1.早起的人們不失眠

很多失眠者在深夜大概都有過這樣的經歷：躺在床上輾轉反側，怎么努力都睡不著，即使累到渾身酸痛，腦子仍異常清醒，極不配合入眠，有時折騰到快天亮才勉強合眼。這就是一種常見的失眠。

據20世紀末的一份民意調查顯示，有50%的成年人抱怨自己存在睡眠障礙。失眠就像頭痛癥一樣，已經變得越來越普遍。除了入睡困難、睡眠不深之外，易驚醒、早醒、多夢等都屬于失眠癥狀。通俗來說，失眠就是睡眠失常。一個睡眠失常的人，因為夜間少眠，通常會直接影響他們在白天的各種表現。比如身體疲勞、注意力和記憶力減退、學習效率和工作能力下降、情緒波動大等。

一夜失眠沒什么，但長期失眠帶來的不僅是痛苦，還有身體的病變。那么，是什么偷走了我們的睡眠？又有哪些人群容易失眠呢？據研究，除了疾病、年齡等因素外，不良生活習慣也是導致失眠的罪魁禍首，而作息不調、喜歡熬夜的人更容易受到失眠的困擾。

很多晚睡的人都喜歡睡前喝點葡萄酒，喝杯咖啡，或者抽根煙放松一下。但這三樣讓人成癮的東西，同樣是睡眠“殺手”。酒精具有麻醉作用，睡前少喝一點葡萄酒，的確有助于睡眠。但若大量飲酒，特別是喝白酒或其他酒水，卻是睡眠大忌。酒精雖然能讓人容易入睡，但會抑制深度睡眠，讓人睡不安穩，也會讓人頻繁醒來，或導致人在后半夜噩夢連連。10%的酗酒者都是失眠癥患者，他們越想靠酒精來麻醉助眠，越適得其反，導致失眠加劇。咖啡中的咖啡因和香煙中的尼古丁就更不必細說了，都是導致血壓上升、干擾睡眠的興奮劑。晚睡晚起的人群，在生活中越離不開這些東西，越容易失眠。相反，早睡早起的人則沒有這種痛苦，我們很少聽到一個習慣早起的人說自己失眠。

王先生已經70歲了，每天早上4點半就起床，在家里讀一會兒報紙或者看一會兒書，5點鐘就準時出門，和幾個老伙伴相約到離家不遠的公園里踢毽子。他們平均年齡65歲，身體都相當靈活，踢起毽子絲毫不輸年輕人。說到睡眠，王先生說他每天能睡六七個小時。雖然老年人普遍睡眠少，但王先生并沒有這方面的困擾，他常年堅持早睡早起的習慣，睡眠質量一直很好。他身邊的朋友都是生活很自律的人，也沒有人抱怨睡眠不好。

早起的人不失眠。說到底，還是順應了體內的生物鐘。在大腦的中前部，有一個豆粒大小的腺體，叫松果體。松果體會分泌一種激素，叫褪黑激素。褪黑激素的分泌受交感神經影響，每到夜幕降臨、光線變暗時，這種激素就會大量分泌，并在凌晨三、四點鐘達到峰值。而等到黎明到來，褪黑激素便停止分泌。因為只在夜間分泌，所以褪黑激素又俗稱“吸血鬼激素”，它的分泌水平直接影響睡眠質量。如果一個人夜間褪黑激素的分泌水平降低，那么他的睡眠質量很可能會下降。這種激素存在的最大作用，就是誘導人類自然睡眠，調整晝夜規律，以確保我們在黑暗中入睡，而在光照中醒來。也就是說，我們只有符合夜伏晝出的規律，才能保證睡眠健康。否則，經常熬夜，打亂生物鐘，就會將睡眠搞得混亂不堪，直至難以入眠。

我們的身體就像一臺具有慣性的機器，只要養成按時作息的睡眠習慣，到了上床時間就會感到困倦，而到了起床時間就會自然醒來，睡眠也就會變成自然而然的事。所以，要想晚上睡得好，早上醒來精神好，必須順應身體的生物鐘規律，按時上床、按時起床，養成良好的“入睡—醒來”的睡眠模式。很多失眠的人認識不到這一點，常常病急亂投醫，將自己的睡眠交給藥物控制。殊不知，安眠藥并不能真的讓人安眠，往往吃得越多，失眠的情況越嚴重。你不但會對這類藥物產生依賴，身體其他機能也會受到藥物的損害，而且可能導致過早死亡。

治療失眠最好的方法就是早睡早起，養成良好的作息習慣。我們的原則是，不管你前一天晚上多晚上床，第二天早上都要按時起床，不要企圖用延長睡眠時間的方法來補覺。

一兩個晚上少睡一些，沒多大關系，我們的大腦會自動在接下來的晚上增強深度睡眠來彌補睡眠缺失。這樣一來，如果前兩天都是晚睡早起，到了第三天晚上，你的眼睛就會感覺疲勞，讓你早早地就想上床睡覺，因而很容易把作息規律調整為“早睡早起”。

很多人習慣周末睡懶覺，也因為不必早起而在前一天晚上熬夜。這一點并不值得提倡，因為熬夜導致晚起，結果并不能補多少睡眠，反而引起生物鐘紊亂，長此以往就會引起失眠。做一個生活自律的人，做一個在周末也堅持早起的人，即使曾陷入失眠的泥淖，你也能拔足而出，重新做一個擁有健康睡眠的人。