第三章 關注內心

你可能很想要直接跳到食譜部分，立即采取行動來實施華爾斯方案。改變當然很令人興奮，我知道你一心想要盡快開始優化細胞、器官和身體。但是，在具體闡釋華爾斯方案的步驟之前，很重要的一點要提前說明：你的優先權。

本章的內容非常重要，可以視為實施華爾斯方案的先決條件。你可能認為，完全可以先講方案步驟，然后再處理心理和情感方面的問題。然而，通過這些年的工作，我發現，如果人們失去了清醒的頭腦，就很難遵守計劃。為了更好地遵循方案，我希望你先考慮這些問題，例如，哪些事情對你真正重要，以及今天的生活方式是否真正體現了這些優先事項。

想想自己的初心。也許你想為孩子樹立榜樣，也許配偶或父母依賴著你，也許你還有必須完成的事情……無論動機是大是小，它都必須足夠重要且充滿意義，足以支撐你度過困難時期，幫你堅定決心，在華爾斯方案實施過程中保持堅韌，努力堅持。本章試圖幫你找到最重要的動機，從而獲取最大的成功。

華爾斯勇士說

四年前，我丈夫被診斷出多發性硬化癥。但回顧過去，我發現，其實多年前他就存在一些模糊的癥狀。他的母親也有多發性硬化癥，最后在非常虛弱的狀態下去世。在我們結婚的頭四年里，她一直和我們住在一起，直到現在，我才理解她為什么時常憤怒、情緒化。我丈夫確診之后，也感到無盡的震驚、憤怒和情緒波動。他因服藥而虛弱，我們都很害怕，擔心他像我婆婆一樣逐步走向衰弱和死亡。

我開始尋找所有可能的治療方法。我丈夫起初很抵觸改變飲食。盡管我自己就是一名注冊營養師，擁有營養學碩士學位，但我當時的態度也不太堅決，因為我真的很喜歡低脂肪/高碳水化合物的谷物類食物。然而，華爾斯飲食方案將我們全家帶到了全新的治愈狀態，再也沒有感到胃不舒服了，注意力和情緒都有很大的改善。大多數自身免疫問題要么已經解決，要么正在逐漸減輕。

—安妮

于美國伊利諾伊州迪爾帕克

我知道你的處境相當艱難，更談不上什么公平。除了患有多發性硬化癥或其他自身免疫病之外，毫無疑問，你和家人還會面對許多困難。這是一個契機，可以深入思考什么是你人生的真正目標。一項研究表明，有目標感的人中風概率低，心臟病發作少，存活時間比沒有目標感的人長。1此外，更高的目標感可以提高一個人的心理彈性和精神狀態，哪怕健康狀況在下降，殘障的程度也在不斷上升。2是不是該為自己的生活找到一個更高的目標呢？目標會隨著時間而改變，而此時此刻，它究竟是什么呢？希望你能清晰地表達出來。

華爾斯勇士說

對生活和未來目標有長遠的看法非常重要。我時常會想，世界其實比我和我正在經歷的一切要開闊得多。最初拿到診斷證明書時我很震驚，然后開始沮喪、麻木，想知道為什么這一切會發生在我身上。治療癌癥是一場持久戰，我們需要從心理、情緒、精神和身體四個方面去努力。心理方面意味著要為未來做計劃，思考什么是我想做的事情，繼續活下去的理由。情緒上的斗爭是處理憤怒、恐懼、嫉妒、怨恨、痛苦和狹隘。消極的情緒會削弱自身免疫系統功能，所以你一定要設法讓它們消失。

——克里斯

于田納西州孟菲斯市

開始寫華爾斯日記

下一件需要做的事情非常重要，有助于你樹立信念、端正態度和激發改變的動機——這就是開始寫自己的華爾斯日記。這是整個過程中的重要組成部分，我在臨床實踐和試驗中會強烈建議所有患者都要去做。在整個項目中，你必須持續追蹤很多事情，包括飲食、壓力水平、補充劑、疼痛程度和能量水平，以及每一天生活和應對挑戰的方式。這些事情紛繁復雜，單靠腦子完全無法記住。（任何患有自身免疫性腦霧的人都知道這有多難！）我建議你以書面形式將其一一記錄并保留下來。

我也建議你此刻就拍下一張自己的照片，并把它貼在日記本上。我的病人和研究對象都很喜歡回首過去，看看隨著時間的推移，自己“變年輕”了多少。如果可以的話，現在就拍張照吧！幾個月或幾年之后，這張照片一定會帶給你很多回憶和啟發。

如果你有醫療問題或健康問題，監控癥狀、藥物、飲食、運動和病情進展至關重要，這不僅是為了保留自己的信息，而且是為了醫療團隊更好地掌握你的真實情況。然而，華爾斯日記在你生活中的作用遠不止于此。在日記里，你還需要記錄自己的感受，如何應對壓力，做了些什么，人際關系狀況……以及一切。這將成為生活記錄，隨時記錄每個瞬間的你，更重要的是，這是一個無價之寶，可以跟蹤你開始執行華爾斯方案以來的穩步發展。

我的華爾斯日記

2000年確診之后，我發現許多問題都變了。我必須重新定義我是誰，并且重塑自己。我仍然是“特里·華爾斯，醫生”“特里·華爾斯，母親”以及“特里·華爾斯，杰基的伴侶”，但是所有這些關系的狀態都改變了，我必須重新梳理它們。其中最關鍵的是對待孩子的方式。

我一直堅信，必須培養孩子們做事果斷、有韌性和毅力的品格。我一直計劃通過野營、登山之類的體育活動來做到這一點。然而，隨著我的殘障程度越來越嚴重，我不得不改變這一計劃。另外，我也很快意識到，我過去計劃要做的很多事情，永遠不會發生了。我無法再去登山，也不能參加競技比賽，家人不可能再為我贏得勝利而歡呼了。家庭滑雪賽不會有了，尼泊爾之旅也徹底泡湯了。曾經的夢想似乎一夜之間全都消失殆盡。我怎么能成為他們的榜樣？我怎么能教他們一些我自己都做不到的事情呢？但后來我意識到，多發性硬化癥可能是另一種工具，我可以用這種完全不同的方式來教會孩子們什么叫作韌性。

一天早上，我看到我的女兒澤比（當時她只有八歲），坐在我面前，觀察著我的一舉一動。此時我才意識到，我的兩個孩子澤比和扎克都經常觀察我，看我會如何處理事情。他們還太小，常常感到困惑，不明白為什么積極向上、熱愛運動的媽媽失去了生活自理能力。他們想知道我會怎么辦，想了解我將如何處理生活中的全新苦難。這個念頭像在我腦中敲響了警鐘。于是我重新開始微笑，堅持每天精力充沛地起床。我進了無邊際泳池 [1]，打開開關，開始游泳，滿心懷抱著這一奇特的想法：他們在看著我。我開始告訴自己，他們一直在看著我——這改變了我對待疾病的態度和行事方式。

這就是我不斷督促自己向前的動力。我告訴自己，如果我想讓孩子學會應對困境，那就必須向他們展示我是怎么做到的。哪怕患上了多發性硬化癥，我仍然可以成為孩子們的榜樣，在某些方面，我甚至可以比從前更強大。登山當然很難，但是每天帶著多發性硬化癥起床工作、生活，其實還要難上無數倍。這成了我的目標和動機，我要戰勝疾病，而不是讓自己陷入困境。你的目標和動力是什么？

華爾斯日記的重要性怎么強調也不過分。我當然不能逼你去寫，但即使你以前從未寫過日記，或者壓根不喜歡寫字，我也真誠地建議你嘗試養成這個習慣。在你的康復過程中，華爾斯日記將成為一個十分重要甚至不可或缺的部分。已有研究表明，寫日記可以提高人的應激激素水平，減少疾病活躍度，提高生活滿意度。現在就開始寫作吧！

應該寫些什么？

開始不需要特別正式。在你習慣寫日記之前，可以先記一些自己的故事、感受、克服挑戰的方式，以及這些挑戰的積極面。列出你感激的人、你愛的人、你希望做到的事情，也可以記錄過去的遺憾。這一切都可以幫助你在當前的環境中獲益，從而增強你的復原力。3

華爾斯日記主要的影響在心理方面。你可以寫下最發自肺腑的想法，不要只關注疾病癥狀。這是你的日記，應該真誠地面對自己。我建議你在日記中寫下自己的故事，但無須囊括整個一生，不必像寫回憶錄那樣巨細靡遺。你可以從小處著手。最先進入腦海的是生活中的哪些挑戰？想想你的過去和自己取得的成就。想想有什么事情是你以前常做的，現在卻不能做了。想想你希望記住的事情。花些時間暢想你的過去，選擇其中一個故事（不管內容是什么），將它寫下來。

寫作會幫你擁抱自我，而不是忘記從前的自己。發生在你身上的每件事都是人生的一部分，正是它們讓你成為今天的你。華爾斯日記可以延長和擴展這一空間，幫你繼續成長，即使慢性病可能會讓你覺得成長受到了阻礙。寫作是一條出路。

你不需要擅長寫作，甚至寫些錯別字也不要緊。如果不喜歡用筆寫字，用電腦寫作也是不錯的選擇，當然也可以躺在床上用筆記本電腦、手機寫日記。方式并不重要，重要的是一定要動手。沒有必要細細斟酌行文，只需自然而然地讓文字流淌出來。不要批判，無須編輯。我希望你養成每天寫日記的習慣，篇幅長短并不重要，每天寫幾行或一兩段也很好。正是寫作的規律性使它變得如此有效。請記錄你的進步、你的感覺（好的和壞的）、你的成功和困難，以及你為遵守華爾斯方案所采取的所有步驟。

在這本書中，我會提供華爾斯日記的提要，可能有助于提醒你應該回答什么問題或記錄什么內容。你可以把這些作為出發點，作為靈感，或者用來提醒自己還可以寫些什么。例如：

華爾斯日記提要

你可以在日記中回答以下部分或全部問題：

1．今天感覺如何？寫得具體一點。

2．你今天為自己做了什么？

3．今天吃了什么？吃完感覺怎么樣？

4．今天運動了嗎？具體做了些什么？感覺如何？

5．你對什么人或什么事感到感激？你生命中最重要的是什么？

6．你的生命中有更高的目標或驅動力嗎？它可能有所變化，想想看，今天的目標或驅動力是什么？以任務陳述的形式描述它是什么，比如：我生命中的任務是……

7．你用傳統藥物治療多久了？治療效果怎么樣？

8．還記得自己第一次出現疾病癥狀時的情況嗎？把這個故事記下來。

9．今天最難受的癥狀是什么？

10．你會為了哪些事情責備自己？舉些例子。

11．今天的壓力水平大概怎么樣？

12．為了讓自己的狀況一天更比一天好，你明天會做些什么事情？

從現在開始，你可以選擇上面的問題，并把答案寫在你的華爾斯日記里——但不要局限于這些內容。這是你的日記，完全可以隨心所欲地書寫。關鍵是要開始動手。你的日記會越變越好，你自己當然也會。當你讀完這本書，開始走向健康時，日記會為你提供許多幫助。寫作是你控制生活的開始，能幫你找到生命的目標和意義，引導你走向美好的未來。

追蹤癥狀

我建議你在日記里多寫一些客觀量化信息，包括每天具體吃了些什么，睡了多長時間，做了哪些運動。（我會在本章末尾給你一個模板。）另外，在開始的時候，我建議你先做一個癥狀評估。

在執行華爾斯方案過程中，追蹤癥狀非常重要。要知道，開始方案之后，你可能不會立即變好，也可能會感覺不到什么進展。把下面的“醫療癥狀調查問卷”（Medical Symptoms Questionnaire, MSQ）寫在日記里，可以提醒你自己走了多遠。每隔幾個月回答一次問卷并記錄下來，你會發現答案有所變化，可以用來監控病情改善的程度。一定要記錄日期，這樣就可以回顧自己的每一份問卷，看到日常生活中難以覺察的進步。這將給你繼續前進的力量和勇氣。你可以指著目標列表對自己說，“我正在好轉！”

這個醫療癥狀調查問卷來自功能醫學研究所的授權轉載。我要求患者和臨床被試定期填寫這一問卷，用以監控進展，希望你也能這樣去做。記住，第一份問卷就是你的基礎線。你可以填兩個版本，第一版用來記錄過去30天的感受，第二版記錄過去48小時的感受。

資料來源：經功能醫學研究所許可轉載。

算出分數，將此作為感受的客觀衡量標準。堅持實施華爾斯方案幾周后，分數很可能會有所下降。有時它可能會上升一點，但如果你畫出圖表，持續跟蹤分數變化情況，它應該會呈現出相對穩定的下降曲線。今天填寫的內容代表今天的感受，下周會怎么樣呢？下個月？明年呢？醫療癥狀調查問卷可以回答這些問題，讓你在分數的變化中獲得滿足感。

然而，在衡量自己的進步時，不要局限于醫療癥狀調查問卷。自己的點滴進步也要記錄下來：包括你每天的感受，不管是面對特殊問題還是整體狀況。如果你愿意，也可以根據自己的情況制作自己的專屬問卷。無論如何，一定要讓未來的你能夠回顧現在的感受，并將其與不斷變好的現狀進行對比。

整理日記

我的一些病人會用裝幀精美的本子來寫日記，另一些人用普通的活頁本或拍紙本，也有許多人喜歡在電腦上寫日記，當有需要的時候可以把某些部分打印出來，帶到診所。

華爾斯日記提要

在我的診所里，我會用許多工具來幫助人們評估實施華爾斯方案的進展情況。以下這些都是面對公眾的工具，你可以在正式開始之前完成這些工作，將結果記錄在華爾斯日記中，然后定期進行整理，從而更好地衡量改善進度：

◇生理年齡計算器。有一些在線計算生理年齡的網站。我剛剛試了一下，計算出我40歲，但我實際上已經58歲了！

◇在線的腦分級量表和腦力訓練。“腦分級量表”由一個名為“Lumosity”的公司提供，由一系列關于飲食、行為及腦運作現狀的問題組成。我用了不到兩分鐘的時間就完成了測試，得到的等級是A-。（當我根據自己2007年的情況填寫結果時，等級是C+。）這個測試還提供了具體建議列表，列出了你可以采取的改善腦力方法。網站上也有一些腦力訓練的游戲。訓練大腦可以促進腦生長激素的分泌，有助于修復腦損傷，建立新聯結，產生更多的腦細胞。

◇任天堂DS腦鍛煉。我也常向患者推薦這些游戲，可以用它們來計算自己的腦年齡，追蹤治療進展。當我第一次和我的孩子玩這些游戲時，分數告訴我已經85歲了。孩子們哈哈大笑，但我知道，當時的我腦處理和思考的過程確實很慢。現在我的腦年齡是40歲！誰才是笑到最后的人？哼！

對于自己的日記，你可能已經有了大致的想法，但我還想再提供一個建議，希望你能每天記錄下生活的種種細節。做到細節之后，還可以添加更多的內容，包括任何能激發你靈感的主題。當你回顧自己的變化與發展時，這些細節會提供極大的幫助。你的醫生也會欣賞這種全面而明確的健康記錄。

你可以參考以下格式書寫：

續表

我想你已經受到了一定的啟發，知道該如何追蹤自己的生活了，包括生活作息、睡眠時間、心境、習慣、飲食、補充劑、藥物，以及每一天的度過方式。但不要就此止步！寫下你遇到的挑戰，心中的激情，寫下那些讓你感到困擾、不安、傷悲的事情。找到你的改變動機，并將它寫下來，即使它會隨時間而改變。記下自己活下去的動力，需要你的人和想要做的事情。但每篇日記的結尾都應該是一件好事。在一天結束的時候，一份積極的提醒有助于減輕壓力，讓人感覺更好。當然，這是華爾斯日記的最終目標，通過不斷努力，你一定會達到這樣的程度。

［1］可以放在家中，類似浴缸大小的“游泳池”，原理與跑步機類似。無邊際泳池機組配有可調式強力層流推進器及控制系統，能夠讓靜止的池水定向層式流動，當游泳者逆向層流游動時，就像在一條流動的河流中游泳一樣，不必再受游泳池空間大小的限制，真正體驗無限暢游時的樂趣與健身功能。