你是帶著任務(wù)爬上床的（比如捧著一本書），但此刻的堅持力度已經(jīng)開始在降低，即便是硬撐下去，效率也會大打折扣。

更要命的一點在于，一旦上床，你的很多“功能”就會被限制住——比如書寫能力，這個時候就會變得很差。

這就好比戰(zhàn)場中的軍心動搖，當(dāng)你不斷開始丟棄兵器時，最終的大撤退也就在意料之中了。當(dāng)這樣的情況每天發(fā)生之后，你的拖延也就成為定局。

是的，睡眠很重要，但對于絕大部分職場新人來說，我們是沒有資格享受充裕睡眠的。這就是比較殘酷的現(xiàn)實，狼可以天天打盹，但對于羊群而言：要么睡死，要么存活。

話說得比較重，道理就是這個道理。

如何快速進入職業(yè)角色

“專業(yè)”這兩個字是有歧義的，這個詞作為形容詞時，表達(dá)的是足夠勝任的熟練狀態(tài)，而作為名詞的時候，則是指學(xué)校里的求學(xué)方向。在討論前者之前，我們先聊一聊后者。

在2016年，上海市教委發(fā)布的年度的本科“預(yù)警專業(yè)”名單，就對那些就業(yè)率差、市場需求少的高校專業(yè)來了一次“點名”，一方面是提醒學(xué)子謹(jǐn)慎報考，另一方面也是建議各高校盡量縮減招生名額甚至裁撤該專業(yè)。當(dāng)時被預(yù)警的十大本科專業(yè)分別是：英語、國際經(jīng)濟與貿(mào)易、法學(xué)、工商管理、物流管理、新聞學(xué)、旅游管理、信息管理與信息系統(tǒng)、市場營銷、行政管理。當(dāng)時我看到這個新聞的時候還有些想不通——被警告的專業(yè)里，很多都是當(dāng)時的熱門行業(yè)，也比較實用，為何還是被警告了呢？后來我聯(lián)系了一位私企的HR，這位朋友的解答，讓我茅塞頓開。

“我們當(dāng)然需要進來新鮮血液，可是你看看面試的時候，就覺得這些專業(yè)對口的學(xué)生還是不對路……往往面試一整天，也挑不到幾個滿意的——真要是遇到專業(yè)感覺對胃口的，我們還真不嫌多?！?/p>

一邊是飽受就業(yè)壓力的各個專業(yè)，一邊是滿肚子委屈連呼“缺人”的用人單位。這位HR負(fù)責(zé)人口中的“滿意”和“專業(yè)感覺”，究竟是什么呢？

說起“專業(yè)”（professional），大多數(shù)人腦中的第一印象就是一位技術(shù)精湛的老員工，在談笑風(fēng)生間，庖丁解牛一般輕松搞定所有問題。這幅畫面想必是很多職場新人所憧憬的未來。但對用人方而言，則又是另一回事，他們所需要的其實就是兩個字——“勝任”?；蛘哒f，他們想要在應(yīng)聘者的身上看到一種能夠迅速投入工作的潛力。

職場“小白”的專業(yè)素質(zhì)，首先在于能夠掌握相關(guān)“瑣事”上。不客氣地講，在與在校生交談的過程中，我偶爾會感到一種自以為是的傲慢。不知道你是否聽過這類言辭：“我是英文文學(xué)專業(yè)的，不是活字典，那是詞匯學(xué)的事情”“我們研究的是人工智能，不是寫代碼”“管理的趨勢是大數(shù)據(jù)計算，打廣告跑生意已經(jīng)是過去時了”……

如果一位想當(dāng)專職司機的求職者說“我能在鬧市街頭飆車，但不會換備用輪胎，也不會給水箱加水”，作為面試官的你將會怎么想？

“術(shù)業(yè)有專攻”不是“自廢武功”的借口——尤其是當(dāng)你“段位”還不夠高的時候。任何單位和組織都不可能為一些雞毛蒜皮的小事去設(shè)立專門的職位。能解決核心的技術(shù)問題固然關(guān)鍵，但搞定相關(guān)的基礎(chǔ)工作，也是開展任何工作都無法回避的前提。

與人交流、合作的軟實力，則是專業(yè)精神的另一種體現(xiàn)。分工是現(xiàn)代職業(yè)體系的總趨勢，與人交流合作就變得無比重要，而這恰恰也是很多人所欠缺的能力。如果溝通不暢，即使面對簡單的事情也會顯得束手無策。反過來說，如果具備了良好的溝通合作能力，哪怕遇到困難，也不難找到“老司機”提點一二，利用他們的寶貴的經(jīng)驗幫助你更好地克服困難，實現(xiàn)能力提升。

面對這一現(xiàn)實，別急著把鍋甩給學(xué)校——就算是對口就業(yè)的理工科博士，入職后又有幾個能繼續(xù)之前的研究課題呢？顯然，校園教育不是包辦一切的。課堂上的知識，實驗室里的實踐，說白了只具備兩個功能——打下基礎(chǔ)、掌握方法。

基于上述觀點，我在此提出幾點方法和建議：

1. “無所不學(xué)”

最簡單的辦法，莫過于通過實踐、實習(xí)等體驗途徑，觀察和學(xué)習(xí)那些“職場老江湖”身上所具備的素質(zhì)。一位好的實習(xí)生，往往在實習(xí)伊始就已確立了實習(xí)目標(biāo)，然后帶著這份初心去盡可能多地觀察和思考，要知道，實習(xí)中所遇到的每一幕，將來都可能發(fā)生在自己身上。

2. 在學(xué)習(xí)管理之前，先學(xué)會合作

在課后向老師同學(xué)請教，在學(xué)生社團里和同伴們共同完成項目，在科研團隊中把自己的工作融于整個課題，如是種種經(jīng)歷，皆為培育合作能力的沃土。所謂人情練達(dá)，并非阿諛奉承，而是讓對方感到自在，令伙伴受到尊重，為集體創(chuàng)造價值。

當(dāng)然，不論事前如何精心準(zhǔn)備，在面試時或入職后還是會遇到各種始料未及的挑戰(zhàn)。這時心態(tài)就很重要了——不論“出身”如何顯赫，都請牢記你是一位初學(xué)者。這份謙遜而敢于行動的心態(tài)，才是最關(guān)鍵的品質(zhì)。有了這個心態(tài)，新人就能更好地在實踐中發(fā)現(xiàn)問題并迅速適應(yīng)和解決。心態(tài)的差異遠(yuǎn)非一紙證明所能表達(dá)，但在資深HR的眼里，三言兩語就足見端倪。

回歸本質(zhì)來看，不論是職場還是生活，不論就業(yè)還是創(chuàng)業(yè)，道理都是一樣的——解決問題、贏得青睞、提升自我。不論是在求職時還是就職后，綜合專業(yè)實力的競爭，都已不再是成績榜單上的數(shù)字爭奪戰(zhàn)。面向應(yīng)用的專業(yè)化素質(zhì)，才是你最可靠的“護身金牌”。